生孩子后为什么容易变胖
过去曾有学会报告,国内周产期的孕妈咪,大约85%比例有体重过重的问题,这可能与生活作息、饮食习惯、个人观念等等密切相关。
修正迷思避开发胖因素
虽然有时会听人半开玩笑表示「自己是易胖体质」、「喝杯水都会胖」等等,或许先天的个人生理状态有所影响,但周辉政医师更认为,「个人观念和习惯」,才是导致是否产后发胖的重要关键。
1.料理内容:产后坐月子期间,为了帮妈妈调养身体、恢复体力,总是准备麻油鸡等补品与各种发奶料理;这些料理虽然很营养,但热量也都相当高,每餐吃下来,很难不胖。
2.饮食分量:不少人仍有「一人吃两人补」心态,如不要饿到胎儿、妈妈吃多一点才能长到胎儿身上;虽然知道要遵守「少量多餐」原则,却多餐而「不少量」,或甚至直接以分量精致但高糖高油的糕点面包做为餐间点心,更埋下肥胖基础。
3.生活作息:很多女性平日本来就没有运动习惯(可能连散散步也没有),更别说是怀孕期间或产后,如果再加上没有节制的饮食内容与分量,十个月后,可能整个人就像肿了一圈,肌肉张力不足,外观看来精神也不佳。
产后肥胖和正常胖一样吗
产后肥胖的程度,其实可以往前追溯到怀孕之前和怀孕期间;如果孕前就是偏胖的体型,孕期又没有管控好体重增加的幅度,往往生产后难以逃脱「小象队」的命运。
周辉政医师补充表示,纵使每个人的生理状态不同,但原则上,整体孕期体重增加的范围应控制在9~12公斤左右;产后,扣掉胎儿重量、胎盘、血液等,体重都会比孕前增加许多,虽然实际状况因人而异,但平均产妇身上会多3公斤脂肪,所以有人说生个宝宝就会胖3公斤或更多。一般来说,如果产后妈咪的BMI值>24,就可能有肥胖的疑虑。
产后病症机率高
因为孕期生活和饮食的懒散,增重到超过20公斤的孕妈咪,时有所闻;这类型妈咪产后的最大困扰,就是难以消除的臃肿身体。周辉政医师提醒,如果孕妈咪过于肥胖,可能会有产后并发症;产后如果仍长期呈肥胖体态,未来罹患某些病症的机率会比一般人高。
1.伤口感染:过胖的孕妈咪,产程中难产的机率会比标准孕妈咪高;如果是以剖腹生下胎儿,产后伤口感染的机会,可能比自然产妈咪来得高。
2.内分泌失调:肥胖就代表体内有脂肪,脂肪也是一种内分泌组织,会制造荷尔蒙,因此可能影响身体原有的内分泌机制,甚至导致失调。
3.肌力不足:产后过重妈咪的肌肉多半强度不够,且正值恢复期,又要照顾宝宝,特别容易酸痛,如果没有适度锻炼,肌肉缺乏支撑力,连带也可能影响关节状况。
4.心肺功能弱:肥胖的体态,会对心肺部位造成压迫,影响呼吸,长期下来会使其功能减弱;另外,脂肪堆积在血管中,特别容易造成心血管疾病。
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