怎么能让记忆力变得更好

怎么能让记忆力变得更好，增强记忆力是每个人都需要重视的，记忆力好不仅可以让工作和生活变得更好，对每一个人的学习能力都会有很大帮助，下面看看怎么能让记忆力变得更好。

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4个提高记忆力的窍门

1、睡觉

睡眠对提高和保持健康的记忆力至关重要。最近，科学家发现睡眠在帮助大脑处理记忆方面起着关键作用。在你的自然睡眠周期中，你的大脑会抹去一些突触连接，加强其他的。简而言之，遗忘是记忆的关键部分，因为它清除了不太重要的记忆，这样大脑就能找回更重要的记忆。

晚上好好休息在清理大脑混乱的过程中是至关重要的，这有助于你记住重要的事情。

睡眠重要还有其他原因，比如它还能帮助你调节压力，保持健康，这也是良好记忆的重要成分。当你不堪重负或疲惫不堪时，你就很难记住事情。

2、正确的饮食

另一个提高记忆力的重要秘诀就是正确的饮食。富含健康脂肪和抗氧化剂的食物已经被证明可以改善记忆，支持整体记忆和大脑健康。

这意味着多吃蓝莓、鲑鱼和西兰花。这可能是老生常谈了，但是吃一个均衡的饮食，充满新鲜的水果，蔬菜，坚果，瘦肉和鱼可能是最简单的方法来提高你的记忆力。

另一方面，研究发现加工食品和含精制糖的食品对大脑有相反的影响；它们实际上会损害记忆，甚至可能导致阿尔茨海默病。所以不要吃糖和包装好的食品，吃对你的记忆力和整体健康都有好处的健康食品吧！

一些研究还表明，咖啡和黑巧克力对你的大脑健康有益，因为它们含有一些天然的咖啡因，可以让你保持清醒。部分记忆过程需要机警性，因为你不会记住那些你一开始没有足够机警性去注意的事情。你不能储存你没有注意到的东西。

然而，像所有事情一样，适度是关键。我完全不喝咖啡，因为它对记忆的好处抵不上它让我的紧张和焦虑感。注意你的身体，弄清楚喝点咖啡或黑巧克力对你是否有提高记忆力的好处。

3、锻炼

说到机敏性，锻炼可以让身体活跃起来，对你的.记忆力也有好处。研究人员发现，有规律的有氧运动可以让你的心脏跳动，让你出汗，有助于增强海马体。而海马体负责语言记忆和学习，这意味着有规律的锻炼有助于提高你的记忆力。

尽管健身运动对你的整体健康有好处，但同一项研究表明，它们不会影响记忆力。所以，让你的心脏跳动起来，每周至少排三次汗，来体验另一种自然的记忆增强。

4、多喝水

一项新的研究表明，即使是一点点的脱水也会损害短期记忆。参与者被分成两组。一组被允许喝水，而另一组被禁止喝水并在热的房间里坐几个小时。不喝水的那组在记忆测试中表现更差。研究表明，体重下降0、72%就会导致记忆障碍。

这意味着一天要喝大量的水。我非常内疚没有这样做，这也许可以解释我的记忆，所以让我们发誓要多喝水来增强我们的记忆。

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提高记忆力的方法：

1、保持规律作息：

在平时生活当中需要保持作息规律，尽量不要熬夜，因为大脑一般是在睡眠期间恢复精神，如果存在长期熬夜的情况，可能会让脑细胞出现损伤，这时比较容易导致记忆力下降。

2、控制情绪：

因为在情绪过于紧张或焦虑的状态当中，大脑皮层会一直接收身体给出的信号，这时大脑会处于过度疲劳当中，这样会让记忆力有减退的.情况，所以需要对情绪进行控制。

3、合理饮食：

在平时可以适当的补充一些富含优质蛋白的食物，这样能给大脑提供营养物质，但是需要尽量减少高油高盐类食物的摄入，否则可能会让体内的血液黏稠程度增加而减少供血量。

4、保持用脑的习惯：

如果长时间不使用大脑，可能会因为脑功能下降而影响记忆力，所以平时需要多看书、勤思考。

提高记忆力时的注意事项：

平时如果产生记忆力下降严重的情况，建议尽快前往医院进行检查。

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如何能提高记忆力

一、掌握规律

在德国就曾经有著名的心理学家，绘制出一条记忆的遗忘曲线，根据曲线来看，我们所记忆的东西的规律是先快后慢。因此大家想提高自己的记忆力，就需要在刚刚学习新知识以后就立刻开始进行复习，这样才能够更好地提高记忆力。

二、联想记忆法

联想记忆法，对于一些抽象的东西是十分有用的。一般来说联想记忆的方法，一般是要接近联想的食物，例如通过吃饭而联系到饭后的水果，从铅笔来联想到钢笔等物品。通过这一些联想的方法，能够减轻患者记忆的'负担，能够达到更好的记忆效果。

三、充足的睡眠

只要有充足的睡眠，人们才会更有精神，获得更好的工作状态，有更好的记忆能力，但是一些长期睡眠不足的患者，就很容易会出现记忆力衰退的情况。所以想要提高自己的记忆能力，就需要保持良好的充足的睡眠。

四、多活动手指

手指是人的第二个大脑，手指和大脑之间有很多的神经是相互联系的，因此大家可以通过活动手指来刺激大脑皮层，从而来延缓脑细胞死亡的时间。在没有事情做得时候，可以多伸伸手指或者是让手指进行一些手指运动，通过锻炼双手能够达到强化记忆的作用。

五、多进行回忆

想要让记忆能力变得更好，患者可以多进行回忆。多回忆能够让大脑对事物有更好的印象，可以达到提高记忆力的作用。另外多想起记忆中的事物，能够让其记忆更加深刻。