俯卧撑练胸肌3种锻炼法 俯卧撑练胸肌训练计划
最近,小编老听到一些宝宝问,编宝,到底要怎么练胸肌啊,人家也好想要胸肌呢。好啦,对于你们这些新手来说,再好不过你的就是一个简单但非常有效的动作,那就是俯卧撑练胸肌啦!千万不要小瞧这动作,今天给大家带来了俯卧撑的3种锻炼法,绝对能练爆你的胸肌哦!
男人胸肌
胸肌怎么练
看到这么饱满的胸肌已经迷倒小编了,今天的三组俯卧撑训练,难度直线上升,主要练胸肌,其次是手臂,话不多说,开始吧!
一:入门训练
常规俯卧撑×10
宽距俯卧撑×10
窄距俯卧撑×10
上斜俯卧撑×10
下斜俯卧撑×10
不间断的做完算一组,做3-6组,组间休息1分钟!
胸肌男
性感男人
二:进阶训练
单腿俯卧撑×10(两腿交替共10个)
击掌俯卧撑×10
侧边俯卧撑×10
拍胸俯卧撑×10
不间断的做完算一组,做3-6组,组间休息1分钟!
肌肉男
哗,第三的高难度训练很吓人,你有能耐就来挑战吧!
三:高难度训练
单手击掌俯卧撑×5(一只手5次)
X型俯卧撑×10
腾空背后击掌俯卧撑×10
不间断的做完算一组,做3-6组,组间休息1分钟!
胸肌男
好咯,今天的内容就是这样啦!是男人的话,想找一个好女友的话,就赶紧去折腾你的胸肌吧!这几招徒手俯卧撑就能锻炼出美好胸肌的动作,你不学多可惜啊!来吧!互相健身!
-
女人怎么瘦腰?手臂与背部肌肉才是女人腰瘦关键
天气渐渐炎热起来,再也不是能够用衣服藏住肥胖的季节,而许多女孩为了拥有小蛮腰,都会把练腹肌作为第一考量。其实不然,训练手臂及背部才能拥有显瘦的视觉效果,也千万不要以为将肩膀练宽就会看起来像金刚芭比,唯有肩膀宽了、手臂及背部紧实了,腰才会更为纤细。以下提供...
-
男士最简单减肥运动 不要小看它哦
跳绳是一种很常见的一种健身的方式,因为比较简单所以也是一种全民运动。可是你不要太小看它了,它可是能锻炼身体的很多部位。想要减肥的同胞可以多跳跳绳,在减脂的同时还可以塑形,不过不要三天打渔两天晒网的锻炼,不然是没有效果的。跳绳一、有效消耗卡路里据统计,进...
-
运动女孩也能很性感 金裕贞露美腿小蛮腰让人心脏爆击
复古、运动风格大举入侵时尚圈,也成为许多年轻族群最爱的穿搭风格,但你以为宽松的运动就跟性感、女人味绝缘吗?快点学学南韩人气女星金裕贞的小心机,那就是要露出美腿、小蛮腰,配上鲜艳及大面积撞色,甜美又活力的模样,萌到令人融化啦!19岁的金裕贞演绎FILA春夏服装。19...
-
健身增肌秘诀 给你一套科学的计划和方法
你是不是也在因为健身锻炼肌肉而烦恼,当你锻炼到一定程度时,后面该怎么办呢?不同的时期,健身计划是需要改变的,就像奥运冠军一样,训练需要有一个。90%男性不懂的增肌秘密,给自己来一套科学的计划和方法吧。男性1.应该什么时候增加重量呢?不管什么时候,当你任何一种练习...