缓解高考考前焦虑的技巧

洗热水澡、听音乐、自我调节等等。

缓解高考考前焦虑的技巧1

1、洗热水澡。对于有考前焦虑症问题的患者而言，在生活中可以通过洗热水澡的方法进行调节，这一种做法有主意刺激人体血液循环，使得血液流向四肢末梢，达到减少考前焦虑的目的。此外，在洗热水澡的过程中患者还可以舒缓人体疲劳，对于考前有过度劳累的问题的人士而言是十分好的调节方法。

2、听音乐。听音乐是对抗考前焦虑症的好帮手。因为这一种做法可以让肌肉变得松弛，使得精神快速放松，心情愉悦，最终达到释放压力的目的，因此建议考前焦虑症的患者在考前通过聆听一些轻音乐缓解不适。

3、运动。在生活中很多人都会有缺乏运动，缺乏运动不但会影响 到体质，还会导致人们的精神变得紧张，所以大家在生活中不妨多进行运动。通过运动放松心态。

4、自我调节。考前焦虑症的人士学会自我调节是十分重要的，如果长期处于紧张的心态中患者大部分都具有不良心理基础，在这一种情况下患者需要对自己进行自我激励。

高考前怎么调整心态

首先、每天以高考的心态做卷子，有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。因此建议考前每天以高考的心态做卷子，以便在高考中保持一种平常心态。

其次、固定的作息时间：临时抱佛脚可能有用，但是风险也十分大，良好的作息时间会让你进入一个良性的复习状态，因此如果一天的内容没有复习完，宁愿放到明天也不要加班加点。

再次、考试前做好精神、物质上的'准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

最后一点、增强信心，从现在开始不再做难题、新题。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标也不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

高考前应该做好哪些准备

一、考前生理准备 考试前一天晚上早点睡，考试当天不起早。饮食以清爽、可口、易消化吸收为原则。

二、考前物质准备 考试前一天要整理好学习生活用具。首先是准考证；其次是钢笔、铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手绢、清凉油等生活用品。

三、考前心理准备 成绩优秀的考生应记住：“没有常胜将军”、“不以一次成败论英雄”；成绩不太好的考生要有“破釜沉舟”的决心；

四、中考当天早晨，应有良好的心理暗示 如“我很放松，今天一定能正常发挥”、“今天我很冷静，会考好的”等。

五、注意早餐 早晨一定要吃丰盛的早饭，但不能过于油腻。

六、浏览笔记、公式、定理和知识结构 主要是浏览一下重要的概念、公式和定理，或记一些必须强记的数据。

七、自信地前往考点，要暗示自己有信心 暗示语如：全部科目我已做好复习；今天考试，我一定能正常发挥；对此我充满自信……

八、进考室前10分钟 在考室外最好是一人平静地度过，可就近找个地方坐一会儿，或看一下笔记，再次浏览知识结构。设法避开聊天。

九、入场前提醒自己作到“四心” 一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。

十、见老师，问声好 以消除对监考老师的敬畏感，获得一种和谐的亲近感。

十一、不要一心想“捞满分” 特别是对平时成绩中等上下的同学来说，一心想“捞满分”是大忌。当然，应该捞的分一定要捞，该放弃的敢于放弃。如果有时间再攻暂时放弃的题。

十二、试卷到手，首先填好个人资料 要按照考试要求，认真、准确、规范地填好准考证号码、姓名等相关内容。认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。

高考前应该更孩子说些什么

不说伤孩子自尊的话。

比如“我看你没戏”，“我看你考不上”，“以前不努力，现在有什么用”，“早干嘛去了”等，这些都会给孩子造成消极的心理波动。

读懂孩子的心理需求。

有些孩子可能会旁敲侧击用各种理由逃避复习，这个时候与其强迫孩子看书，不如顺着孩子的意思放任孩子休息一下，让孩子暂时脱离高压的束缚。

用平等的身份与孩子交谈。

忘记自己的“经验”，不要总用“过来人”的口吻对孩子说教，才能让孩子感到轻松自在。

做孩子的顾问，提建议。

关于孩子的未来，家长只能是谏言者，而孩子才是最后的决策人，尊重他的喜好和他对未来的选择，平静地提出自己的观点以供孩子参考，而不要一味地强迫孩子按照自己的想法努力。

