食多伤眼的三种食物

食多伤眼的三种食物，平时除了要帮助娃养成良好的用眼习惯之外，还可以靠吃来保护视力，要知道有些食物中的营养成分，可是对眼睛有不少好处呢，现在分享食多伤眼的三种食物。

食多伤眼的三种食物1

一、甜品助长近视

经过多个国家不断的研究发现，在伤害眼睛的食物中，甜品是其中杀伤力最大的食物之一。过量吃甜品会助长近视眼的发展。这是因为甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1，如果过量吃糖的话维生素b1就会大量缺乏。

所以为了保护眼睛，在平时最好是少吃一些甜品类食物，特别是对于已经患有近视的人群，这个时候更应该禁止吃一些甜品。

二、食蒜对眼睛有害

大蒜具有抗菌杀菌的功效，而且对很多疾病都有一定的预防作用，如果适量食用的话对人体的确具有很好的作用。但是如果长期过量吃大蒜的话，特别是对于一些患有眼部疾病以及经常发烧的人来说，就会出现不良影响。

故民间有“大蒜百益而独害目”之说，因此患有眼部疾病的人知了期间，必须要少吃一些蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒类食物，否则就会影响到治疗的效果。

三、辣味伤眼

如果过量的吃一些辣味食物，眼睛的周围会感觉到又灼热感，并且眼球血管也会由于充血而导致视物不清。如果长期辛辣的刺激，则会提前发生结膜炎，眼底动脉硬化、干眼症和视力减退等老年性的疾病，因此北方人若长期吃辣对眼睛的`伤害会较大。

含糖量高的食物、辛辣刺激性食物、高脂肪食物等可能对眼睛有害，生活中应减少摄入量。同时清淡饮食，减少电子设备的使用，注意眼部休息，有利于保护视力。

1、含糖量高的食物：

如蛋糕、巧克力等，人体摄入甜食后，在体内需要维生素B族参与糖分分解，才能产生人体所需的能量并储存。当摄入过量甜食后，可能会过度消耗体内的维生素B族，导致体内缺乏维生素B族，维生素B族缺乏会影响眼部发育，可能会引起干眼症、视神经病变等；

2、辛辣刺激性食物：

如火锅、辣椒等，辛辣刺激性食物可能会使身体多个部位的血管扩张，包括眼睛部位的血管，造成眼睛充血等，从而可能会影响视力；

3、高脂肪食物：

如猪肉、牛肉等，长期摄入高脂肪食物，可能会出现动脉粥样硬化、高血脂、冠心病等疾病，会造成视网膜血管硬化、影响眼部血液循环等，促使眼部供血不足，继而眼部出现黄斑病变、白内障等情况。

