少女吃什么食物好 青春期饮食要点有哪些
青春期饮食要点有哪些
1、多种食物混着吃
一些少女比较挑食,平日里就只吃自己爱吃的那几种食物,不爱吃的碰都不碰。这种习惯是不好的,想要身体良好发育,需要为身体补充足够的营养。想要身体营养充足,就需要多种食物混着吃。
比如说要及时补充蛋白质,因为优质蛋白质是让少女长高的营养之一。为了长大后身材高挑一些,建议要多吃奶制品、鱼肉、蛋类、大豆等食物。想要获得足够的营养,建议将大豆、面类、米混着一起吃,提升食物的营养价值。
2、早餐要吃好
早餐是一天中最开始的一餐,经过了一晚上的消化,腹中早就没有食物了,晚餐吃的食物中,养分早就被身体吸收利用了。早起后独立空空的,很多人起床动作比较大的话,就会感到头晕。这是因为早起没有吃东西,血糖比较低的原因。
再加上少女阶段要读书学习,需要消耗很多的能量,如果不吃早餐,那么上课的时候,往往注意力不集中,影响学习效率。所以说,早餐一定要吃,而且要吃好。
建议家里人要给孩子煮粥食用,比如说山药瘦肉粥,小米红枣粥等。或者说全面面包,1个水煮蛋,1瓶牛奶。尽量避开油条、油饼等油腻的早餐,还要避开吃杂粮煎饼、手抓饼等火气上的食物。而且这些食物没有什么营养价值,虽然好吃但是不利于健康,也应该忌口。
少女吃什么食物好
1、酸奶
酸奶中含有不少能够为自身肠道吸收的活性因子,可以让少女降低患上肠胃疾病的可能性。同时,其还含有钙离子,适当食用能够有效促进骨骼发育,很适合正在发育阶段的少女,帮助她们长高。
2、猪肝
少女早上的时候,不妨喝些猪肝汤,因为猪肝中含有铁元素,有助生成血液,改善贫血问题。经常喝猪肝汤,还能够增强免疫力,促进智力发育,让少女们变得更加聪明。
3、木瓜
处于青春期的时候,少女正处于发育阶段,胸部也会慢慢开始隆起。为了降低胸部发育不良的可能性,少女们日常要适当吃些木瓜。而且木瓜中的营养物质,能够消除体内多余的脂肪,过度肥胖的少女,可以吃木瓜帮助自己减肥,让自己恢复健康体重。
4、坚果
少女还处于未成年状态,有时候就像个小孩子,平日里特别爱吃零食。建议少女们平日里要多吃坚果,因为坚果中含有不饱和脂肪酸,有助少女生长发育,而且热量低多吃也会不发胖。
-
准妈妈在孕前不能吃什么食物
受孕前就应该注意保持营养均衡,多吃一些营养素比较多的食物,避免摄入对身体健康不利的物质。调理身体是孕前迫在眉睫的事情,除了加强锻炼,还要合理均衡饮食。含蛋白食物:常见的鸡鸭鱼肉、蛋类、牛奶、豆类等。补维生素A食物:胡萝卜、绿色的蔬菜、蛋黄等。高钙的食物:...
-
孕妇临产前需要准备的食物都有什么
马齿苋粥:新鲜马齿苋150克,粳米100克,精盐、味精各少许,清水适量。马齿苋择洗净,入开水中焯一下,捞出后漂去粘液,切成碎段;粳米淘洗净。锅置火上入清水、粳米,煮至半熟时,加入马齿苋,续煮至粥成,用精盐、味精调味后即可食用。马齿苋有散热消肿,利肠滑胎,解毒通淋的功效,粳米具...
-
哪些食物可以提升记忆力
1、哪些食物可以提升记忆力(1)蔬菜足够的蔬菜,尤其是十字花科的蔬菜包括西兰花、甘蓝和绿叶蔬菜,都有助于提高记忆力。在你下次吃三明治的时候,可以尝试用生甘蓝沙拉或羽衣甘蓝代替玉米圆饼。在午餐或晚餐时候,做一个炒西兰花也是一个很好的选择。(2)甜浆果和樱桃特...
-
夏天吃什么食物有助于妈咪高效催乳
花生花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。精选食谱:花生炖猪脚主料:生猪脚2个,花生200克。调料:葱、姜、黄酒适量。做法:猪脚洗净,用刀划口,加花生、葱、姜、黄酒与清水用武火烧沸后,再用文火熬至烂熟。豆腐豆...