社交活动可防止老人认知功能退化

社交活动可防止老人认知功能退化，老年人最常见的神经系统病变，是老年人智能急剧衰退的一种病症，由于智力和认知功能的衰退造成了认知症老年人日常生活能力明显减退，现在分享社交活动可防止老人认知功能退化。

社交活动可防止老人认知功能退化1

美国一项最新研究表明，经常参加社交活动不仅能使老人心情愉快，还能帮助他们保持思维敏捷，防止出现认知障碍。

美国拉什大学医学中心的研究人员对1138名平均年龄为80岁的老人进行为期5年的跟踪研究，得出上述结论。研究开始时，这些老人无一患有认知障碍。

在研究人员安排下，这些老人参加了一系列认知功能测试，包括记忆力、反应能力、视觉分辨能力、表述能力和分析能力等。结果发现，在5年时间内，积极参加社交活动的老人只有1/4出现了认知能力下降的情况，而在较少参加社交活动的老人中，多数人出现了认知能力障碍。

研究人员认为，通过参加社交活动，老人们能积极开动脑筋与不同的人进行交流和沟通，由此获得各种信息，开阔了眼界，并受到启迪，活跃了大脑思维，防止认知功能退化。

这一研究成果刊登在新一期《国际神经心理学会期刊》上。

什么是认知功能下降？

认知功能下降是指个体的注意力、记忆力、语言能力、推理能力等高级功能出现明显、可测量的下降或异常。然而，人们却总是把它当成“犯糊涂”。

“认知功能下降不容易被察觉。易迷路、学习使用某些日常工具或家用电器（遥控器、微波炉等）有困难、记不清当前的月份、忘记和家人约好的聚会、自己放置的东西经常找不到、总是提相同的问题、一句话重复多遍等都是认知功能下降的表现”。

上海交通大学附属第六人民医院老年医学科主任郭起浩表示，认知功能下降往往是很多疾病的前兆。尤其很多老年人出现认知功能下降时，最先联想到的一个疾病便是阿尔茨海默病，俗称老年痴呆。

阿尔茨海默病是一种起病隐匿，表现为持续、缓慢地认知功能下降，并导致记忆障碍、失语、失用、视空间技能损害、执行功能障碍等认知功能受损。认知功能下降作为该疾病的前兆，早发现、早干预至关重要！

医学界普遍认为，阿尔茨海默病分为3个阶段：

临床前期→轻度认知功能障碍（MCI）阶段→痴呆阶段

临床前期：可能有轻微的认知下降但客观的认知检查还在正常范围内，但脑内已经有阿尔茨海默病的病理改变，例如，Aβ的沉积。

MCI阶段：表现出客观认知检查受损，但日常生活能力不受损。

痴呆阶段：认知功能受损，病人的职业能力、社交能力，甚至生活能力都受到影响。

哪些人最好去医院查一查认知功能？

由于阿尔茨海默病无法治愈，因此患者尤其应该警惕认知功能下降这种前兆，此外，专家还建议以下人群应当特别关注自身认知功能的状态：

一是有阿尔茨海默病家族史。如父母存在病史，或者兄弟姐妹存在病史。“目前，到我们这里做认知功能检查的老年人，大部分有一些家族史，看到亲人痴呆后的痛苦和照料负担，来及时就诊。”郭起浩说。

二是认知功能下降初期，生活轻度受影响。例如出去买菜忘了付钱、要买五样菜只买了三样菜、不会算账了、做决定常出错、容易迷路、学习使用某些日常工具或家用电器（遥控器、微波炉等）有困难、记不清当前的月份、忘记和家人约好的聚会等、自己放置的东西经常找不到、总是提相同的问题、一句话重复多遍。如果出现上述现象就应该及时检测。

一张表，就可助你了解认知功能！

认知功能能够通过量表来测评，是了解认知功能状况的重要手段。

例如简易精神智能状态量表（MMSE）、画钟试验(CDT)，还有一些精神心理学的量表测定，此外还有日常生活能力量表(ADL)，既有针对病人的测试，也有针对家属旁观者的测试。

然而这些量表与测试目前并没有得到普及，并且大部分人不知如何应用。

量表测评的方式已在国外有例可循，国外有一些机构，面向城市中所有的老年人做量表的.自评，并作为一个健康管理档案存档，每年自评一次能够看出得分变化，以此来判断认知功能下降的程度，用于管理疾病发展。

