打羽毛球的规则和注意事项

打羽毛球的规则和注意事项，羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，但作为初学者，应该充分了解和学习羽毛球的基础知识和打羽毛球的技巧，现在分享打羽毛球的规则和注意事项。

打羽毛球的规则和注意事项1

羽毛球赛事通常采用三局两胜制。比赛开始前双方球员先以掷毫方式决定选择(1)场区，或(2)谁先发球或接发球。每球得胜的一方必须为发球方才可获得１分，在所有双打及男子单打比赛中，除了在13平手或14平手的情况下，先得15分者为该局的胜方。

在女子单打赛事，除了在９平手或10平手的情况下，先得11分者为局的胜方。第一局的胜方，在第二局开始时先发球。第二局完结至第三局开始可以有５分钟的休息时间。

在双打及男子单打赛事中，出现13平手或14平手时，先得13分或14分的球员有权选择加分延长比赛（13平手时的延长分为５分，14平手时的延长分为３分）或不加分继续比赛。加分延长比赛时，分数再由「０比０」开始。先取得所定的延长分数者为该局的胜方。

同样情况，在女子单打赛事中，出现９平手或10平手时，先得９分或10分的球员有权选择加分延长比赛（９平手时的延长分为３分，10平手时的延长分为２分）或不加分继续比赛。

每完成一局比赛，双方球员得换边作赛。在一局决胜负或第三局比赛期间，若以11分为一局，双方球员应在首次出现６分时换边；若以15分为一局，则应在第一次出现８分时换边继续比赛。

发球

发球时，发球员和接发球员必须站在对角的发球区内，但两脚不能触及发球区的界线，并且两脚都必须有一部分与地面保持接触，直至把球发出为止。发球时球拍必须先击中球托部份，而球亦要从低於发球员腰部的位置发出。在发球的整个过程中，拍杆应指向下方，并且整个拍头要低於拍柄部份。在双打比赛中，发球员或接发球员同伴站立的'位置不限，但不得阻挡对方球员的视线。

发球後，比赛便算正式开始，双方球员交替击球，直至一方犯规或球落在其中一方的场区内为止。

重发球

在以下情况，裁判员会宣布重发球：

在并非发球的情况下，羽毛球过网後挂在网上。

发球时双方的球员同时犯规。

在对方球员未有准备下发球。

羽毛球在比赛进行中解体。

司线员及裁判均未能判决球是否出界。

重发球时，双方积分不变，由原发球者继续发球。

单打比赛

当发球方的得分为０或偶数时，发球员及接发球员都应站在自己右方的发球区内准备发球及接发球。若发球方的得分为奇数时，双方便应站在自己左方的发球区内发球及接发球。在加分延长比赛阶段时，双方球员便应以该局的总得分在适当的发球区内站立。

比赛开始後，若接发球员犯规或球落在接球方的场区内，发球员便得１分，并在己方的另一发球区继续发球。若发球员犯规或球落在发球方的场区内，其发球权便告丧失，并得转由对方发球，但分数则保持不变。

双打比赛

任何一方获得发球权後，都必须先从自己右方的发球区内发球。发球後，只有接发球者一人才可击球，自此之後，双方任何一名球员均可将球回击对方，直至其中一方犯规或球落地为止。

若接发球方犯规或球落在接球方的场区之内，发球方便得１分，并且由原发球者继续发球。若发球方犯规或球落在发球方的场区之内，原发球者便不能继续发球，并按以下情况，改由同伴或对方发球，但双方的分数则保持不变。

若该发球属该局的第一个发球权，则改由对方发球。

若该发球并非属该局的第一个发球权，则改由其同伴发球；若其同伴亦已在同一发球权内发球，则改由对方发球。

比赛开始时，站在自己右方发球区内发球的球员，在该队的积分为０或偶数时，亦应在右方的发球区内发球。反过来说，比赛开始时，站在自己右方发球区内接发球的球员，在该队的积分为０或偶数时，亦应在右方的发球区内接发球。相反的情况亦适用於各自的同伴。

胜方的任何一名球员在下一局均可先发球，而负方的任何一名球员在下一局均可先接球。

犯规以下情况在羽毛球运动中皆属犯规：

发球不正确。

发球员在发球时击球落空。

发球时，球过网後挂在网上。

球落在场区以外的地方。

球穿过球网或在网下进入对方场区。

球不能过网。

球接触到天花板或墙壁。

球接触到运动员的身体或衣物。

球接触到场边的物体或人。

不在自己的场区内击球。

先以球拍停球，然後再把球送出。

同一球员连续击球两次或以上。

球过网前与同伴相继击球。

球员的球拍、身体或衣物触网。

球员的球拍或身体侵进对方场区。

阻碍对方合法击球。

故意以行动（包括大叫）骚扰对方球员。

打羽毛球的规则和注意事项2

初学者打羽毛球球注意事项

1、降低羽弦的张力(紧度)

较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

2、选择甜区更大的拍形

所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。

球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

3、检查拍柄的大小

如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。

合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

4、检查球拍的硬度

拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。

拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的`疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。

5、注意击球的姿势是否正确

击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。

打羽毛球固然好处良多，但过多的运动量就不一定还是好事了。因此在羽毛球运动中我们要适可而止，下面七个想象，就说明你该停止羽毛球锻炼了。

感到身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果，这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了，严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

食欲不振

很可能是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

恶心呕吐

羽毛球运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量缺氧造成的，锻炼者应该根据自己的生理条件，选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进

头晕头疼

在剧烈羽毛球运动之后有可能会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关，所以体质较差或者很久不运动的人，在运动之前要考虑到自身身体状态，科学的选择运动项目。

口渴

大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。

尤其是羽毛球运动以后，很多人觉得就要喝一些运动饮料，事实上运动料中含有一定量的糖分，正常运动之后喝水就可以满足身体补充水分的需求。

精神压力

羽毛球运动的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲，那么有可能是运动过度的原因，应该及时自我调节，减小运动量。

凡事都讲究量力而行，羽毛球虽然属于轻氧运动，但既然是运动就需要控制运动量。适量的运动会让我们的身体更健康，而过量就不仅无益反而会给身体带来负担。因此劝解众多羽毛球爱好者在运动中应适可为止。

你要注意以下几点:

1、练习前要做好准备活动，否则很容易受伤

2、要养成正确、灵活多变(正、反手)的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”

3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术

4、发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他

5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间，还有就是需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样

6、一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量

7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练(因为那时肯定打不到球或球托)，而是要先练吊线球——把球用绳子系在你握拍手伸直的高度，然后反复练习原地的高球，直到有一定的手感

8、无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多球到一个球.移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地，因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就来不及了再到组合技术

9、 打前场球的时候要讲究轻巧和细腻，尤其是搓小球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它们的爆发力，所以不能靠甩大臂，那样球打不到位还没有爆发行

10、需要准备接杀球的时候一定要先降低重心，下肢微屈

11、接发球的时候一定要注视对方手上的动作，打球过程中要注视对方的来球方向，总之尽量提前判断

12、后场球的击球点一定也要选择好，打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点，杀球就更要靠前一些

13、接后场球时还要掌握好拍面的角度，比如杀球要前压、高球要后仰。同样发高远球也要后仰拍面，打球的瞬间手臂由外旋到内旋，手腕由展到屈。

14、除了手法练习外，步伐练习是从始至终不可少的

15、还要穿插一些专项素质练习

16、注意规则(尤其是对发球的)