在日常生活中应当多食用富含维生素B族、叶黄素、花青素等有利于眼部发育的食物，如橙子、菠菜、葡萄等。应避免长时间用眼，应适当眺望远方，防止对眼睛造成不利影响。

食多伤眼的三种食物2

1、维生素A

营养功效：预防夜盲症

维生素A恰如其名，又被称为视黄醇或抗干眼病因子，它对保护视力可是有着有非常重要的作用哟~

维生素A是视觉细胞中感受弱光的组成成分，与暗视觉有关，这也是为什么缺乏维生素A会得夜盲症的原因。

所以，适当地补充维生素A有利于预防夜盲症，眼睛容易干涩的孩子也要多补充哦！

推荐食物：猪肝、西蓝花、胡萝卜、芹菜叶、菠菜、蛋黄

维生素A主要有维生素A1和维生素A2两类，前者存在于动物肝脏、血液和眼球的视网膜中，后者主要存在于淡水鱼中。

除此之外，人体还可以将红色、黄色、深绿色蔬菜水果中的胡萝卜素，转化为维生素A，所以也可以让孩子多吃这类蔬菜。

2、B族维生素

营养功效：缓解眼睛疲劳

B族维生素家族众多，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等等。

缺乏维生素B1视神经炎，缺乏维生素则会导致眼睛容易疲劳。

推荐食物：粗粮、瘦肉、绿叶蔬菜、牛奶、鱼

谷皮和小麦、豆类、粗粮以及动物内脏、瘦肉、坚果都含有丰富的维生素B1，而肉、鱼、蛋黄、牛奶中则含有较多的维生素B2。

小提示：维生素B1人均每天摄入标准量为1.2毫克，但很多人平时吃的都是精米精面，很少吃粗粮，所以一定要适当地调整饮食结构哦~

3、维生素C

营养功效：增进眼球健康

我们的眼球晶状体中含有丰富的维生素C。

如果孩子缺乏维生素C，晶状体会变浑浊，更严重的则会导致白内障。

除此之外，适量补充维生素C能够使视网膜免受紫外线的伤害，防止晶状体老化。

推荐食物：刺梨、猕猴桃、葡萄柚等富含维生素C的水果

维生素C一般存在于水果、蔬菜当中。

平时我们如果每天都能保证水果蔬菜的正常摄入，那么一般体内不太会缺乏这种元素。

4、花青素

营养功效：预防白内障

《中国实用眼科杂志》曾经做过一项有关花青素的实验，结果证明：

花青素能够有效缓解或消除因视觉疲劳而引起的视力模糊、发胀、畏光、干涩和疲劳等症状。

能够有效改善近视易感期、早期近视和轻度近视。

所以当孩子用眼过度或者觉得眼睛不舒服的时候，补充一点花青素很有帮助哦！

推荐食物：黑枸杞、黑加仑、蓝莓、红树莓蓝深红黑紫的果蔬中

一般来说，深蓝、深紫色食物含有丰富的花青素，如蓝莓、石榴、葡萄、茄子、紫薯、黑加仑、紫甘蓝、黑枸杞等等。

5、DHA

营养功效：让视力更清晰

适当地补充DHA，能让视觉加倍敏锐，让视力更加清晰。

DHA爱是脑部神经元的重要组成部分，对智力和视力的'发育也至关重要。

推荐食物：深海鱼，坚果等

除了要给孩子吃适量护眼食物之外，也要注意孩子生活中的一些习惯。

这些习惯，毁娃眼睛！

一提到对眼睛不好，几乎所有妈妈都会想到 “看电视” “玩ipad”……虽然看电子屏确实会对宝宝的眼睛有一定的伤害，

但，有3个视力的隐形杀手，更容易伤害宝宝的眼睛：

隐形杀手一：甜食、高脂食品

一直以为吃甜食对牙不好，原来对宝宝的眼睛发育也不好！

甜食（饼干、糖果、饮料、冰淇淋等）：体内在分解糖分时会影响钙的吸收，钙少了，就会导致眼球壁柔软，眼球容易变形，发生近视、远视或散光等问题。

高脂食品（肥肉、油炸食物、洋快餐等）：长期高脂饮食，会让眼球长期泡在酸性环境中，眼球壁就会变得脆弱，导致眼球变形，发生近视、远视或散光等问题。

隐形杀手二：太早学习弹钢琴

家长让孩子很小的时候练习弹琴，每天弹琴几个小时，孩子那么小，在那一坐就是好几个小时，眼睛一直盯着线谱看，无论是对眼睛还是孩子骨骼、颈椎的发育都有大的危害。

弹钢琴对孩子视力的伤害在于：

学琴和练琴的时候，用眼时间过长；

钢琴房灯光太暗；

眼睛要同时关注琴谱、键盘等多件事物，过于疲劳。

钢琴不是不能学，一是不建议孩子太早学（建议4岁或更晚一点6岁后，等宝宝的眼睛发育好一些再开始学）；

二是学琴练琴的时候把五线谱放大、保持钢琴房光线充足、每20分钟休息5分钟眼睛，尽量把伤害降到最低。

隐形杀手三：生活环境

说到环境因素，就比较广泛了。比如：

冬天给宝宝洗澡时，不要开浴霸；

宝宝睡觉时，不要长时间开着小夜灯；

婴儿床上最好不要挂玩具，一定要挂的话要经常变换位置；

小宝宝拍照，不要开闪光灯，尽量使用自然光；

看电视、玩玩具、看书，这些用眼多的事情，最好分布在一天中不同的时间去做；

家里，尤其是孩子的房间光线不能太强、也不能太暗；

孩子玩玩具或看书的时候，最好有护眼灯和房间灯同开；

最好给孩子准备一个专用的学习桌，可以根据身高调节高度的，看书写字画画的时候要保持眼睛距离桌面一尺远，不能太近，更不能躺着、趴着看绘本……