上夜班真的那么可怕吗

上夜班如果安排好下夜班的学习、工作和生活，并不会非常损害身体

上夜班真的那么可怕吗1

上夜班如果安排好下夜班的学习、工作和生活，并不会非常损害身体，一般主要是使得生活节奏、昼夜节律有可能受影响，影响睡眠。睡眠是人体重要的体力和精力恢复的状态，睡眠能使精力、体力得到恢复，而且能增强免疫、促进生长和发育、增进学习和记忆能力、有助于情绪的稳定。因此充足的睡眠，对促进人体的身心健康，保证人们充满活力的`从事各种活动至关重要。

因此，如果上了夜班，下夜班以后，通过合理的增加睡眠时间，就能够避免睡眠剥夺，降低睡眠减少对身体的影响。通过健康的生活方式，也有助于调整好夜班对我们的影响，比如从饮食上要注意适当的多吃全谷类的食物，新鲜的蔬菜和水果、肉、蛋、奶，应该适度适量。

还要注意戒烟限酒，还要养成运动的习惯。尽管上夜班可能会打乱生活节奏、影响白天的活动，但是只要安排好自己的日常节奏，上夜班对身体并不会有太大的影响。

长期上夜班会导致人体的昼夜节律被打乱，影响身体健康，出现诸如失眠、头痛、头昏脑沉、乏力、食欲不振、腹痛、腹胀、便秘等诸多症状。但是，依靠人体的自我调节能力和饮食、生活调理，可以协助缓解夜班造成的身体影响。

首先需要合理安排饮食，夜班当天在保证三餐的同时可以在夜班期间加餐。上班前进食八成饱为宜，下班后可适量进食后再睡觉休息，不要因过于劳累而减少进食。因夜间工作比白天工作更消耗体力，应多吃有营养易消化的食物，如蛋黄、胡萝卜、菠菜等，可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，防止眼疲劳。同时，临睡前喝杯热牛奶，具有诱导和维持睡眠作用。

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上夜班的男人如何保养身体

自我保健措施

1、是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

2、是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

3、是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

4、是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

千万记住：

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

熬夜须知

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜最佳作息表有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。

给上夜班群体的一些建议：养精蓄锐，拒绝过度劳累，做好前期休息，晚上才能好好工作（白天别贪玩）。自己带一个保温水壶，净含量是1000毫升那种的，用白开水滋养自己的'身体。少吃点、吃淡点，“过度劳累”本身就会导致肥胖，如果再雪上加霜，你无疑会越来越胖。晚间熬夜，兜里放点健康零食，给自己的健康添点料；坚果、水果干、煮鸡蛋都是不错的选择。熬夜后的第二天，好好睡觉，别用酒精催眠，否则只会让你疲惫的肝脏更加受伤。好好学习，努力工作，争取挑一个“不用上夜班的岗位”。人，需要保养，因为“说没就没”；养成合适的态度，做该做的事情，做好熬夜后的“补救措施”，不给身体找麻烦的你，必然会得到身体的馈赠。