美颜健身新食谱

美颜健身新食谱，葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。

美颜健身新食谱1

养颜食谱：美容驻颜与抗老防衰是密不可分的。葵花子和南瓜子富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此，人们每天嚼几粒葵花子或南瓜子，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。

同时，每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。而维生素A可使皮肤富有弹性，延缓松弛，动物肝脏、乳类含有大量维生素A。

美发食谱：人到30至40岁，头发开始老化。而头发的健美是美的关键，青年期就要给予适当的养护。锌和维生素B族可以延缓白发生长。高蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等，再配上新鲜的蔬菜，对浓密的头发来说将起着重要的作用，因为头发的97％由角质蛋白组成。

明目食谱：明亮而有神的双眼，可以增加一个人的自然美韵。每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜。胡萝卜富含维生素A、E，能增强视力，起到明目的作用。用带麸皮的面粉做的面包含有大量的.硒元素，常吃这些面包，可使眼睛免遭细菌、病毒的侵害，有助防患眼疾。维生素C能改善视力，经常吃柑桔类水果有助于眼睛防护。

秀甲食谱：秀美的指甲可以给女性增添妩媚，科学饮食，女子将拥有一双晶亮艳丽的玉指。酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶大有好处。常吃核桃和花生能预防指甲断裂，核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素。

固齿食谱：整齐而洁白的一口牙齿，能给人一种美的感受。每天吃150克奶酪，并加一个柠檬，奶酪里的钙能使牙齿坚固。维生素C能杀灭口腔里导致龋齿的细菌。此外，多吃鱼和家禽也有益于保护牙齿，因为这些肉类食品中含有固齿的磷元素。

健身餐食谱窍门

健身餐食谱窍门有很多，例如有氧餐，运动前可多吃牛肉玉米加鸡胸肉，能提供蛋白质且热量低;吃荞麦面、胡萝卜以及牛肉可以增加肌肉指数，而且脂肪转化的也会很快;想要吃的营养又低热，可选全麦面包以及虾仁，加上蔬菜水果可助消化。

1、有氧餐

有氧餐里有：牛肉玉米糙米饭150g、凉拌莲藕200g、鸡胸肉炒芦笋150g、提子4颗、蓝莓一把。首先水果的'摄入是健身餐必须加入的食材;蔬菜尽量也凉拌为主，也不会造成营养流失。鸡胸肉和牛肉提供了蛋白质，而糙米饭能提供碳水化合物。

2、增肌餐

增肌餐里有：荞麦面150g、胡萝卜牛肉150g、魔芋100g、香蕉两根、450ml酸奶。荞麦面能提供能量，胡萝卜和香蕉都是促进肠胃消化的食材;牛肉能提供身体需要的蛋白质成分;最后喝酸奶可以帮助消化，这样摄入的食物不会转化为脂肪。

3、低热餐

低热量餐有：全麦面包150g、白灼虾仁200g、番茄洋葱鸡蛋150g、凉拌生菜150g、圣女果3颗。全麦面包基本都是粗纤维的组织，帮助人体消化;虾仁富含丰富的蛋白质，烹饪时盐水煮20分钟即可;番茄、生菜都是补水的食材，没有热量。

健身减肥食谱

一、三大营养素的摄取比例

在制定健身减肥食谱时，我们需要遵循三大营养素的摄取比例，即碳水化合物：蛋白质：脂肪=4:3:3。这是非常经典的营养搭配比例，整个食谱需要根据目标热量和运动强度来设定，以确保我们的身体得到足够的能量供应。

二、合理的碳水化合物摄入

尽管碳水化合物在制定减肥食谱中至关重要，但它们不是唯一的重点。与之相反，我们应该集中精力研究如何让我们的碳水化合物摄入更加科学和有条理。

对于那些需要进行高强度训练的人，建议在锻炼前后和早上的餐后等时段补充适量的碳水化合物，以恢复体力和为下一次训练做准备。此外，我们还需要注意选择健康且低GI值的碳水化合物——也就是那些更难被身体消化的碳水化合物，例如燕麦、蔬菜、水果和全麦面包等。

三、优质蛋白质的摄入

除了合理的碳水摄入，真正的健身减肥食谱也应该考虑蛋白质的摄取。这种重要的营养物质对于我们的身体和健康非常重要，它不仅可以修复受损的肌肉组织，还能增加肌肉质量和强度。

要想摄取足够的蛋白质，我们可以选择富含优质蛋白质的`食物，例如牛肉、鸡肉、鲑鱼、豆腐、鸡蛋和燕麦等。对于那些需要在节食期间增加肌肉的人，蛋白质摄入必不可少。坚持健身，提高肌肉质量，对于减肥来说是非常重要的。

四、合理的脂肪摄入

虽然脂肪在减肥工作中被忽视不计，但它对我们的身体和健康也非常重要。盲目减少脂肪摄入可能会对身体产生负面影响，导致我们的身体流失能量和脂肪，进而导致身体疲劳和不适。

选择健康的脂肪摄入方式是正确的选择，如橄榄油、亚麻籽油、坚果等富含脂溶性维生素E和必需脂肪酸的食物。此外，减少膳食中动物脂肪的摄入可以有效地控制身体的脂肪含量，使身体更加健康。

五、适度的餐食频率

餐食频率也是制定健身减肥食谱时需要考虑的因素之一。达到减肥目标时，我们通常建议每天进行多次小餐食，而不是三餐制。这有助于维持我们的能量水平、控制空腹感、加速代谢并分散摄入的热量。

最好将我们的餐食分成五到六餐，每餐之间的间隔应在2-3小时之内，这样我们可以得到更多的营养，避免过度饥饿和暴饮暴食，同时还可以保持健康的饮食习惯。

综上所述，健身减肥食谱是一个非常重要的工具，可以帮助我们进行科学的饮食搭配和合理的膳食管理。通过调整餐饮结构和摄入量，我们可以为自己提供足够的营养，保持身体健康，提高运动效果，创造美好的人生。