四招有效应对考前焦虑症

考前焦虑症可以通过转移注意力、积极的心理暗示、保证充足的休息、服用抗焦虑药物等方法进行缓解

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1.转移注意力：患者可以通过听音乐、做运动或做自己感兴趣的事情来分散注意力，从而达到缓解焦虑的作用。

2.积极的心理暗示：可以在考试前对自己进行积极的心理暗示，相信自己可以考好，帮助自己树立信心，从而达到缓解考前焦虑的效果。

3.保证充足的休息：考前保证自己的休息时间充足，调整自己的精神状态，可以有效的缓解压力，降低考前焦虑的情绪。

4.抗焦虑药物：若考前焦虑的症状较为严重，可以在医生的指导下服用考焦虑的`药物进行缓解，常见的药物有阿普唑仑、劳拉西泮等。

家长应不要给孩子过大的压力，让孩子放松，不要过于紧张，对于缓解考前焦虑症都有较好的效果。

服用药物需要在医生指导下使用，不可私自盲目用药。

考前焦虑症可通过以下方式缓解：

1、遵循有效日常生活规律：无需打破已有的规律，这个过程会让人感到稳定、可控、安全，不至于出现过度的焦虑、紧张；

2、安排好自己的时间：很多同学觉得越临近考试越觉得时间不够，此时可以保留一些爱好的空间；

3、与同伴保持自然的交流和沟通：同伴间的倾诉、分享与共情是很重要的心理支持，可以是学习上的交流和沟通，也可以是生活；

4、让情绪被理解：每个人都会有情绪，情绪没有好坏之分，考前出现某种情绪可能是某种心理诉求没有达到满足或被理解，因此让情绪被理解和满足心理需求会让患者逐渐平稳；

5、劳逸结合：学生除了学习之外也要适当有自己的生活和放松方式，机器也不能24小时都在运转，适当休息和维护保养是为了干更多的活、运行更久；

6、高效学习：当感到焦虑、无法静下心来读书应迅速离开现场，到户外眺望远方、伸懒腰，等到情绪平稳了再回到书桌前学习。在焦虑、坐立不安、难受时还持续坐在书桌前效率较低，也弄的心情不好，在开心、放松的情绪下能好好学习，效率才会高，否则会事倍功半。

四招有效应对考前焦虑症2

这就是典型的考试焦虑症

考试焦虑是指在考试前出现的焦虑反应行为，它是由于学生担心考试所引起的压力或紧张情绪而出现的一种心理障碍。

绝大多数的考生在临考前都有一定的程度紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常的现象，但是过度的焦虑和紧张会干扰学生的考试水平，对学生的身心健康会造成消极的影响。

一般情况下，考试焦虑主线表现在临近考试或者考试期间出现过分的紧张、担心、不安等情绪障碍。

有的同学则是表现为注意力分散、思维迟钝、记忆力困难，还有呕吐、腹泻等症状。

引发考虑考试焦虑的原因

引发考虑考试焦虑的原因主要是有两个方面，一方面是来自家长的压力、老师的压力，还有考试本身的性质或者重要程度，同学之间竞争压力也会带来焦虑。

另一方面学生自己把考试的成败看得太重，对于考试心里没有把握。也有平时不良的.学习习惯影响，考试有失败的经历也会引起考试焦虑。

缓解考试焦虑的四个方法

一、以平常的心态对待考试

学生要明白考试只是一种检测的手段，对于学习内容和考试内容总是存在的差异性，所以考试有失误是正常的。

正确对待考试中的失误，不要太注意分数，更重要的是多关注过程，少注重结果。要保持一颗平常心看待考试结果。

二、把考试当作检测学习水平的手段

考、考、考，老师的法宝，分、分、分，学生的命根。

在目前以分数论成败的大环境下，老师在意分数，家长也重视分数，所以说同学们努力学习，考个好成绩，也是想对父母和老师的回报，也能得到同学的认可，而这种认知和考试的目的是背道而驰的。

学生要把考试当作是自己一段时间学习内容的考查或者检验成果的一种方式，对自己学习状态方法的一种反思，通过这种认知的一个转变，从而也可以降低焦虑的程度。

三、客观地评价自己，合理安排学习时间

很多学生都倾向于低估自己的能力，对考试困难评估却很高，这时候要认清自己的优势，自己要清楚擅长的学科是什么？对知识掌握是哪种水平？哪些题比较容易出错？做到对自己有一个客观的认识。

而后合理地去安排时间，做到有张有弛，不能不管不顾地拼命蛮干。

四、善于调节自己的心情

学生的心情状况对考试有很大的影响，压力、紧张、烦恼都会使心情不好。

情绪的好坏也会影响学习情绪和学习效率，过度的紧张不仅不能取得很好的学习成绩，反而会降低学习效果。

要学会善于调节自己的心情，让自己经常处于愉快欢乐的心境中。

如果学习感到疲劳，可以听些轻松愉快的歌曲，也可以到室外参加一些体育活动，跑跑跳跳做做操，放松一下自己，还可以利用催眠做一下放松训练。

对于考试焦虑严重的，在考试之前做一些心理训练，像暗示训练、系统脱敏法都会有不错的效果，对考试焦虑的降低起到一定的作用，当然，这得找专业的老师来操作。

一些避免陷入过度焦虑的方法：

不和同学扎堆

相信大家都会有这样的经历：考试前大家聚在一起，总有人会一直念叨自己没复习好、没准备好、肯定考不好了（尤其是那些过分谦虚的“好学生”春雨君上当过很多次），对于他们来说，这可能只是舒缓压力的一种方式，但这可能无形中将焦虑“传播”给你；

因此进入考场前，不要和同学扎堆，以免焦虑情绪蔓延，可以静处一会儿；坐进考场时, 一般还有10分钟左右的时间, 可以坐在座位上把腿和手臂向下垂, 让肌肉放松, 这样可以缓解紧张情绪。

发卷后先大致了解题目

拿到试卷后先通读一遍, 尽可能做到心中有数。一般规定发卷后五分钟内不能答题, 考生可以先检查试题的名称、页码顺序有无错误, 每一页卷面是否清晰、完整, 同时一定要听清监考老师提出的要求及更正试题错误之处；

接着将试题浏览一遍，了解试题结构、题型、分量, 当读到熟悉而有把握的试题时，应暗示自己，这里可以得分，树立信心，切忌把注意力集中在吃力的试题上；

若通读全卷后尚未到答题时间，则应认真完成大题的审题，最好将试题多读几遍。

不过分纠结难题

一定不要过于执着不会的难题，考试时遇到不会做的难题很正常，一时卡住，越较劲越紧张，反而更难答出，还会浪费很多时间，往往当完成考卷上大多数题后，考生紧张的神经就能平缓下来，从而使大脑正常工作，原先不能解决的问题也许会迎刃而解；

因此，可以暂且把一些难题搁下，并做好记号，等解答完所有题目后再回头认真思考。

掌握放松技巧

如果进入考场后，发现自己已经紧张得出现全身症状（如心慌、颤抖、肌肉僵硬、冒冷汗等）了，可以尝试用深呼吸、肌肉松弛（绷紧全身所有能控制的肌肉，然后放松，再绷紧，如此交替反复几次）、心理暗示（对自己说“紧张是正常的，谁都会紧张”等）等方法，帮助身体放松下来。