考前焦虑症提前发作

考前焦虑症提前发作，造成考前焦虑症的原因很多，主要是学校、家长甚至考生自己期望值过高，让考生产生很大的心理压力，下面分享考前焦虑症提前发作。

考前焦虑症提前发作1

往年四五月份才是考生心理咨询的高峰期，但随着今年高考时间的提前，“考前焦虑症”已提前到寒假发作了。

昨天，记者从友谊医院、同仁医院、协和医院等几家大医院的心理门诊了解到，春节期间前来就诊的以年轻人为多，其中有“考试焦虑症”症状的人占了总人数三成左右，且女生居多。记者在同仁医院心理诊室门口看到，候诊的大多是年轻的学生。

北京天坛医院的心理专家柏晓利医生认为，今年“考前焦虑症”提前发作有四个方面的原因：一是教育部高考日期提前，不少考生适应能力太差，心理准备不足，致使心理承受能力跟不上加快的学习节奏，产生了紧张情绪；

二是父母过高的期望对孩子造成了较大的压力，他们的日常情绪波动感染并影响着孩子心理的变化；三是不少家长在寒假给孩子报了补习班，反而使孩子的心理产生了逆反，出现了厌学、恐学的现象。此外，人们对心理咨询、治疗的日益重视也是一个十分重要的原因。

对此，心理专家希望考生家长不要对即将参加考试的孩子表现出过度的关注和焦躁，应注意营造温馨轻松的氛围，使考生在家长的理解、鼓励和支持下积极地迎接考试的'到来。

考前焦虑症怎样减轻

1、放正心态状态是最需有的情况

有非常一部分人，临考刚开始提前准备，这样的事情更不用焦虑情绪了，趁近几天的時间，多看阅读教师小结的重中之重，或许考试时走运，还可以一次性根据。

2、遵循科学研究的作息时间习惯性

考试紧张怎么办？越到临考，急功近利的作风越多会弥漫着在学生周边的气体中。整夜迎战，挑灯夜读都是习以为常，可是要了解，两者之间夜里复习很晚的，第二天荒芜一整天，还比不上为自己一个好的睡眠质量，早起早睡，只能睡眠质量充裕，才能够有一个保持清醒的大脑。

考前焦虑症提前发作2

5种调整心态的方法

放松训练：放松训练可以减轻紧张焦虑的情绪。其具体过程是：从上到下，让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟，然后放松10～15秒钟，不断地重复。考前可以每天做2～3次。放松训练关键是要体会那种紧张后松弛的感觉。

深呼吸训练：做深呼吸训练时应注意的要领：一是缓慢有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼气。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别是感觉到胸部放松，从而有助于心理放松。

想象法训练：你可以主动地去想象一些宁静、让你放松的自然景象，这些景象可以是你真实经历、观赏到的，也可以是你自己想象出来的。重要的是这个景象给你的感觉必须是：宁静、放松、愉悦，而不是图像本身。如可以想象你躺在一片大草原上，上边有蓝天、白云，身下有地毯式的厚厚的绿草，还有轻风从你脸上拂过。

分心法：当你焦虑时，常专注于与焦虑有关的躯体知觉或思维，当你专心于其他的活动或思维时，你就会切断焦虑的`认知燃料，从而减轻或消除焦虑症状。当你应考前或应试中出现紧张、焦虑情绪反应时，你可以在心里对自己说：让我找一找这种情绪藏在躯体的哪一部分。于是从头部里找，然后再到腹部、腿部、脚部，需要3分钟左右，在腹部找的时间应稍长一点。这种方法适用于考试中对紧张焦虑心态的调整。

走出小我法：作为考生，过度的紧张和焦虑来自于对自我高度的关注和预期，若该法使自己感悟到这种对小我的高度关注和预期太可笑、幼稚，紧张情绪就会马上减轻。对这种方法的训练还会使你的胸怀骤然宽广，不再过于计较小我的得失。

考前焦虑症提前发作3

考前焦虑症会出现哪些表现?

有调查表明，考前焦虑在考生中比较普遍，占到60%到70%。考前焦虑症是由考试情景激发，个体出现的以担忧为基本特征，同时出现运动性不安以及植物神经功能紊乱的一系列心理和行为状态……下面就请天桥医院的专家针对于“考前焦虑症会出现的表现”做一下介绍。

以下是考前焦虑症会出现的表现：

考前焦虑症，一般在心理方面表现出消极的自我评价、担忧、恐惧、急噪以及易发脾气等。在行为上表现为坐立不安、上课或复习易走神、注意力不集中、考试惶恐不安、少食和暴食等。在生理上，伴随出现呼吸加快、肠胃不适、大小便频繁、多汗、头昏、头痛和失眠等。

中、重度考前焦虑症是心理问题。考前焦虑分为轻微、中等和严重三个程度。轻度的症状是正常的应急反应，可能有轻度的'担忧和不严重的生理反应，比如偶尔失眠，这并不会影响正常的学习和生活，反而会提高考生的学习效率。

中、重度考前焦虑则是心理问题，会影响到生理和心理各方面。其中中度的影响较轻，而重度的危害较大。重度的一般的表现有，心理上认知活动受阻、思维混乱、记忆力受干扰、注意力无法集中、情绪不稳定、控制力减弱、甚至出现冲动和逃避行为。在生理上则出现呼吸加快、多汗、头昏、头痛和失眠等。

总之，考前焦虑症是多数学生都存在的问题，只是由于学生们的心理素质、承受能力、家庭环境等不同，所以表现的症状轻重也不同。