减肥晚餐很有帮助

餐前喝汤、餐前吃水果、餐前含一小块水果糖等等。

减肥晚餐很有帮助1

对于减肥的人来说，一日三餐是减肥成败的关键，摄入能量的多少，直接影响到减肥的成败。许多漂亮MM怕睡眠之中身体发胖，宁可舍弃晚餐，事实上，晚餐的营养不可忽视，要正确对待。

1、餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

2、餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

3、餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。

5、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。

6、进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

7、进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

8、先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。

9、一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。

10、一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。

11、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。

12、餐后决不可再喝甜饮料。

13、晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。

14、餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。

15、不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的.食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。

16、用豆腐代替动物性食品。能加速你减肥的一些食物。

17、用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。

18、如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。

19、经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。

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晚餐不过晚

晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，就餐后不久就上床睡觉。人在睡眠状态下血液流速会变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿液排出。

人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐过晚，会使排尿高峰推迟至午夜，甚至凌晨，而此时人睡得正香，往往不会起床小便，这就使高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙。当草酸钙浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚，形成结石。

晚餐不宜过饱

中医认为，胃不和，卧不宁。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，就会使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱。

中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，从而诱发糖尿病。同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠管蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的`停留时间，从而有可能引发大肠癌。

晚餐不过荤

晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高3-4倍。患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于是火上浇油。晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇的含量增高，而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上，时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

晚餐不过甜

晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。糖经消化可分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。由于晚餐后人的运动量减少，而运动对糖转换成脂肪有抑制作用，所以晚餐摄入过多的甜食，会使体内的脂肪堆积，久而久之会令人发胖。

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一、合理的饮食组合：

当人们晚上吃某些食物的时候，最好同时摄入一些膳食纤维（新鲜水果和蔬菜）和优质蛋白质（瘦肉、鸡肉、鱼肉等）。这样的食物组合可以减缓胃肠对食物的消化和吸收速度，有助于控制能量的摄入，并提供足够的营养素。

二、吃低热量、高纤维的食物：

摄入低热量、高纤维的食物能够满足人体的营养需要，但不会给身体添加多余的热量。像豆类、海藻类、水果和蔬菜都是非常好的选择，它们不仅饱腹感强，而且吃起来相对清淡。

三、控制摄入热量量：

晚餐的热量摄入不能过高，尤其是已经有肥胖问题的人，应该积极控制每餐的'热量摄入。经常看坛子里有很多人晚餐选择到点外卖，

但城市繁华的消费带来超低价格的代价是大的卡路里和不够健康的原料。在聪明的消费者的方式下，选择家庭烹饪的方式，促进了健康食品的摄入，而不必承担繁琐和劳动疲劳。

四、晚餐吃水果，尤其是柚子：

选择适合晚餐吃的水果很重要，柚子是一种特别好的选择。柚子的热量非常低，而且含有很多的水分和纤维，这对体重控制起到了很大的作用。同时，在柚子中含有丰富的维生素C，具有防止流感和感冒的作用，能有效提高身体的免疫力。

五、养成良好的饮食习惯：

不应该因好奇心或一时兴致去吃需要加工成烤肉、炸鸡等油炸食品，不仅热量高，而且易于生成不能立即消耗的脂肪。 合理的饮食习惯和规律的运动生活，才是常态和长期的塑身之道。

晚餐应该要均衡营养、适量进食、健康环保。尝试在家里吃饭，给自己和家人培养健康的饮食习惯，规律的饮食及健康的作息都是保持健康、减肥有益的方法。

总之，晚餐吃什么可以减肥，需要考虑多个方面，如饮食组合，食品类别，热量摄入量等。科学地选择食物，控制饮食，养成良好的饮食习惯，保持身体健康，减肥塑身就容易达到成功。