中考生考前必须学会的四个“心理操”

静思颐养操、耳部按摩操、提腿摸膝操、想象放松操。

中考生考前必须学会的四个“心理操”1

1、静思颐养操

用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转动头部。注意：此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间一般以15分钟左右为宜。可缓解学习时注意力不能很好地集中，思维凌乱等心理障碍。

2、耳部按摩操

选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。可改善记忆力减退的'状况。

3、提腿摸膝操

两脚开立与肩同宽。先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手够左膝;再抬右腿，以左手够左膝;再抬右腿，以右膝够右膝，持续练习3分钟。

动作要舒缓、有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的整理运动。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

4、想象放松操

选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想象：自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉你尽情地享用这一切。当然，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么美怎么想，练习时间每次为10分钟。

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一、考生考前心理状态分析

考生在考前主要有以下三种状态出现：

1、过分激动状态

常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。

这是刺激物引起大脑皮层一直过程减弱，兴奋过程过度升高，是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生的原因与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志平直有关。

2、情绪低落状态

这种状态与过分激动状态相反，其表现就是情绪低落，所有心理活动过程都表现得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参加考试。

这种状态同考生大脑皮层兴奋过程的下降，抑制过程的加强有关，其产生的原因是考生高度的紧张或考前复习过度引起的。从心理上的原因来看，往往与考生对考生产生的压力过大、对万一考不好想得太多，可又没有很好的解决办法，没有顽强的意志有关。

3、最佳答题状态

这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。

这种状态是由于大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，记忆力增强，注意力集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。

二、平时心理调适

纵观三种常见的考前心理状态，相信每一位考生都希望能在考试前将考试状态调整到最佳答题状态，那么要保持良好的心理状态，达到最佳答题状态，平时应当怎样调整自己的考试心理呢?

1、正确地进行自我评价

准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。在高考(论坛)中，大部分人都定了自己的高考目标，但，这个目标很难实现，在心理上自然地就产生了恐惧感。

另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。在平时，考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多。

2、以积极的心态应考

乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点，这正是在高考临场中所需要的精神。

3、克制不良的心理活动

有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动的出现，就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性，困难较大，可是，以后就会逐渐适应。

4、增加愉快考试的`情绪

要在学习生活中寻找乐趣。失败是成功之母，失败的次数多未必是坏事。高考复习，虽然充满酸甜苦辣，考生不要太看重分数，不以成败论英雄，应当爱好广泛，让自己有更多的愉快情绪体验，枯燥的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参加高考考试就会得心应手。

5、以平常心应对考试

考生的不良心理状况，多半是由于平时的付出没有好的结果，而陷入激动状态，长时间心里不能平静形成的。到高考复习时，不合意的事情一个接一个，逐渐导致高考时的神经衰弱。

因此，考生面对平时的失望的考试结果时，一方面要能客观分析面前的事实，同时又不让自己产生激动的情绪，以此使本来就紧张的情绪变得轻松，笑对困难，易成大事。

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高考考前心态状态减压的方法

1、健身运动减压

开展健身运动时要以调整神经系统、释放压力心身为目地，如跑步、打乒乓球、打羽毛球等。不要在考题前夜开展使用量大、进攻性强的体育运动项目，如篮球赛、篮球等，防止劳累过度及碰伤危害考题。锻练的时长中午4至6点。

2、饮食搭配减压

当人承担着较为大的精神压力时，人体会很多的'耗费维他命C，因此考生应多吃一点西兰花、脐橙等新鮮蔬菜水果。此外，一些食材能够集中化人的集中注意力，如香蕉苹果、酸牛奶能调整情绪，推动人身体的矿物的基础代谢。

青柠檬可以使人精力旺盛，提升人的接纳工作能力。常常吞咽例如腰果、花生仁等食品类对修复身体素质、今年高考心态减压等也可以具有合理功效。

3、睡眠质量减压

睡眠质量是是的维护保养方式 ，都是基础代谢主题活动中关键的生理学全过程。

4、自然环境减压

父母们家里尽可能消除、少谈考题的事，应当坚信小孩有工作能力自身去应收。对小孩应一如以往，不必给与过多的关心。家中维持和谐特别是在关键，防止在小孩眼前产生分歧矛盾。

5、暗示着减压

一是歌曲暗示着，二是言语暗示着。经科学研究说明，它能够巨大地激起人身体蕴涵的动能，根据心态暗示，考生能够保持今年高考心态减压，修复信心，激起兴奋之处，使心态状态、心态调节到情况。

考生能够在临考前，尤其最终几日，每日金刚萨埵心咒几次“我一定可以”“我一定能考过”等具备积极主动心态暗示功效的语句，来提高信心。此外，考试场上碰到难点，要沉着冷静解决，不必过多考虑到不良影响。時刻为自己一个积极主动的暗示着：“我一定行。”

6、杜绝疲惫防守战术，留意合理安排时间

一些考生即将来临考题，更是感觉专业知识有点儿疏远，随后就更是卖力的备考，更是感觉把握不扎扎实实，而觉得十分困惑，它是思绪焦虑不安的主要表现，是归属于十分一切正常的状况。

这务必平息绷得过紧的神经系统。你能：适度报名参加文娱活动，但不可以太过度强烈。一旦觉得到学习培训得疲惫了，就应当马上学会放下书籍，歇息锻练，这对心态减压十分合理！