适合孕妇冬季食用的食物

一、葡萄干

葡萄干含有大量葡萄糖人，对心肌有营养作用，有助于冠心病患者的康复。由于钙、磷、铁的含量相对较高，加上大量的维生素和氨基酸，葡萄干是老年人、妇女和贫血弱者的好补品。具有益气养血、温肾、治贫血、治血小板等功效，对神经衰弱、过度疲劳有良好的滋补作用。它也是治疗妇女疾病的一种很好的食物疗法。

二、蜂蜜

蜂蜜能促进消化吸收，增加食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对婴儿的生长发育起到积极的促进作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的所有营养素。冬天每天喝3-4汤匙蜂蜜，不仅能补充营养，还能保证大便通畅。

蜂蜜也是一种天然美容产品。作为润肤剂，经常外敷，能直接滋养皮肤的表皮和真皮层，促进细胞再生，增强皮肤的新陈代谢。

三、牛肉

孕妇每周吃三到四次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，增强免疫力。

孕妇需要的铁和锌是普通人口的1.5倍。牛腱每100克含铁量为3毫克，约为孕期建议含铁量的10%。锌含量为8.5mg，约为孕期推荐锌含量的77%。其营养价值高于一般天然食品。瘦肉精对血液中胆固醇浓度也没有负面影响。一旦体内储存的铁耗尽，就容易引起贫血。孕妇孕期缺铁，产后应及时补充，否则身体缺陷可能难以弥补。锌不仅有利于胎儿神经系统的发育，还有利于免疫系统的发育，有助于保持皮肤、骨骼和头发的健康。缺锌可导致机体免疫力下降，疾病加重，对胎儿神经发育不利。

牛肉中的锌比植物更容易吸收。牛肉对锌的吸收率为21%～26%，而全麦面包只有14%。