考场心理调节四法

考场心理调节四法，在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好良好心理素质的考验。下面分享考场心理调节四法。

考场心理调节四法1

抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的`心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。

牧羊法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。

化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。

考场心理调节四法2

高考生即要进入考场,进入最后的决战。专家的研究显示，在所有影响考试结果的众多因素中，考试中的心理状态是占第一的，因此，考生在考场中随时调节自己的心态是至关重要的。那么考生如何在考试的全过程中调整自己呢？

考前十分钟进考场，提前熟悉考场内外的.气氛，使自己在心理上保持临考前的适度激昂，是预防考试怯场的一个妙方，也是面对试卷顺利答题、充分发挥应有水平的必经阶段。等于你把进入考场后可能会出现的不适应性反应，挪到了考场以外感受过了，可以尽快地进入角色，心无旁鹜地专注于试卷上。

提前到场，也是应急的预防措施之一。高考第一场考试，说不定有什么特殊情况出现。譬如，万一到了考场，突然忘记了带某件应考的必需品，至少有点时间作回旋。

提前到场，不要忽略一些细节，比如说在去考场的路上如果碰上同学一定要打招呼，这样无形中就可以获得友谊感和社会支持感；进考场时见到监考老师一定也要向老师大声问好，老师自然也会向考生问好，这样在不经意中就消除对监考老师本能的害怕和恐惧感，可以获得心理上的安全感。

上考场每个学生都会紧张，即使优秀的学生也不例外。调节的方针是一个松字。放松要从考前开始。考生之所以紧张,就是把高考看得很神秘。很多经历过高考的考生说，高考没什么了不起，高考就考以前考过的这些东西，只不过是换了教室，换了监考老师，和平时没有什么区别。

因此考生一定要打破对高考神秘感，以平和心态来对待，高考就是那么回事儿，感受它，体会它，等待你的将是成功的喜悦。

拿到考卷的十分钟内是最紧张的，这时候应尽可能地镇定情绪，放松自己。应该认识到，以前所有的努力到此为止了，这时候再担心，再紧张也无济于事。

考场心理调节四法3

怎样调节心态

1.每日最少哈哈大笑5次

和亲人少一些严肃认真，多一些风趣;多和小伙伴们聊一些轻松自在的生活小事;学好开真诚的玩笑话，及其接纳他人对你的玩笑话;多听听听评书，多看一下风趣的影视作品;夜里入眠前回忆一下你今天笑的够数了沒有，并下决心明日要大量地欢喜笑。

专家认为：会笑的人是明白幽默风趣的，它能使日常生活越来越更轻松自在。很多老人为子女操劳、为琐事心急，乃至一天都崩紧脸、眉梢深锁，这很不太好。以便自身的身心健康，学好哈哈大笑吧。

2.找到你的.七个优势

试着列举自身的七个优势，不论是擅于随时随地与人相处沟通交流的工作能力，還是具备烤蛋糕的技能，都一一把他们记在紙上或脑中。但是，此项工作中不必彻底由自己来小结，可咨询一下认识自己的人。有几个能精确讲出个人优点?实际上，自我调节是搭建心里健康的关键步骤。掌握并清晰地了解到个人优点，就如同在金融机构里存了一笔钱，花钱时，你就知道有多少是可以用的。

3.每日试着1件新鲜事儿

习惯性用左手的人能够 试着用左手刷牙;吃过饭换一条路散散步;或是晚上睡觉换一个方位。这种听起来全是些琐事，但擅于接纳转变，并擅于解决，才算是优良适应力的基本。

专家认为：伴随着年纪的扩大，老年人的日常生活社交圈愈来愈窄、愈来愈坚守平时生活方式，一旦发生了摆脱了固步自封的事，就很有可能缺失应变力的延展性。以便避免 那样的事儿产生，何不常常更改一下平时办事的习惯性方法。

4.做事不如意，数5下

并不是确实给你数12345，只是能够 深吸一口气，随后想到五个很有可能的解决或挽救的方法。不必去揣摩谁对到底是谁的错或者感叹自身的不如意，要致力于立即解决困难。

专家认为：假如一时搞不懂解决方案，不必逼迫自身。渐渐地想，尽可能不必危害情绪，告知自身：“方法都会有的，一切都是好起来。”

5.多向年青人提出问题

这一全世界沒有全知全能的人，碰到不明白、新鮮的事情，要学好多问，就算是问一下自己的小孩，或比自身年青的人。要调节情绪，上岁数的人最非常容易自以为是，通常春风得意于自身的社会经验。但假如学会放下情面多问一问，会出现出乎意料的获得。

6.始终见到积极主动的一面

有一对夫妻搬入新房子才二天，就在圣诞节的夜里，老公引燃火炉时不小心起火，房屋付之一炬。她们结婚40年来累积的一切资产转瞬间付之东流。但她们对相互说：“最少大家还有着相互，一切重新再来也挺有趣的。”

专家认为：开朗，并并不是指“以苦为乐”。但无论状况有多糟，要调节心态，都会有积极主动有益的一面，正所谓“塞翁失马，焉知非福。”