高三有效消除考前焦虑的黄金法则
高三有效消除考前焦虑的黄金法则,每年高考前都会很多考生会有些焦虑,生怕自己考试失误、发挥失常等,其实这种焦虑是没有必要的,现在分享高三有效消除考前焦虑的黄金法则
高三有效消除考前焦虑的黄金法则1
高考考前焦虑症缓解10个小妙招(上)
1、转化思维方式。
高考前多次模拟高考现场可能出现的各种情况,考场内每一分钟,自己会做什么。担心考试结果不过自己预期,悲观地看待高考,焦虑心态如影随形。
但如果换一个角度,高考不是非黑即白,结果无法保证全部美满,但想着学科互补,综合而得的分数,也尽人意。
2、高考考前深呼吸法
将智能机换成老人机,在闲暇的时候闭目养神,脑袋放空地做几个有规律深呼吸。两耳不闻窗外事,也就不会被外界躁杂影响,心无旁骛地投入到高考备考之中。
3、高考考前适当体育锻炼
适当体育锻炼是缓解考试焦虑最好的方法之一,适当运动会分泌让人兴奋的物质–内啡肽,会让人产生产生愉快的情绪,很多得严重抑郁症的朋友,通过跑步等运动,都可以自我恢复。体育锻炼是缓解考试焦虑的'一剂良方,高三最好这几天,可以加强体育锻炼,这样会让你精神更好,明显缓解考前焦虑。
4、高考考前多与身边的人沟通
心情烦躁的时候,如果能找人倾诉出来,哪怕对方无法帮自己解决问题,也可以让自己烦躁消失一大半。对于高三的学生,有事情不要憋在心理,多和同学、老师、家长、朋友倾诉,甚至可以写在纸上,都可以缓解高考前的焦虑情绪。
5、高考考前自信心不足是高考考前常见的状态之一
这是由于对学习的知识不能扎实地掌握,还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺,另一方面回忆以往高考考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉悦、有信心,以杰出人物为榜样,提醒自己不要惊慌,沉着应考。
2高考考前焦虑症缓解10个小妙招(下)
1、自我暗示法:
高考考前清晨,你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考高考生,当你总想我可以承受考试的紧张时,考试焦虑情绪可能很快消失。
2、睡眠消除法:
高考考前良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
3、运动消除法:
高考考前高考生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。高考生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。
4、兴趣消除法:
人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,会暂时忘记烦恼。因此,广大临考学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如唱唱歌、听听音乐等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。
5、情绪宣泄法:
高考考前情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。具体方法有:聊天法,即通过向亲人或朋友述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼。
高三有效消除考前焦虑的黄金法则2
换位法则
有些孩子会出现失眠、胃口欠佳等生理问题,不想提与考试相关的问题,甚至逆反、沉迷游戏、逃学等。遇到这样的情况家长不要简单地催促紧盯孩子赶快复习备考,而是要换位到孩子的角度看问题,注意观察孩子是否已经出现考前紧张焦虑的现象。家长要观察识别孩子在备考过程中情绪紧张的程度,并帮助孩子将焦虑情绪调节到合适的范围。
倾听法则
家长要站在孩子所处年龄段的位置,来正确看待孩子备考时情绪焦虑的问题,理解孩子紧张备考学习过程中的情感需求,而不是想自己当年考试的时候也就这么过去了,现在的孩子怎么这么脆弱。家长可以引导孩子跟老师、朋友、同学等进行沟通交流,或者让孩子把自己的情绪写下来,从而释放紧张焦虑的情绪。
预案法则
建议考生在最后备考的这段时间里制定好计划,按部就班地完成计划任务,使自己每天过得充实些,从而减轻焦虑感。同时,家长可以跟孩子共同做好考前预案,在孩子状态比较平和的时候,设想考试中可能遇到的不顺利情况,做好考试前和考试中两个环节的各项备考预案。
放松法则
建议考生要拥有专属于自己的五个“一”:一句激励人心的话、一首歌或者乐曲、一个温暖的画面、一件难忘的事或一个人。当考生产生焦虑情绪和心理压力时,或者在考场上遭遇瞬时紧张的状况,可以先用一二分钟调整状态冷静下来,通过五个“一”配合深呼吸或者肌肉放松的方式进行调整。
激励法则
家长首先不要成为孩子的“焦虑源”,焦虑是会传染的,无形中会给孩子施加更大的心理压力。当孩子表达自己的`紧张焦虑时,家长应该倾听孩子的想法,可以向孩子坦承自己也感到紧张,但相信他可以做得更棒,以真实积极的态度陪伴孩子,而不是刻意营造出一种“假轻松”的气氛。
1、放松方法:
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态,进行身体放松,可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解,进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。
2、适应方法:
对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法,焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对他不必再焦虑。
3、注意休息:
多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠,睡前洗个热水澡,对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法:
倾诉是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们的内心想法都表达出来,让被倾诉者成为你的支持者帮你度过难关,远离焦虑。
5、保持乐观:
对自己充满自信会让我们面对各种困难,都能够克服,缓解心理焦虑,当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。
6、转移注意力:
如果觉得最近心烦可以通过转移注意力来使身心松驰,让你暂时缓解心理压力,转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
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