俯卧撑锻炼哪些肌肉常俯卧撑能防衰老吗 俯卧撑可以增强体质吗
俯卧撑是我经常做的运动之一,很多人都知道做俯卧撑可以锻炼力量,然而只知其一不知其二。那么,男人为什么要做俯卧撑?男人做俯卧撑真的只是为了锻炼吗?下面就让小编来为各位揭晓男人做俯卧撑背后不为人知的秘密吧!
标准俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来。宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少。窄距俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
男人们,你们都想知道自己性能力到底有多强吗?来做一做俯卧撑就知道了,专家指出,从男人做俯卧撑的能力可以测出男性性能力的强大与否,同提,多做俯卧撑还可提高性能力。要想获得满意的性爱,离不开良好的身体素质。近日,美国运动协会公布的一项调查报告指出,在男性群体中,善于做俯卧撑的人,夫妻生活质量更高。
在我国国民体质测定标准中,俯卧撑也是其中一项。男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼,练习时要循序渐进,规范动作。性能力低下对男人来说不仅影响面子,也影响到了身体健康,多数的性功能低下,是因为肾虚引起的,通过练习俯卧撑可以增加双臂的力量,促进身体新陈代谢,这对增强肾阳有着很好的作用,由此可见做俯卧撑,能够提高性生活。
完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。通过自己的力量支撑自己的重量,能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。
自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20到70岁,体能会减少30%,但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。
俯卧撑的锻炼,主要是发展人的上肢力量和腹部力量,这样可以提高人体的静力性和动力性,总的来说就是能提高人体的力量素质.经常做俯卧撑锻炼,对人身心发展也是有益处的,它可以调节人的心理使人精力充沛,强壮体魄的人一般心态乐观,并且人有安全感,所以做俯卧撑是一项很好的全民运动。
在做俯卧撑运动的时候,可以几个人一起做,也可以,大家比赛来做,尤其是对于20到50岁的成年人,工作生活比较忙,可能没有时间,或者是能力去做一些健身的运动,但是如果你做俯卧撑同样能够达到健身强体的效果,并且能够锻炼肌肉,是很多男性朋友非常喜欢的一项运动,也是男性朋友之间,寓教于乐的一种运动。
俯卧撑训练简单方便,标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。对于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周锻炼2—3次为宜,但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作,切忌屏气使劲,以免使心脏血输出量骤增,血压上升,发生脑血管意外。
同时不建议做标准的俯卧撑,可以选取高位俯卧撑锻炼,即对墙练习,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化,如出现胸痛、呼吸急促等症状时,应立即停止训练并看医生。
-
小偷每次行窃均向女友汇报“成果”最终变成重要罪证
安徽籍男子汪某因嫌弃打工赚钱太慢,动起了歪脑筋,于是他走上了盗窃之路。不久浙江嵊州市警方将其抓获,值得一提的是汪某行窃的重要罪证竟然是他每次得手后发给女友的汇报短信。每次盗窃得手都会向女友发短信报告成果,落网后这些短信成了证据。记者4月7日从浙江嵊州...
-
俩殡葬公司病房外抢客斗殴 病人还没死小心遭天谴
殡仪馆在医院大抢活人,真是人神共愤!2016年12月3日,辽宁大连一间医院发生一场闹剧,两间殡仪公司的职员因抢客而发生争执,双方继而互殴混战。离谱的是,他们争夺的客人还是活着的,正在医院接受抢救。警方将参与打斗的7人处以行政拘留15日警方调阅闭路电视,发现该两批人...
-
欲哭无泪!男子花17万买二手奔驰 到手轿车竟变成13手
大家买新车的时候都怕买到二手车,那买二手车呢?小编要告诉你,买二手车的问题可就更大了。近日,济南一男子花了17万却买到一辆13手的奔驰你相信吗?男子看到车辆恢复出厂设置之后,6万的里程竟然变成10万简直欲哭无泪。今年1月,济南市民武先生在济西二手车市场花17万...
-
俄渔民晒出“深海怪物”鱼 背上还长一对白色“翅膀”
人们都喜欢那些长相可爱美丽的事物,而俄罗斯的一名渔民可不一样,他呀,最喜欢晒出他捕到的那些千奇百怪,长相丑陋的深海鱼,并把它们的照片发到推特上。据报道,俄罗斯渔民罗曼?费多尔佐夫(RomanFedortsov)因经常分享长相怪异的深海鱼类照片而走红网络。近日,他在社交媒...