米饭加点料随便怎么吃都瘦

米饭加点料随便怎么吃都瘦，白米饭是中国人日常饮食中最常见的主食，同时也是最典型的食物之一，为了控制体重、控制痘痘、控制血糖，还能不能吃米饭呢，很多人都在为此烦恼，现在分享米饭加点料随便怎么吃都瘦。

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1、在米饭里加点粗

糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。

往米饭中添加适量的糙米和黑米，能够增加米饭的营养成分，又能增强米饭的饱腹感，不知不觉中越吃越瘦。

2、在米食里面加点豆

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显着提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

3、在米饭里面加点胶

燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质塬料。

4、在米饭里面加点菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，能延缓胃排空，又能迅速瘦身。所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。

5、在米饭里面加点醋

醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利减肥。如果吃白米饭，配一份添加醋的凉菜，也可帮助达到效果。

米饭怎么做好吃?

1、加醋蒸米饭法

煮熟的米饭不宜久放，尤其夏季，米饭很容易变馊。

做法：如果在蒸米饭的时候放入醋的话可防馊，而且更容易保存，而且不会说有醋的酸味，味道依然的香甜。

2、加油蒸米饭法

陈米蒸米饭不如新米好吃，但只要改变一下蒸米饭的方法，便会使陈米象新米一样好吃。

做法：放入清水中浸泡两小时，捞出沥干，再放入锅中加适量热水，一汤匙猪油或植物油，用旺火煮开再用文火焖半小时即可。若用高压锅，焖8分钟即熟。

3、加盐蒸米饭法

此法仅限于剩米饭量重蒸时使用。吃不了剩下的米饭再吃时需要重蒸一下，重新蒸的米饭总有一股味，不如新蒸的好吃。

做法：在蒸剩饭时，放入少量食盐水，即能去除米饭异味。

4、加茶蒸米饭法

用茶水蒸米饭，可使米饭色、香、营养俱佳，并有去腻、洁口、化食和提供维生素的.好处。

做法：根据米的多少取0.5-1克茶叶，用500-1000毫升开水泡5分钟，然后滤去茶叶渣，将过滤的茶水倒入淘洗好的大米中，按常规入锅蒸即可。

减肥主食有哪些?

1、糙米

糙米也是粗粮的一种，膳食纤维丰富，能利尿，促进新城代谢，排出体内毒素，是减肥人群的饮食好选择。但是糙米多吃容易导致消化不良，胃胀气，因此要控制每天的进食量。

2、土豆

土豆虽是淀粉类食物，但是其所含淀粉大部分为抗性淀粉，吸收缓慢，饱腹感强，热量也不高。平时偶尔可以将土豆蒸熟做成土豆泥来做主食，美味又瘦身。但是要注意土豆的烹饪手法，油炸的烹饪方式会让原来减肥的土豆变成身材杀手。

3、燕麦

燕麦是一种富含膳食纤维的粗粮，多被我们用作早餐饮食搭配。燕麦的升糖指数低，饱腹感强，还能降血脂，对减肥和预防高血压等疾病大有好处。而且燕麦做法容易，简单用牛奶煮熟就能很美味。

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米饭这样吃不会胖

人们为什么说吃米饭会长胖？原因是因为米饭中的碳水化合物含量很高，因此容易给人们带来吃米饭会长胖的错觉。米饭的水分含量丰富，且脂肪含量很低，单单看米饭的热量，100g米饭的热量还没有半颗苹果的热量来的高。

但是米饭对于血糖的影响会比较大，所以减肥期间还是需要合理的搭配，不然很容易出现血糖突然飙升或者突然下降的情况，更加容易引发人体的饥饿感。

怎么吃米饭不会胖呢？

1、控制热量

想要健康瘦下来的话，米饭是一定要吃的，如果你比较在意热量的话，那么可以在每餐中减少米饭的摄入量。

有些妹子说自己天生胃口好饭量大怎么办，不要紧，下面两个方法可以帮你。

方法一、改用小型的餐具

有些人吃的很多，并不是因为饭量有多大，而是因为自己的心理因素导致的。人们在饥饿的情况下通常都会出现一种赶紧把面前的美食解决掉的心理，并且会快速的吃掉它。在这里面餐具起到了很大的推动作用，因此小编建议大家可以改换一些小型的'餐具，这样所盛的食物自然也会减少啦。吃的自然也就少了。

方法二、饭前喝汤

在吃米饭之前可以适当的先喝汤，喝汤可以有效的减轻饥饿感，比如喝一杯温开水或者一碗营养清淡的蔬菜汤。这样做最主要的目的是增强饱腹感，让你在吃正餐的时候不会吃那么多可以有效的避免过量进食。

2、往米饭里加点料

吃米饭的时候并不是单单的只能吃米饭，我们可以往里面添加一些粗粮或者豆类食物。比如红豆或者黄豆等豆类，这些豆类中不仅含有丰富的矿物质和微量元素还含有大量的膳食纤维等等，且豆类中特别是黄豆中含有丰富的蛋白质，可以显著的提高人体的饱腹感。

往米饭里加点粗粮的胶状物质。比如燕麦或者大麦等等，这些食物都属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的年度有效的延缓食物的消化速度，可以维持长时间的饱腹感，在煮饭或者煮粥的时候，等到粥快熟了放一些燕麦进去。