孕早期常吃这4类食物,对你和胎儿都好!
1、富含优质蛋白的食物
蛋白质是人体细胞的重要组成部分,是胎儿生长发育必须的营养成分。孕妈摄入充足的优质蛋白,不仅对胎儿的身体生长发育好,也益于胎儿的大脑发育。
怀孕初期,孕妈们受妊娠反应影响食欲差,可以选择少而精的饮食,少食多餐,保证必须的营养充足即便是饭量下降也不会影响到胎儿的。
富含优质蛋白的食物有鲜牛奶,鱼类(深海鱼更好),虾,动物的瘦肉,豆制品中富含植物蛋白,蛋类。
2、粗粮类
随着生活水平的提高,人们的饮食趋向于越来越精细化。怀孕后,准妈妈们还要多注意平衡饮食,粗粮类也要搭配着吃,全是精米细面的饮食结构并不利于健康。
粗粮中含有丰富的膳食纤维和多种营养元素,孕期身体发生变化,孕妈肠胃蠕动变差,不少孕妈易受便秘的苦。怀孕初期就开始搭配着粗粮吃,既能补充营养,又对预防孕期便秘起到良好作用。
几种不错的粗粮适合孕期吃,有玉米,紫薯,土豆,燕麦,南瓜,小米,红豆,黄豆等。
3、新鲜的蔬菜水果
怀孕初期,受妊娠反应的影响,准妈妈们食欲变差,对油腻的食物往往没胃口。多吃些新鲜的蔬菜水果,能增进食欲,有助于补充维生素,并且叶酸广泛存在于绿叶蔬菜中,对自身和胎儿都好。
由于维生素比较容易流失,孕妈们要选新鲜的水果蔬菜哦,应季的水果蔬菜更益于健康。此外,孕妈们也要多注意烹调的方式,少用煎炸等方式,多用快炒,煮,凉拌,蒸等方式,尽可能的减少维生素的流失。
4、含铁多的食物
怀孕后,孕妈体内的血流量也在急剧增多,对铁的需求量增高。孕期缺铁会导致孕妈出现生理性贫血,从而影响到孕妈和胎儿的健康。若怀孕初期铁的摄入量不足,到了孕中期,不少孕妈就能明显的表现出贫血了。
怀孕初期,准妈妈们要常吃含铁多的食物哦。饮食上能够多注意,对自己和胎儿都好。这些含铁多的食物,孕妈们提前做到心中有数,蛋黄,动物的肝脏及血液,葡萄干,西红柿,芝麻,瘦肉,红枣,紫菜,黑木耳。
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