8个动作教你练出好看的胸肌
双杠臂屈伸:
作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推:
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
双脚的位置:
两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点:不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举:
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃的好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要往下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推:
锻炼下部胸大肌。注意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。
蝴蝶机飞鸟:
锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
拉力器十字夹胸:
锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。
平板哑铃飞鸟:
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,而是沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。
-
男人有大肚子怎么减 减掉肚训练计划
作为一个标准的型男,挺着大肚腩,怎么好意思出撩妹呢?怎么才能在最有效的时间最快速的减掉肚子呢?今天小编给大家整理了一套训练计划,一共有8个动作,只要照着练,你一定能快速的减掉自己那罪恶的小肚腩。减肚子训练计划如下:动作1:原地开合跳30-60次原地开合跳动作2:箭步蹲...
-
杜兰特连两年总冠军MVP 20+12+10生涯首度季后大三元
库里(StephenCurry)摆脱G3的低迷,总冠军G4半场就轰炸20分,全场狂飙7颗三分弹得到全场最高37分,帮助球队横扫骑士夺冠,但被杜兰特(KevinDurant)的20分、12篮板、10助攻大三元掩盖光芒,杜兰特连续两年夺得FMVP,成为历史第6位连庄FMVP球星。勇士连续4年闯进总冠军且对手都刚...
-
骑士主场4连胜横扫猛龙 詹皇无敌晋级东部决赛
赛前已经取得3连胜听牌,骑士8日在主场没有任何迟疑,詹姆斯(LeBronJames)全场猛飙29分、8篮板、11助攻,帮助骑士128比93痛宰猛龙,此系列以4胜0败横扫晋级,率先取得本季东区冠军战门票。猛龙不仅吞下对骑士10连败,龙王迪罗臣(DeMarDeRozan)更在第3节遭驱逐出场,本季遗憾...
-
腹肌为什么总练不出来 为什么还是没有腹肌找原因
腹肌,可以说是健身人士们评判自己成功与否的基本指标。有腹肌是一件值得骄傲的事情,但想要成功练就人人羡慕的6块腹肌,并不是那么容易。许多男性表示,自己锻炼的都累成了狗了为什么还是没有腹肌呢?下面我就来找找关键从原因。腹肌男腹肌图解第1名:基因基因三分天注定...