怎样看待考前焦虑症

适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速,思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平。

怎样看待考前焦虑症1

什么是“考前焦虑症”？

“考前焦虑症”是阻抑个体认知活动的一种消极的情绪反应。它使人不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，很容易把注意力分散到各种各样的担忧或多余的事上，容易使思维活动陷入呆滞状态，平时记得很清楚的东西这时怎么也想不起来，从而不利于复习和考试。

一般情况下，做重要事情之前出现焦虑是正常的现象，正常的焦虑是一种保护性本能，不会对人的生理功能及社会造成影响和干扰，可通过自我调节得到缓解。但是如果解决不好，它还会危害身心健康，加重自卑感，容易退缩和胆祛，或变得敏感、易冲动，严重的会产生避世思想和厌世倾向。

考生中常见的几种现象

1，精神不振，情绪低落

考生自己十分想学好考好，可就是提不起精神，越到冲刺阶段越是一天到晚无精打采，感到头昏脑胀，吃不下饭，睡不好觉。常常为此感到烦恼，变得情绪低落，学习效率明显下降。

这种情绪低落，是情绪抑郁的一种表现，也是学生在临近高考（中考）时常见到的心理问题，是由于“始动力不足”造成的。

面对考生的这种抑郁现象，家长不可随意指责或批评，应多给予关爱和理解，多鼓励，要多和他们进行交谈，帮助考生调整好心态，树立信心，让缺乏的内在动力重新启动起来。

2，头晕胸闷，浑身不适

临近高考（中考），有些考生出现头晕胸闷、恶心呕吐、腹泻、心烦失眠等浑身难受的不适症状，到医院看病，经检查并末发现任何器质性病变。这是心理压力过重而导致的躯体化障碍。原因是面临高考（中考）的压力，过度的紧张使考生心理失衡，进而引起考生生理功能失衡，生理节律紊乱，神经内分泌失调，从而出现种再不适症状。每个考生应以豁达、乐观的心态来对待压力，消除紧张。若是症状重，需去看心理门诊，及时进行心理疏导，使孩子尽快康复。

3，情绪烦躁，心神不宁

考生中有些是学习尖子，他们一心要考上全国有名气的'的大学或高中，因此学习格外努力。然而，在复习迎考期间，却被心神不宁所困扰，常会莫名其妙地出现紧张、焦虑、烦躁不安情绪，以往多难的题也不在话下，可现在老是做错。课堂上老师讲的复习重点，听后便忘了，越是心急越记不住。

这种害怕失败、丢面子的心理，无形中变成了他们的心理负担。考生应为自己松绑。正确对待考试，不能以一次考试的成绩论英雄，彻底丢掉那些不必要的心理负担，改善情绪，减少焦虑，心静神宁地迎接考试。

自我调适的方法

考生要了解自己的实际水平，有一个明确的目标定位，不超过自己的实力。不要攀比，平时多给自己积极暗示，增加信心。

考生要学会优化自己情绪，要以平常心对待考试。学会发泄不良情绪，转移注意力，不要自我加压。要调节生物钟，学会进入状态。

怎样看待考前焦虑症2

10条专家防治小建议

1，自信法

应考前的紧张心理主要来源于“怕考不好”的思想顾虑，这实际也是考生对自己的学习实际没有信心的一种反映。应考前，考生可对自己几年来踏实认真的学习进行肯定与估价，充分地发现自己学习上的优势，对应考产生必要的自信。考试中，失分的情况不可避免，但考生应理智地提醒自己：考满分可能吗？考出自己的水平也是很不错的！在应考前与考试中能坚持做到有信心，紧张自然就退避三舍了。

2，目标转移法

其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有趣的'活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

3，坦然面对法

要知道，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。

4，系统学习法

把所知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。

5，心理暗示法

如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。

6，自然放松法

自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深呼气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。

7，幽默法

经常保持幽默，对消除紧张的心理大有帮助。比如记几个高品位的幽默小品的情节或笑话，临考前每天默诵数遍。同时，找机会约几位好友在一起搞一搞幽默交流，或模仿幽默故事中情节，进行一些即兴的短暂表演。这会使应考产生的紧张情绪相应减少。

8，无为法

应考前的紧张从某种意义上还可理解为个人自定的目标过高，“只能考好不能考坏”，“只能考名牌不能考普通”，这些自定的目标给自己产生了无形的压力。要正确认识即使“榜上无名”，也一定“脚下有路”的道理，抱一颗平常心，到最后，无为即有为，考试的结果一定是超水平的发挥。

9，物理换位法

到条件好的亲朋好友家小住一两天（最好是子女是读大学的人家），让孩子在新的环境中学习思考，使孩子多一个支撑点，由原来的家到学校、学校到家的两点一线变成三点一面，让孩子在换位中解除焦虑。

10，分散法

又叫发散法。临考前，考生们的头脑中塞满了“考试”、“考不好了不得了”，心理高度紧张。这时的正确做法是理智地调整自己的心理，把过分地指向和集中到考试上的注意力分散开去一些，以减轻自己的心理压力。

比如说，坚持有意识地、适当地参加一些有意义的活动，打打篮球、踢踢足球、跳跳舞、游游泳、唱唱卡拉OK，或利用周日到郊外做一次有意义的“半日游”，或帮父母做一件力所能及的家务活。通过这些活动分散考生的心理紧张和焦虑。

除上述方法外，我们还可以通过饮食疗法来缓解考前焦虑。

怎样看待考前焦虑症3

有些考生考前患有高考焦虑症，这将在很大程度上影响到高考的结果。下面介绍几种克服考试焦虑症的方法：

目标转移法。

把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的.活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

坦然面对法。

其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。

系统学习法。

把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。

心理暗示法。

如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。

自然放松法。

自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。