职场如何消除心理疲劳

分清轻重缓急劳逸结合，自我调节，进行角色定位和调整目标。

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工作安排：分清轻重缓急劳逸结合

最近老是觉得睡眠时间不足，天天倒在床上都呼呼大睡，什么也不知道了，估计是累了。在广告公司工作的小陈自认为是睡觉狂。一睁开眼就有办不完的事情，所以干脆躺下什么都不想，但让他觉得好生奇怪的是，这一觉醒来，却越感疲惫，而且头痛不已。心理专家称，年轻的工薪族应该学会自我调适，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。

心理专家认为，工薪族之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。如很多工薪族以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

而不少工薪族在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此年轻人应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

针对精神长期高度紧张，工薪族应学会自我调适，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式渲泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

自我调节：进行角色定位和调整目标

心理专家提醒，如果长期感到力不从心，建议重新为自己进行角色定位，评估自己的能力和自己的价值目标。如目标过高，就应调整目标，使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的'人，应经常问问自己，是工作为了生活呢，还是生活为了工作;是健康和生命重要呢，还是事业重要;以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

另外，复杂的人际关系也是诱发心理疲劳的因素，为此现在的年轻人应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

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让生活多一些变换

不妨开动脑筋，变换一下生活方式，比如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴；找个理由，全家人来一顿烛光晚餐；固定用来看电视的时间，不妨出门散散步；节假日里，全家出游旅行。总之，只要是你没做过但能做的事都可以尝试一下。

胡思乱想

心理学家研究发现，胡思乱想有助于消除工作、生活中的紧张情绪，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊时，就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起回到蜜月旅行中，想象着由于自己工作业绩突出涨工资了……你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。

不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒置。

换个角度看世界

我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键是太过关注其中的`利益，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为一小时的路程忧心忡忡，不如欣赏沿途美丽的风景，一阵清脆的鸟鸣就能让你心情愉悦。

寻觅一两个知己

烦恼时，可能不需要别人讲太多大道理，我们只希望将郁闷和烦恼一吐为快。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给你支持和鼓励。

一、 增加活动量

长时间处于静坐状态会增加工作疲劳的风险。这是因为在静止不动的状态下，人体血液无法循环到身体的各个部位，使身体困乏疲乏。为了解决这个问题，你可以进行简单的伸展和运动来增加活动量。你可以去散步，跑步，或者在办公室中做一些简单的运动来提高你的心率并促进血液循环。

二、 必要的休息

尽管你的工作很忙，但你不能总是忽视自己身体的需要。必要的休息可以使你更加努力，更加集中精力地工作。你可以采取一些简单的措施来放松身体，例如在午休时间睡觉或进行一些冥想来减轻精神压力。你还可以采取深呼吸，放松肌肉，消除疲劳的方法。

三、 饮食健康

你的饮食对身体健康至关重要，它直接影响人体代谢和能量水平。如果你想消除工作疲劳，你需要保证食物充足，并避免吃垃圾食品。均衡的饮食应该包括足够的蛋白质，维生素和矿物质来保持身体健康。

四、 睡眠质量

一个健康的睡眠习惯是消除工作疲劳的最佳方法之一。通过保持良好的睡眠习惯和足够的睡眠时间，你可以让你的身体得到了足够的休息，从而更好地投入到工作中去。加强睡眠质量，你可以通过保证房间的环境舒适，保持安静；减少使用电子设备，因为它会对你的大脑产生负面影响，并且你需要让自己的大脑放松。

五、 喝水

全天保持充足的水分摄取是消除工作疲劳的好方法。水不仅可以帮助你的身体保持水分，还可以帮助你的大脑更好地运转，从而提高精神状态。一般来说，成年人每天需要喝6到8杯水来保持良好的身体健康。

六、 精神释放压力

当你的工作变得繁忙时，你可能很容易感到紧张和压力。这些情况会导致你在一天结束后感到十分疲劳。为了减轻压力和疲劳，你可以进行一些喜爱的活动来进行精神释放。你可以看书，听音乐，看电影，或参加各种你喜爱的户外运动等等。

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如何及时从疲劳的状态中恢复过来

常做健身操

螺旋扭转

把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。

建议每侧坚持10秒钟，每给动作重复3次。

蝴蝶伸展

坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。

建议坚持8秒钟，重复2次。

横躺拉腿

平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;

手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。

建议坚持10秒钟，重复4次。

肩部抻拉

身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的.对侧，然后拉伸另一侧肩部。

这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

建议坚持10秒钟，重复3次。