让孩子有自己的空间。

家长不要人盯人。这是很痛苦的事情。孩子在房间复习，不要一会查岗，一会递水。给孩子空间感是尊重的表现。

沟通不畅用书面交流。

当与孩子在语言上产生矛盾了，不妨用纸笔和短信等方式进行文字沟通，这样或许会产生比较好的效果。

缓解高考考前焦虑的技巧2

◆焦虑一凌晨两点才肯睡

秦女士：我女儿读初三，现在很有些焦虑，全家人的神经也跟着她绷得紧紧的。女儿很自觉，成绩也不错，晚上上完晚自习回家是9点半多，她习惯在10点小睡一会儿，少则半小时，多则1小时，醒后再复习，基本上每晚都是凌晨两点才肯睡。

我们也劝说孩子不要“开夜车”，但孩子不听，说多了她还烦，我们只好陪着熬，顺便做点夜宵给孩子补充营养。我担心这样熬下去会影响她中考时的发挥。

专家点评：中考是初三学生第一次面对人生选择的重大体验，有压力和焦虑是正常的。适当的压力和焦虑对孩子备考应考都有帮助，家长应该做的、所能做的，就是让孩子学会正视自己，客观面对压力。

偶尔睡眠不足对智力不会有影响，但如果临到中考还是保持这样的作息习惯，肯定不行。家长可与孩子商量，有意识地一天天改变，先试着晚上回家后睡半小时，再到回家后不睡，复习到几点是几点，不断调适。

最后阶段家长除应注意孩子的饮食外，还要督促孩子多进行体育锻炼，但不宜过于激烈。作息尽量规律，晚上最好在11点半前入睡，中午可适当有半小时的午休。家长要帮助考生把兴奋点调整到上午9点和下午3点。

◆焦虑二对父母常说“请闭嘴”

王先生：我儿子也是读初三，这学期开始，从不主动搭理父母，一不顺心就在家里大发脾气，全家人都得看他脸色行事，家庭氛围很压抑。

作为家长，我们对即将中考的孩子的心理状况一无所知，很担心，但只要一张嘴问孩子近况，回答就是三个字“请闭嘴”。我们夫妻俩因此很着急。

专家点评：家长在家闭口不谈“考试”两字，生怕影响孩子情绪；或戒麻将戒烟戒酒，只要孩子在家就轻声说话、小心走路……这种刻意改变出的家庭氛围，反而传递给孩子负面的信息：父母在乎的不是我，而是我的分数。

家有考生，最好一切如常，不要刻意改变孩子的生活学习习惯，如孩子早餐不爱吃鸡蛋，但父母非逼着让吃，这样孩子吃了也有情绪，反而影响他备考。

初三学生情绪有突然性的'改变，可能还与其在学校遇到的重大挫折有关。可以通过与班主任及孩子的好友多联系，了解情况。

◆焦虑三模拟考不顺，通宵失眠

金女士：我女儿今年高考，按她的正常水平，上一本院校不存在悬念，但模拟考试时女儿考砸了，离一本线还有点距离。成绩公布后，女儿饭也吃不下，时常通宵失眠。女儿说她有些疲软了，就像马拉松跑步，到最后一段了突然感觉没劲了。作为妈妈，我和女儿一样，十分焦虑。

专家点评：这是典型的尖子生“高原反应”。模拟考试失败后，尖子生通常很失落，开始怀疑自己的真实水平。这时，家长只需传达两个声音：模拟考试是你真实水平的反映吗？

如果不是你真实水平的反映，要相信自己的实力，不要因为模拟考试而影响最后阶段的备考心态；和孩子一起分析试卷，找出模拟考试失水准的原因。家长应多给孩子一些积极的心理暗示：只要你发挥出正常的水平，成绩一定会让你满意。

