吃什么食物能提高抗晒力

1、每天吃高C水果

为了做哟好防晒的工作，人体每天要摄取大量的维生素C，维生素C能起到一定的抗晒能力，我们生活中有很多富含维生素C的水果，下面几种富含维生素C的水果，有猕猴桃、草莓、小西红柿或是柑橘类的。夏天的天气比较炎热，很多人都吃不下饭，胃口很差，高温的天气让人只想喝冰水。在个时候，就可以吃些生菜色拉，能起到消暑的作用，吃这些食物的时候还可以加入几朵西兰花，不仅颜色好看，还能补充大量的维生素C。

2、适量摄取果蔬

生活中的果蔬有很多中类型的，比如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、南瓜、空心菜、地瓜等，这些果蔬中含有大量的胡萝卜素以及其他的植物化学物质，夏天常吃这些果蔬，能起到抗氧化的作用，还能增强皮肤的抵抗力，但是只能适量的吃，不能吃太多，像含有胡萝卜素的果蔬就不宜吃太多，虽然有抗氧化的作用，但是吃太多会让胡萝卜素堆积在身体内，不但有毒性，还会对皮肤造成伤害，让肌肤变黄，所以只能适量的摄取。

3、多吃些坚果

相信大家应该都吃过坚果，大多数的植物油里面富含维生素E，有抗氧化的作用，还能帮助消除伤害肌肤细胞的自由基。生活中含有维生素E的食物有很多，例如：小面胚芽还有一些坚果类的食物。除了这之外，还有全谷物的食物也非常好，里面含有大量的维生素B和维生素E，这两种营养元素有抗氧化的作用，能增强皮肤抵抗力和修复能力。