熬夜会使人发胖吗

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熬夜造成人体发胖的原因

熬夜时你体内激素们的水平会发生一些变化。体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)，瘦素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿!太饿了，硬要不吃也难。

人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是坏热量，因为它们在被吸收的'过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。

好热量则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。

负责该项研究的哥伦比亚大学营养学助理教授Marie-Pierre说，她们调查发现冰淇淋是熬夜女性最喜欢的食物。所以简单说，熬夜的女性大多比较胖。

那么，熬夜如何减肥

一、晚上熬夜午餐晚点吃。

虽然许多人都知道，愈晚吃晚餐就会容易胖，但对于常常工作或补习到很晚的人来说，要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。

如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，就试着把午餐往后延1-2个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外，夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题，加上3餐多半外食，很容易就会失控，这种人要想办法抑制食欲。

二、睡前三小时不能吃东西。

睡前3小时无论如何都不吃任何东西!千万记得，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚，试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!

三、少吃脂肪多吃蛋白质。

优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，请小心避免高油脂食物。

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熬夜伤肝 年轻人不要老熬夜

皮肤

干燥、皱纹、暗疮、色斑，10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

眼睛

衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

肠胃+肝脏

胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都与“熬”有关。

23时至次日3时，是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒时期，如果肝脏功能得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的`肝细胞难以修复并加剧恶化。而肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受损足以损害全身。所以，“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。

大脑

记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。

熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

免疫力

身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。

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熬夜为什么容易胖熬夜为何会长胖

经常熬夜对身体肯定是有坏处的。至于是会胖还是会瘦，这个还是要看个人体质和其它方面的情况。经常熬夜，作息时间不规律，会导致身体排毒不畅，内分泌紊乱，便秘。

毒素就会堆积在体内，尤其是肠道内，肠道有很多褶皱，这些褶皱容易积存毒素，正常的排泄很难将这些褶皱内的毒素排出体外。久而久之，这些毒素宿便就会形成几斤至几十斤不等的毒素宿便残留在体内。这个时候你就会有大肚子，你整个人看起来就很胖。

肥胖有一种类型就是毒素型肥胖，从这方面说，经常熬夜是有可能会导致毒素型肥胖的。毒素型肥胖的人，一般也会伴随有口臭的问题。

另外，熬夜，长时间的体能消耗，很多人熬夜都有吃夜宵的习惯。晚上身体各细胞的代谢功能都很低，摄取的.热量特别容易转化为脂肪，特别是吃烧烤类，肉类的食物，最容易发胖。从这方面来说，经常熬夜也是容易发胖。

你经常熬夜的话，饮食方面要注意均衡合理，应多吃蔬菜水果，蔬菜水果内有丰富的膳食纤维素，膳食纤维可以帮助肠道排毒，吸收胆固醇，每天摄取足够量的膳食纤维，有助于控制肥胖。

另外，经常熬夜也要多喝水，补充身体水分，也有助于身体排毒。

但是这些补救措施都不如你保持一个良好规律的作息时间，和健康规律的饮食习惯。

希望我的回答对你有帮助。也欢迎其他朋友补充讨论。

经常熬夜有人可能胖，有人可能瘦，这是由遗传因素和生活习惯造成的。但是经常熬夜会导致疾病，甚至影响寿命。科学道理很多，我只告诉你一个基本的：人是动物，要与大自然和谐，总是逆大自然而动，就是逆天而动，阴阳颠倒，健康受损。