苹果的营养价值

降胆固醇、宁神安眠、缓解疲劳。

苹果的营养价值1

苹果的热量

1、苹果是一种热量比较低的水果，它所含有的热量是五十二大卡每100克，在吃过这些热量的苹果之后，需要快走大概一个小时，可以将所摄取的热量全部消耗掉，不过大家并没有必要将所摄取的热量全部消耗掉，因为他也是跟我们生命活动的能量，很多人可能觉得一点的热量或者脂肪都不想增加，但如果还想活着的话，这是不现实的。

我们吃一种食物本身的目的就是为了要摄取其中的能量，来供我们身体进行各种各样的生命活动，所以千万不要只靠节食来减肥，要配合着一定量的运动，小编给大家介绍一款软件，叫做“keep”，猫软件可以帮助大家每天坚持运动，软件上有一句话，也是非常激励人的“自律给我自由。”

《皮囊》提到:“肉体是拿来用的，不是拿来伺候的。”所以建议大家在日常生活中要明确一个观念，想要得到点什么就不得不失去点什么，而只有努力才会达到我们的目的，不努力所得来的只有颓废和年龄的增长。

1、苹果中的营养价值是数不胜数的，小编只给大家介绍一些比较有代表性的。苹果中有一种元素是锌元素锌元素这种元素虽然看起来很普通，甚至很容易被大家所忽略，但是他的帮助缺失，大家所始料不及的，也是对大家在日常生活中非常有帮助的，锌元素可以帮助我们提高记忆力，是不是很吸引人呢?

我们知道不论是在上学的学生还是在上班的上班族记忆力都是非常重要的，而现在随着各种电子设备以及人们熬夜现象的经常性发生，导致现在人们的记忆力普遍下降，很多人出现丢三落四的现象，也有很多人在学习和工作中出现马虎的现象，那么这个时候多补充一些锌元素是非常有必要的，所以小编再次给大家推荐苹果这种水果。

2、苹果中含有很多的维生素和矿质元素，其中含有维生素a，维生素b，还有维生素c，维生素e，不仅如此，苹果中还含有一些磷元素和铁元素，这些零元素和铁元素相互配合，可以帮助人体的吸收还可以帮助补充人们的大脑，补充人们的气血，使人们的头脑更加的'灵活，对于失眠的人来说，两种元素还可以起到安神的作用。

苹果中还含有很多的蛋白质，胡萝卜素。还有钙，磷，钾，钠，镁等各种各样的元素都是对我们的身体非常有帮助的。不过苹果中含有一种苹果酸，会腐蚀人们的牙齿，一些牙齿不好的人注意一下用量。

苹果的功效与作用

1、苹果中含有丰富的锌元素，铁元素和磷元素，这三种元素相互合作，可以帮助人们增强睡眠，提高记忆力，可以帮助人们的大脑变得更加的灵活，可以提高人体的免疫力，有很多人经常出现细菌感染导致感冒的现象，然后感冒之后又由于太过痛苦，挺不过去，所以选择吃药打针，如此一来，身体内的抗体便渐渐下降，而身体的免疫力也渐渐低下，这时候多吃一些苹果子则可以帮助人们增强免疫力，多产生一些抗体。

2、苹果还有帮助达到减肥效果的作用，因为人们在吃一些苹果之后，就会觉得非常的饱，虽然没有吃的过多，但是这种饱腹感对减肥是非常的有帮助的，因为很多人在减肥期间会忍不住要去吃一些食物，由于肚子饿，但是吃了苹果之后觉得饱了，便不想再吃其他了，所以从侧面可以帮助达到一个减肥的效果。

3、由于苹果中含有一些苹果酸，所以一些人在吃过苹果之后，可以帮助自身达到美容养颜的效果。

成果还可以帮助人们防癌和抗癌，因为苹果中含有的维生素c可以帮助人体提高免疫力，阻止原癌细胞和抑癌细胞的突变。苹果的功效与作用还不止于此呢，大家要善于发现哦。

苹果的营养价值2

苹果具有降低胆固醇含量的功效作用。中国谢天九科研人员经过试验得出：吃苹果可以减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。有人实验发现，经常吃苹果的人当中，有50%以上的人，其胆固醇含量比不吃苹果的人低10%。

苹果还具有通便和止泻的双重功效与作用。苹果中所含的纤维素能使大肠内的粪便变软；苹果含有丰富的有机酸，可刺激胃肠蠕动，促使大便通畅。另一方面苹果中含有果胶，又能抑制肠道不正常的蠕动，使消化活动减慢，从而抑制轻度腹泻。

苹果有降低血压的作用。苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。

苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。专家们经过多次试验发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它具有明显的消除心理压抑感的作用。

临床使用证明，让精神压抑患者嗅苹果香气后，心境大有好转，精神轻松愉快，压抑感消失。实验还证明，失眠患者在入睡前嗅苹果香味，能使人较快安静入睡。用苹果洗净挤汁，每次服100毫升，每日3次，连续服用，15天为一疗程， 苹果具有降低胆固醇含量的'作用。

苹果皮的作用

苹果皮中膳食纤维最多。一个中等大小苹果的皮含膳食纤维4、4克。而削皮后，苹果肉中的膳食纤维仅为2、1克。

苹果皮中维生素最多。中等个头苹果的皮中含8、4毫克维生素C和98国际单位（IU）的维生素A。削皮之后，苹果果肉所含这两种维生素仅为6、4毫克和61国际单位。

苹果连皮吃保护肺脏。美国《健康》杂志刊登一项研究发现，苹果皮中富含自然抗氧化剂槲皮素，该物质可保护肺脏不受污染物侵害。每周至少连皮吃5个苹果可以改善肺脏功能。

苹果连皮吃保护记忆力。一项早期研究还发现，苹果皮中富含的抗氧化剂槲皮素有助于防止与阿尔茨海默病（老年痴呆症）等退化性疾病有关的大脑组织损伤，因而有助于保护记忆力。

苹果皮具有防癌功效。美国《农业与食品化学》杂志刊登康奈尔大学食品科学专家刘瑞海教授及其同事完成的一项研究发现，苹果皮具有良好的抗癌防癌功效。研究人员从苹果皮中确定出了十多种三萜化合物，这些物质都能够抑制肝癌、结肠癌或乳腺癌等癌细胞生长，也可杀死癌细胞。

每天吃一个带皮苹果有助减肥。苹果为高纤维、低热量食品，经常吃不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。

吃苹果的时候最好连皮一起吃哦。