准妈妈如何缓解便秘和尿频的症状

多吃高纤维食物，比如蔬菜、水果、五谷杂粮等。

每天一定要喝足够的水才能帮助软便。

保持运动习惯，即使到了怀孕后期，也要多花时间散散步。

养成每天固定排便的习惯。

铁剂、维生素会让便秘更严重，所以最好在餐后再补充。

另外常常碰到很多准妈妈们，觉得频频跑厕所很不方便，久而久之就会养成憋尿的习惯，尤其是在未怀孕前就已有憋尿习惯的妇女朋友，情况更严重。因此我要奉劝你：还是少憋尿为妙。孕妇因为骨盆腔受到压迫，膀胱根本贮存不了太多的尿液，有些人甚至不必到厕所去蹲着，因为她只要稍一用力，就会有尿液释出。

由于准妈妈此时的膀胱壁比平时更容易水肿，因此也比一般人更容易受伤或感染，所以千万记得不要憋尿，还要养成多喝水、多上厕所的习惯，这些举手之劳的好习惯，都是能有效预防泌尿道感染的方法。

另外，怀孕后期（怀孕29～40周）的胎儿体重上升变快、胎动也渐趋频繁，而且更是胎儿各部位（特别是脑部）发育的重要时期。怀孕后期若是无法补充足够的维生素及矿物质，将对胎儿脑部发育影响极大，所以要特别注意营养素源源不绝的供应，一定要确实做到。

足量的钙质：以供胎儿骨骼成长所需。铁质、铜、锌及维生素B6、维生素B12：以提供母体及胎儿产生充足的血球素，帮助宝宝发育得更健康。