富含DHA食物有哪些
DHA就是大家平时称之为“脑黄金”的一种物质,也有的称为“聪明因子”,DHA对宝宝的生长发育有着非常重要的作用,所以宝宝平时可以多吃一些含DHA食物。英国的脑营养学教授发现,常吃鱼的孩子,其智商普遍高于常吃畜肉的儿童,这主要得益于鱼中丰富的DHA。DHA在促进脑细胞发育、激发脑神经纤维延伸、增加脑容量、提升大脑敏锐度等方面功效卓著。其实,除了补脑,DHA对小朋友身体发育还有其他好处,除了补脑,DHA还有助改善视力和提高孩子免疫力。
一、母乳
一般情况下,妈咪产生的母乳中DHA的含量是最多,但是,母乳中DHA的含量也取决于妈咪三餐的饮食结构。如果平时妈咪吃的鱼比较多,那么相应的母乳中的DHA的含量就要高得多。
二、配方奶粉
电视广告中经常打着富含DHA的配方奶粉也是宝宝获取DHA物质的一个重要食物来源。
三、鱼类
鱼类中DHA的含量是非常丰富的,所以妈咪在分娩后,医生一般都会建议多吃鱼多喝鱼汤。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。
四、干果类
在有些食物中并不是以DHA物质存在的,它可以在人的体内转化为DHA,比如干果类。在核桃、杏仁、花生、芝麻等中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
五、藻类
在很多的藻类食物中也含有丰富的DHA,所以产妇也可以多吃一些藻类食物。
六、DHA制品
DHA制品在市场卖的主要有两种,一种是从深海鱼油中提取的,另一种则是从藻类中提取的。
因为DHA物质对宝宝发育的重要性,所以妈咪们平时一定要注意给宝宝补充足够的DHA,以保证宝宝的正常发育。
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