如何控制怒火

控制怒火可以转移注意力、需求帮助，换位思考等。

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控制怒火的方法：

1、转移注意力

如果这些刺激躲都躲不掉，就要及时转移自己的注意力，比如听音乐、欣赏花卉植物、看书等，不要钻牛角尖。

2、避免刺激

俗话说“眼不见，心不烦”。在生活中尽量避开那些看不惯、容易引起愤怒的事情，这样就能避免情绪遭受剌激。

3、释放自己

当自己内心深处有不满、不快、不平、愤恨的想法时，不要闷在心里，整日愁眉古脸。试着找可信任的人倾诉一下，并且寻求解决问题的切实办法，这样要比生闷气有效得多。

4、意识控制

凡有修养的人，都应养成一种自我克制的方法。当你的愤怒即将爆发的时候，要用意识控制自己，提醒自己保持理性，冷静、冷静、再冷静。

5、寻求帮助

喜欢发脾气但又缺乏自制力的人，可以向周围的人勇敢地承认自己的'这个缺点，并向他们寻求帮助。有了周围人的不断提醒和监督，相信你的愤怒就不会那么容易爆发出来。

6、适度反应

遇到不平事的时候，人们一般都会怒火中烧，但越是这样越需要心平气和，耐心地让对方认识到自己的错误，而不是发一通脾气了事，这可能就剥夺了对方承认和改正错误的机会。

7、换位思考

遇到事情不要只考虑自己的感受，将心比心，就事论事，试着站在对方的角度想问题，或许就会多一份理解和宽容，你的怒火就会很快平息下来。

如何控制怒火2

控制怒火的方法：

1.躲避法：

在生活中遇到怒的刺激时，就尽量避开，眼不见，心不烦，怒气自消。

2.转移法：

当发怒时，有意识的听听音乐，逗逗孩子玩等，这是积极的接受另一种刺激，即转移大脑兴奋点的制怒方法。

3.主动释放法：

把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出，平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是平怒和增强团结的方法。

4.意识制怒法：

是以自己的'道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介，如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等。常会收到一定的效果。

5.升华法：

把怒气化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量。司马迁说：“文王拘而做《周易》;仲尼厄而作《春秋》……诗三百篇，大抵圣贤发怒之所为也”。就是升华的典型例证。

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如何控制自己

每天耕耘最有趣、最实用的心理学

拥有良好的管理情绪的能力，不仅能让你在生活中如鱼得水，还能够让你的心灵变得宁静而和谐。

愤怒是一种破坏性很强的情绪，是我们进行情绪管理的重要敌人，有什么方法能够让我们良好管理我们的愤怒情绪呢？

萨提亚冰山理论

情绪就像一种能量，识别情绪的能力是处理情绪的前提，如果一个人没有办法识别自己的情绪，他就不知道自己处于愤怒状态，他没有办法处理这种能量，他就会以破坏性的方式发泄这种能量。

想要管理愤怒情绪，首先要提高我们识别自身情绪的能力。

上个世纪90年代有心理学家提出了一个叫做情感粒度的理论，情感粒度指的是“分辨、定义情绪的能力”，拥有高情感粒度的人，处理愤怒情绪的能力也越强。

我们想要做好一件事情，它的前提就是我们对于这件事情的了解程度。

生活中有一部分人很少愤怒，也能理智地处理自身的愤怒情绪；而另外一些人却总是动不动就会因为小事变得愤怒，这是因为这两种类型的人成长环境是不同的。

后者的原生家庭就存在情绪处理差的问题，往往易怒的人是受到曾经发生的创伤事件的结果。

怎么样才能提高我们识别自身情绪的能力呢？

萨提亚冰山理论提到水平线上的是我们看得见的行为，水平线下的是我们看不见的感受，这些内在感受引发了情绪，而情绪导致了行为。

人为什么会愤怒？

这是因为他的内在期待落空了，他内心深处的渴望没有被他自己看见，所以情绪以非理性的方式爆发。

生活中很多人选择不倾听自己内心的感受和想法，反而一味地用理智去思考问题，这导致了他们难以处理好情绪。

就像女生遭遇了渣男，理智告诉你：你不应该难过，但是感受告诉你，你的心很痛。

当人处于愤怒情绪的时候，切忌用理性去压制它，愤怒情绪是一种能量，它被压制只会反弹，不会消失。它需要你的安抚，这建立在你面对事情的时候是否尊重你的感受的前提之上。

情感预测

当我们在第一点中完成了识别情绪的能力的建设之后，接下来就需要我们建立良好的`管理情绪的能力。

情绪具备两大特征，分别是情绪状态不持久、情绪状态非理性，这两大特征有助于我们管理我们的情绪。

情绪状态不持久指的是情绪持续时间短，不论是快乐的情绪，还是悲伤的情绪，它都不会一直主导我们的情绪状态，放在愤怒情绪上。

愤怒情绪是不持久的。这意味着我们如果能够在愤怒情绪刚刚爆发的时候良好地管理它，我们就避免了因为愤怒导致的懊悔情绪。

情绪往往会伴随着相应的身体特征出现，愤怒有特定的身体状态，比如说感觉心脏都在发热，全身都在颤抖。

这个时候我们需要通过改变身体特征来消化愤怒情绪，像缓慢抚摸自己的心脏这样的方法都是可以的。又或者通过转移注意力的方法来避免愤怒情绪爆发。

第二个特征是情绪具有非理性特征，这是心理学家测试人们对于自身“情感预测”能力的实验结果显示的，人们往往高估自己预测自己的情绪的能力。

乔治.麦克唐纳对此给出了非常具体的形容：

“当一种感觉存在的时候，他们感觉它好像永远不会走；当它消失之后，他们感觉它好像从未有过；当它回来的时候，他们感觉它好像从未消失。”

情感预测实验的结果显示，我们预测自身情绪的能力是有限的，这需要我们的理性的参与，但是理性并非是压制愤怒的存在，而是预测愤怒的存在。

我们必须参照我们在过去的情境中什么导致了我们的愤怒、我们的愤怒在过去是怎样表现的、以及它持续了多久。

也就是说，我们学会尊重自己的情感之后，要让情感和理性相互沟通和对话，学会处理自己的期待。

易怒是重复使用了很多次过去的处理愤怒的情感模式导致的结果，想要克服易怒情绪，要做好通过长期的训练培养的新习惯来取代旧的习惯的准备。

升华是心理防御方式中的一种，指的是个体具有毁灭性的心理幻想。

通过从事有益的活动来进行防御，这些活动在一定程度上象征性地代表了这个心理幻想，他由此养成了一个健康的心理嗜好。

放在愤怒情绪上，指的是我们以健康有益的活动取代自残或者摔东西的活动，这类健康有益的活动是因人而异的，最好是个体喜欢并且擅长的活动。