孕晚期行动注意这7个方面
1、缓步行走孕晚期由于子宫增大,孕妈身体重心前移,容易出现腰痛及步态不稳的情况。孕妈平时行走时,应抬起头部、伸直脖子、挺直后背、收紧臀部,两臂自然摆动,保持全身平衡,慢步行走。
2、慢慢站立孕妈容易出现体位性低血压,因此坐位变站位时一定要慢慢起立,防止头晕摔倒发生意外。
3、上下楼梯由于腹部膨隆可能阻挡视线,孕妈上下楼梯时一定要抓紧楼梯扶手,像老年人一样慢慢上下。有电梯时最好不要步行上下楼。
4、做家务做家务时,避免过分弯腰曲背。应以蹲低或跪着的姿势来代替直接弯腰。起身时要缓慢。
5、改善回流孕妈在孕晚期容易出现不同程度的下肢水肿,一般是由于下肢回流不畅造成的。为改善回流,可以在睡眠时采取左侧卧位,下肢垫高15度左右。活动要掌握时间,避免长时间站立。
6、用餐后餐后尽量避免弯腰和平躺,减轻胃部烧灼感。
7、遵从医嘱有心脏病、糖尿病等合并症的孕妈,运动量一定要遵照医嘱。孕妈在孕晚期的行动安全格外重要,但孕妈们也不能为了不出意外就完全不运动。孕晚期进行适量的运动,如散步、慢慢骑行等,有利于胎先露衔接入盆。同时,适量户外运动,可以增加日光照射,有利于孕妈维生素D的合成和钙的吸收。所以说,适量的运动还是需要的,只是要把安全问题放在首位!
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