孩子考试焦虑如何应对

紧张的不只你一个、放松焦虑应有度、家长情绪要稳住等等。

孩子考试焦虑如何应对1

■紧张的不只你一个

考试焦虑的考生，总对自己的成绩不很满意，这些状况相似的同学，可以每天或隔天，聚在一起倾诉自己的紧张，不要讨论题目该怎么做，怎么背单词，就说“考试焦虑”这一个话题。和这些跟自己有同感的同学在一起交流面临高考的困惑、烦恼、郁闷，可调节心理平衡，宣泄不良情绪。

考生应该明白，凡是有焦虑情绪、对自己不满意等问题，都是知道学习、想要考好的.学生，所以才会有压力。

■放松焦虑应有度

由于焦虑水平和取得的成绩呈倒U型关系。因此，考生应明白，有焦虑总比没有焦虑好。认可自己、接受目前的焦虑状态后，就该尝试调整它了。自己感觉焦虑到什么程度会比较好。太紧张时尝试做一些放松训练，比如听很舒缓的音乐来进行头部放松。班德瑞的《森林之声》就很不错，用自己喜欢的音乐效果也很好喔。

■家长情绪要稳住

考生家长心里特别关注孩子的一举一动尤其会情绪波动，但表面上必须很自然，不能显得太在乎。把关心转化成孩子的压力毕竟不是我们的本意。

老师提醒家长，自己首先要“稳住”，家长的情绪波动会对孩子有很大影响。这时候孩子最需要的是心理上的支持。如果孩子考得很好，孩子高兴，首先要肯定他，同时要和孩子分享快乐、多交流，鼓励他保持成绩。如果孩子考砸了，家长也应接受。要让孩子感觉到，无论成绩好不好父母都会爱他，支持他。

具体怎么做还要看自己的孩子。外向的孩子郁闷了自己会说，家长做好倾听者、敲敲边鼓就行。如果孩子比较内向，家长就该多观察、引导，“没考好没有关系，过程比结果更重要”。家长还要注意，有些孩子心里特别焦虑时，也会做出不在乎的样子。

1、接纳自己的焦虑。

告诉自己，面对考试，适度焦虑是必要的。焦虑就焦虑了，这是我情绪的一部分，也是我的一部分。

2、合理宣泄情绪。

哭泣、大笑、运动、倾诉、写日记、画画、听音乐等都是合理宣泄的途径。例如，很焦虑的时候，告诉父母、老师或朋友：“要考试了，我挺紧张的”。说出来之后，你会舒服一点。

3、正确看待考试。

考试重要，但它只是我们人生的一部分，不是全部，考得不好，也不代表自己一无是处，没有价值。

4、正确和同学比较。

客观看待自己，不要盲目和同学比较，每个人的.优势、不足、学习基础、学习方式都不同，有些比较没有意义。

5、检查自己对考试的担心。

把自己对考试的所有担心都写出来，分析一下哪些担心是合理的，哪些是不合理的。对于不合理的担心进行质疑，指出这些担心的不现实性和不必要性，然后形成对考试合理的、积极的认知。

1、庆祝自己还会紧张：

走进考场的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的人就会紧张。

2、分散注意力：

暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病看，这监考员怎么戴这么大个眼睛，难看死了；还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩，少见

3、咀嚼口香糖：

焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动作上来。

4、动作放松：

把拳头握紧，然后放松，反复做几次能够刺激手部穴位，也可以使人平静下来。做这些动作时，眼睛不要看别的考生，以免受到刺激，可以半闭着，调适好以后再睁开。

5、做一做深呼吸：

如果遇到考试时突然心慌、不知所措时，做一做深呼吸就能够安静下来。紧张会带来呼吸急促，太多的氧气涌入，人会更加兴奋，不容易平静，而把呼吸节奏放缓慢，甚至暂时捂一下自己的.鼻子，都能够减少氧气进入，在生理上达到平和。

要缓慢地、有节奏地吸气，吸过以后停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气，同时感觉胸口的起伏，重复五六次，不但能够镇定，而且还有转移注意力的效果。

6、转移注意力:

要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。