游泳能减肥吗

可以的。

游泳能减肥吗1

游泳的好处有很多，特别是对人体有很大的好处，并且对多种慢性病有一定的治疗作用，还有预防疾病的作用，所以游泳是运动不错的选择

游泳的好处一：游泳是在阳光空气冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴空气浴和冷水浴对人的所有疗效

游泳的好处二：游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性全身性的治疗通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果

游泳的好处三：游泳锻炼能增强人体各器官系统的功能，慢性病人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官系统的功能，使已衰弱的器官系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗

游泳的好处四：游泳锻炼既可陶冶情操磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的'信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗

游泳的好处五：增强心肌功能：人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力经常游泳的人，心脏功能极好

游泳的好处六：增强抵抗力：经常参加游泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力

游泳的好处七：游泳减肥：游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一

游泳的好处八：加强肺部功能：呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利

游泳的好处九：护肤：人在游泳时，水对肌肤汗腺脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激

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夏天让游泳减肥加速的小贴士

1、使用踢腿板

踢水板手桨脚蹼救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉

2、快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等

3、分时间段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息1530秒具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游

4、游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率

5、休息时间最小化

将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效

游泳注意事项：

因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的.热量丧失会出现寒战现象这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量此时，应该马上上岸，使身体回暖否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡

游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落

游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪但应注意到，游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来

一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡

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1、换气动作越小越好

2、游泳动作越协调越好

3、游泳速度越均匀越好

4、对于前进有效的动作都是加速的

5、对于前进无效的动作应放松肌肉

6、掌握良好的初速有利泳速增进

7、永远划是静水

8、前进阻水横断面积越小越好

9、有效动作阻水横断面积越大越好

游泳的技巧需要掌握，同时也要了解自己是不是适合游泳减肥方法哦!注意不适合游泳的人群患心脏病高血压肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人沙眼皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦

游泳减肥还是跑步减肥

1、从整体减肥效果来看

从整体减肥效果方面来说，游泳减肥，特别是在冷水当中游泳的.时候，身体会受到冷水的刺激，这样就会不自觉的储存脂肪来保温，因此很多人在游泳运动后会食欲大增，不知不觉摄入过多热量而跑步运动之后一般会想喝水或者是吃一点水果，这样一来，游泳的整体减脂效果就不如跑步了，除非游泳之后能够控制住食欲，但是长时间坚持会造成低血糖

2、从运动损伤程度来看

体重过大的人腰关节和膝关节运动很容易受损，而游泳可以减少这两个关节的压力因为在游泳时这些关节不用受到来自地面的冲击力，但是游泳过于频繁的话会使肩关节受到更大的磨损跑步在很大程度是会增加腰关节和膝关节的压力的，所以体重过大的人建议还是多做游泳运动来减肥，不过要掌握正确的方法

总结：游泳减肥还是跑步减肥效果好?通过上面的介绍我们可以知道，这两种方法最终的减肥效果差不多，从热量消耗的程度上来讲，游泳要更大一些，但是游泳后容易摄入更多的脂肪，跑步对于基数较大的人来说容易损伤膝关节，所以大家应该根据自己的实际情况来选择合适的运动