这些行为可以缓解分娩前紧张
许多妈妈们都想进行顺产,但是心中的害怕和担忧却始终挥之不去。总是在想各种万一,这样的心理对于顺产是没有帮助的。现在,给妈妈们准备一些提示和技巧,帮助你们更好的进行顺产准备。
1、选个安全的生产环境
首先,想想在哪你会感觉最舒适安全:医院、分娩中心或自己的家?每个人的答案都不一样,但要诚实的面对自己。有些妇女在家里会让他们紧张,感觉医院是她们的避风港。一定要知道自己的想法,做出最好选择。
2、找个信任的服务提供者
如果在医院生产你的选择是有限的,任何医生或助产士不会随叫随到,但如果在家或是在生产中心,你将可能有更多发言权。选一个使你放心,尊重你和你的想法的保健提供者。
3、身体做好准备
没有一点实践练习,你不会出现在马拉松比赛上。同样地,为宝宝的出生尽可能的准备好身体。显然,怀孕是很累的,你的活动水平可能低于你怀孕前的几天,到处走动或做做瑜伽会有帮助。身体保持在你可以的最佳状态,因为这样有助你顺产。
4、“冰”游戏
我们拿着冰块60秒钟,期间,完全的沉默,集中注意力于我们的呼吸。那这个游戏教了我们什么?嗯,首先,它让我们小小窥探了一下如何处理分娩疼痛。有些人发现这种锻炼很容易,而有的人都不能坚持一分钟。显然,分娩和拿冰块不同,但它不仅仅是如何应付60次宫缩痛的评估。
5、拥有乐观的力量
多花些时间读些积极乐观的关于生产的书籍,如果你能了解生产,并积极正确的看待,如我知道有些事情超出我们的控制,顺产并非总是顺利。这样的心态对顺产是非常有帮助的。
6、学习应对策略
尽可能多的学习应对策略,下巴放松、嘴唇和呻吟都可以减缓疼痛和紧张感。
7、宫颈检查
分娩中心最有帮助的事情之一是他们不做宫颈检查(除非你要求或他们认为由于某种原因有必要)和没有时钟。宫颈检查并不总是好的,它只会使女性在乎一个数字而不是关注是什么在身体中起作用。
8、让伴侣做好准备
鼓励对方也去做关于生产的家庭作业,让他们知道你的希望和期望及如何能帮助你。
9、尝试不同运动
当你运动时不要害怕尝试不同的位置,即使有时觉得很愚蠢。不需要是迷人的,只要了解这是否会对你起作用。
10、对分娩放下成见
放开那些先入为主的关于生产的观念,顺其自然。坚持自己,这能帮助你成功的自然分娩。
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