跑步会使小腿变粗吗

只要跑步的方式正确,不会造成小腿粗的现象。

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跑步不会使小腿变粗。

有氧运动中，肌肉的膨胀率一般不会超过20%，所以慢跑、快步走等运动都不会让腿明显变粗。只有不正确的跑步姿势，如脚尖先着地或整个脚掌同时着地，才会刺激小腿肌肉紧绷，使小腿变粗。

跑步会损伤骨骼吗

正确的跑步姿势，不会损伤骨骼。而且经常进行有氧运动的人，其椎骨、股关节、臀关节和腿骨的骨骼的密度要比不经常运动的人高出40%左右。平时慢跑距离越长，骨骼密度越高，骨骼也就越“年轻”。

正确的跑步姿势是抬大腿，脚跟先落地，接着过渡到前脚掌，直至整个脚掌触地。跑步以慢节奏的有氧运动为宜，其运动强度低、有节奏、持续时间较长，且是以脂肪的有氧代谢来提供能量，不会让小腿变粗。

只要跑步的方式正确，不会造成小腿粗的`现象。

一般高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离的慢跑不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细，主要是因为高强度的短跑属于无氧运动，需要有较强的腿部力量，反复练习可以使小腿的肌肉纤维的围度增大，从而使小腿变粗。

长距离跑属于有氧运动，有氧运动，特别是长时间的有氧运动的功能特点是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪，所以经常进行长距离的跑动可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪，从而使小腿变细。在跑步时一定要注意，不要跑得太快，跑步的时候尽量采用小步子，尽量要整只脚一起着地，这样不会使小腿

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竞走会使小腿变粗吗

1、竞走过程中小腿肌肉的负担程度并不大

和慢跑或者短跑相比，更长久的竞走需要更高的运动效率和能力。然而，研究表明，竞走运动中小腿肌肉的负担程度只是比慢跑或者短跑略微高一些，这主要是因为竞走运动员的步伐相对较小，需要相对更高的步数才能完成一段距离。此外，小腿在运动过程中会通过肌肉伸长和缩短控制身体的平衡，而并非过度运动或运动不当导致的肌肉膨胀，从而不会对小腿肌肉造成很高的负担。

2、竞走运动不会导致肌肉过硬或发起肌肉酸痛

一些人可能认为，竞走过程中肌肉伸展和缩短的频繁变化，对小腿肌肉造成了很强的负担和压力，导致肌肉异常坚硬或者酸痛。但事实上，肌肉过度坚硬和膨胀是因为在运动中肌肉的过度用力以及不正确的姿势所造成的，这与运动的类型并不直接相关。对比研究表明，从事拉伸和力量训练等其他类型的运动会更容易导致肌肉过度坚硬，而竞走过程中的'小腿肌肉疲劳感普遍较轻微。

3、竞走发展出的肌肉实际上对于锻炼和美化小腿是有益的

一些研究表明，竞走过程中依靠大腿肌肉的推动以及膝盖和脚踝的伸展和收缩，在一定程度上可以发展出更强壮的小腿肌肉。但这不意味着肌肉的质量变得差劲，反而是对于锻炼和美化小腿非常有益的。竞走运动的小腿肌肉不仅在外貌上显得更加结实、健美，其实肌肉在运动后的恢复也更快。

结论

通过上述分析，我们可以得出结论：竞走不会让小腿变得不美观或者粗壮。运动对于小腿肌肉的均衡化发展、锻炼和强化是有益的，而竞走的特殊性质不会导致肌肉的过度扩张或者因为肌肉过度用力而变得坚硬和粗壮。如果想通过竞走来提高体能和健康状况，也无需担心这一点。只要注意进行适宜的热身、伸展、步伐和姿态的矫正，就能完成一次舒适的、美妙的、对小腿毫无损害的竞走。

1、跑步之后，感觉小腿变粗了怎么办？

跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些，是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。

2、怎么跑步减肥然后看起来不那么壮？

跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条，让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效，当然平时的饮食要注意。

3、如何防止越跑越胖？

（1）先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原；

（2）合理控制饮食，不摄入额外的卡路里；

（3）精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护；

（4）不要天天跑，最好隔一天跑一次；

（5）不要快速跑，可边和身边人聊天边跑步；

（6）不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。

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跳绳会让小腿变粗吗

不会。

在各种减肥运动中，跳绳一直受到青睐。跳绳30-40分钟可以消耗300千卡热量，而一碗白米大约有250千卡热量。每减少一公斤脂肪，燃烧大约需要7700千卡路里。据统计，使用跳绳减肥的人可以在两周内减重5-10公斤或更多。

1、高抬腿跳绳

一条腿以直角抬起，左腿和右腿相互跳跃。重点是用脚趾向下跳。如果很难连续换腿，可以在轻微颠簸后换腿以调整节奏。使用高腿抬高跳跃，再加上高强度训练，将使臀大肌收缩和伸展，因此它具有髋关节抬高的效果，但要注意双脚倒下时对下肢关节的巨大影响。锻炼时最好戴上脚踝保护器，做好热身。

2、张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，向外伸展双脚并挥舞绳子。绳子回来时，双脚并拢再跳一次。重复这个动作来锻炼大腿肌肉。

3、单腿跳

保持跑步的动作，用一条腿轮流跳绳。练习后尽可能快地跳，以便有效地减少腿部多余的脂肪。

1、抬腿交替各跳两次

抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

2、双脚并拢左右跳

跳的`时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。

3、双腿交叉跳

双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。

4、双脚并拢前后跳动

双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。