不打针不吃药 有效缓解孕期不适
第一、孕期便秘困扰多
让很多孕妈咪感觉难为情的是,孕期好像自己总是感觉“出口不顺畅”,其实这是一个正常的生理现象,为了适应妊娠,孕妈咪身体孕激素分泌量会增加,而孕激素对于肠胃蠕动具有抑制作用,导致孕妈咪们肠胃功能减弱,这也是造成孕期便秘主要的原因。
针对于此种症状,孕妈咪在怀孕期间要多喝水,多吃些富含粗纤维的食物,有利于促进肠胃蠕动,另外要养成定时排便的好习惯,当自己有便意的时候不要强忍着。
适当的可以做一些运动,有利于提高身体机能,孕期子宫变大会压迫到直肠,孕期进行适当的锻炼有利于提高身体抵抗力,还能够促进新陈代谢,饮食上也要多加注意,避免食用易胀气的食物。
第二、头晕眼花
这个症状也是困扰着许多孕妈咪的常见不适,这也为何会有“一孕傻三年”的说法,出现头晕头痛等不适既有着生理性原因,也有着疾病原因,前者大多数是由于周围环境嘈杂或是孕妇睡眠不足等引起的,后者有可能是妊娠性高血压,糖尿病等疾病造成的。
孕妈咪在每次产检的时候可以跟医生说明自己的身体情况,通过各项检查来找出原因。另外孕妈咪安养的环境要安静适宜,保证自己有充足的睡眠时间。如果感觉自己的压力比较大,也可以跟三两好友一起约会谈心,别把不开心放在心里。
第三、腰酸背痛
随着胎儿的逐渐增大,孕妈咪的腰部不适也会逐渐增加,这是因为胎儿成长会增加腰部和背部的肌肉负担,而随着孕期激素分泌改变,会引起身体韧带松弛,这也是造成腰肌劳损等不适的重要原因。
为了改善这种症状,建议孕妈咪在怀孕后期适当的锻炼不可少,且要坚持。如果觉得实在难受,也可以在酸痛的部位轻柔按摩,也可以减轻疼痛。怀孕之后自己身体要格外注意,不要长时间下蹲或是弯腰等。
第四、小腿抽筋
很多孕妈咪在晚上睡觉的时候感觉自己小腿抽筋,这是因为胎儿发育过程中所需要的钙质都是通过母体吸收的,如果孕妈咪身体缺钙,就容易发生小腿抽筋等,在抽筋症状出现的时候,孕妈咪要迅速将脚伸直,脚趾与脚掌慢慢向上翘,可对抽筋起到舒缓作用。另外,还需要加强饮食调节,多摄取含钙质丰富的食物。
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