郭起浩认为，这种量表的推广成本低、可及性高、敏感性高，能够通过早期检测认知功能下降程度，来一定程度预测阿尔茨海默病、甚至其他疾病的患病风险，因此在中国大面积推广具有必要性。

如何干预认知功能下降？

一项大规模人群对待痴呆症态度的调查结果显示，大约80％的普通大众都在某些方面关注到痴呆的进展，而 的人认为在预防老年痴呆症方面没有什么能够做的。

但实际上，我们能做的很多！目前，有非药物干预和药物干预两种方式。

非药物干预

主要通过生活方式、行为情绪引导，例如多运动、多动脑、控制“三高”、保持情绪乐观、戒烟戒酒等等，来延缓疾病进展、改善患者生活质量。

药物干预

新一代脑肠轴机制药物基于脑肠轴理论研究，能够通过重塑肠道菌群平衡、减轻脑内神经炎症、减少脑内Aβ沉积，改善认知功能。为广大中国患者提供新的干预认知功能下降的新思路。

社交活动可防止老人认知功能退化2

语言学习

内华达大学拉斯维加斯分校心理学教授、推理与记忆研究室主任戴维·科普兰说，学习一门新的语言有助于保护认知能力。因为它是一个复杂的过程，刺激大脑的不同区域。逐步了解另外一门语言的句法及语义学、形成新的语法结构并掌握词汇，这些都需要巨大而始终如一的脑力活动。

2019年的一项研究发现：长达四个月的语言学习项目或许有助于保护大脑的可塑性，提高老年人的思维功能。此外，紧张的语言学习能够增加大脑的皮质厚度和海马体的体积。大脑皮质和海马体的体积与一般智力和陈述记忆功能相关。

积极运用两门以上语言有助于防止大脑认知退化。

冥想

多项研究调研了冥想对认知的影响。2014年的一项系统性评估表明：它可能有助于弥补与年龄相关的认知退化。当你冥想时，不同的大脑区域会被激活，包括涉及注意力的大脑结构。这也许能够解释为何4至5天的冥想训练能够加强集中关注某种刺激的能力，同时无视其他分心的事情。

此外，研究表明长期冥想的人，其大脑外层比不冥想的人有更多褶皱，因而可能提高了他们处理信息的能力。

体育锻炼

经常锻炼不仅能够增强身体健康，预防慢性病，而且能够改进大脑健康。2011年的一项研究发现：锻炼培训可能有助于改善记忆力，因为它扩大了海马体的体积，即大脑负责形成储存新记忆的区域。此外，2017年的一项研究证明：体育活动还能增加负责学习和记忆的大脑区域的`脑葡萄糖代谢，这或许有助于防治阿尔茨海默病。

大量研究证明了健身为何能预防认知退化，而且据信很多不同的机制都有影响。韦克福里斯特医学院内科学、神经学和公共卫生学教授劳拉·贝克说：锻炼带来的好处或许能够促进神经元可塑性、改善血管健康（这是影响认知功能的一个因素），以及刺激涉及保护或促进神经元健康的大脑发育。

休闲阅读

阅读是一种涉及理解、演绎推理和批判分析的认知过程，可以激活大脑的若干区域，让你保持精神刺激。

根据一项长达14年的长期研究，一周至少阅读两次与认知退化风险降低存在关联。研究人员还提出：阅读或许能够抵御老龄化相关的认知功能丧失。尽管仍需更多研究评估阅读是否能够直接预防认知受损，但从事智力刺激活动能够延缓与年龄相关的记忆和思维能力退化。

社交活动

贝克说：“据认为，社交互动对大脑健康与认知刺激一样重要。它是能够引起负责记忆和关注力的大脑区域活动增加的另一种强化形式。”研究表明：晚年生活保持积极的社交活动可延缓记忆衰退，预防痴呆症和阿尔茨海默病。社交和情感支持得到加强。或许也能强化认知表现。

社交范围小、社交互动少，也叫孤独社交，则与认知功能退化和记忆衰退加重相关。它还加大了抑郁风险。因此，与社交关系网保持经常互动，对健康非常重要。