如果孩子睡眠不好，建议睡前多喝热牛奶；如果神经衰弱得厉害，也可到医院开点中药。

◆焦虑四尖子生，怕被别人超

一家长：我的孩子成绩很好，但班上有一名尖子生一直在赶超他。孩子总想在高考中超过那名尖子生，但最近的几次模拟考试却都落后于对方。现在孩子的情绪非常低落，如何安慰和引导？

专家点评：帮助孩子分析，他和这名尖子生比，差距在哪里？

其次，让孩子怀揣一颗包容的心应考。高考的竞争是全市甚至全省，而不是一个班，“比”的心态往往成了孩子的包袱，犹如背着铅块跑马拉松，累的只是孩子自己，输的也是自己。

◆焦虑五大考临近，早恋来了

一位异常焦虑的妈妈：马上就要高考了，但班上有三名男孩子一直在纠缠我女儿，分别让她答应与他们成为恋爱朋友，作为家长，我真不知该怎么办好。是否该把孩子“隔离”起来回家复习？这样会影响孩子的高考吗？

专家点评：由于大考前的紧张和焦虑，高三学生发展出恋情并不罕见。考前出现早恋，家长首先想到的不应是责怪孩子，作为高三学生，孩子承受的压力可能比家长更大。妈妈不妨和孩子认真地谈一次，了解女儿的想法。此外，父母可向孩子的班主任了解更为全面的情况。

家长要相信，十七八岁的高三学生有足够的分辨力和是非判断能力，对于考前出现早恋的突发状况，应尽量淡化不宜渲染，也不宜找对方的家长采取刚性干预。

◆焦虑六复读生，恐惧也深

一家长：我的孩子是名复读生，对高考的恐惧感越来越深，怎么办？

专家点评：对于已有高考经历的复读生而言，心理更为脆弱和敏感。家长不要在孩子面前表现得话太多，传达一个意思即可：能考上什么学校就读什么学校，你比应届生多一年临考体验，心态应该更好，在这样的状况下，你只会比其他同学考得更好，你成功的几率更大。

缓解高考考前焦虑的技巧3

1、保持良好的作息时间是很关键的。还有不到一个月的时间就考试了，因而这段时间不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。

2、学生应提高自信心，考前的焦虑常源于自信心不足，担心自己还没准备好，考不出好的成绩。因此，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。

3、容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以重点复习自己的不足之处，到时最终考试的成绩就比平时更好。”

4、父母应给孩子创造良好的学习环境，不要一家人围着孩子团团转，甚至父母都请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，还会助长孩子的依赖心，削弱孩子独立面对考试的能力。

5、当然，父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请心理医师进行心理辅导，必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。

1、对孩子要有同理心，降低过高的期望值

我们做家长的本身大都经历过学生时代，在学生时代很多人也遇到过那种考前焦虑情绪，应该感触很深。有了这种经历和感受，我们做家长的更应该学会以“同理心”去理解孩子面临的考试压力。

不管孩子遇到多大的压力，如果父母能够对孩子报之以同理心，也能够和孩子一起来分担，相信能够大大减轻和缓解孩子的心理压力，在这种轻装上阵的情况下，孩子反而更能激发出自身的学习潜力。

2、帮助孩子端正对考试目的的认识

家长要帮孩子端正对考试目的的认识。只有帮孩子建立起正确的考试观，才能让孩子学会正确地看待考试结果，而不会轻易地被考试成绩的好坏左右着情绪，更不会产生考前焦虑。

家长要明确告诉孩子，考试只是对学生在一段时间内学习状况的一次检测，帮学生发现学习上的`不足和问题，查缺补漏，为学生改进学习提供一些具有重要参考价值的信息。因此，家长要引导孩子对于考试的关注点不要只放在分数上，而应该放在关注考试中出现的问题上，找出解决问题的办法，避免下次再犯同样的错误。

3、引导孩子学会合理期待考试结果

家长要引导孩子学会合理期待考试结果，对考试结果的期望值要恰当。要知道，考试最大的竞争对手其实还是孩子自己，只要做到了全力以赴，哪怕考试暂时不理想，便可以问心无愧。尽量不要在考前随意预测考试结果，以免加重心理上的压力，对考试产生消极干扰，影响真实水平的发挥。