运动后如何消除疲劳

运动后如何消除疲劳，进行健身运动之后，人的体能消耗都是很大的，所以一定要找到正确休息的休养自己的身体方式，这边总结了一点小技巧，来说说运动后如何消除疲劳。

运动后如何消除疲劳1

可以通过以下几种方式来快速缓解疲劳，如下：

第一、可以进行一定强度的有氧运动，但有氧运动的时间不宜过长，运动量也不宜过大。通常以30分钟是最长、最佳的运动时间段，心率增高到120-144次/分，身体微微发热出汗，就是刚刚好的运动强度。可以选择游泳、健身、慢跑、登山等等这样这些活动，都是比较合适缓解疲劳的、有效的有氧运动。

第二、建议在有氧运动以后做一定拉伸和放松运动，这样也可以帮助迅速的缓解疲劳。

第三、物理治疗，例如进行按摩理疗等等的方式。

第四、应用自身调节的内分泌法，比如听轻音乐、点熏香。

第五、可以服用食物，也可以缓解到也起到迅速缓解疲劳的'作用。

消除运动疲劳可以通过整理活动、温水淋浴以及睡眠等方式缓解。

1、整理活动：如果平时患者体育锻炼的时间过久或者运动过于猛烈，就会导致运动疲劳，当运动过后，可以进行15~20分钟的整理活动，比如慢跑、静力拉伸、快走等运动，这样可以让心肺得到一个适应的过程，由激烈的运动状态转化为正常的安静状态，可以让静脉血尽快的回流到心脏，起到缓解运动疲劳的效果。

2、温水淋浴：在进行一些强度过高的运动后，如果出现了运动疲劳，也可以使用温水淋浴的方式消除疲劳，因为温水淋浴时可以促进全身的血液循环，起到调节血流、加快新陈代谢的作用，从而缓解运动疲劳。

3、睡眠：在进行大量的运动后，充足的睡眠是消除运动疲劳、恢复体力的关键，一般在睡眠时要保证7~9个小时的睡眠，这样可以使机体处于放松状态，有效的消除运动疲劳。

运动后如何消除疲劳2

消除疲劳的办法

脚尖行走：

提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

脚跟行走：

抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

内八字行走：

一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

倒退行走：

倒行时全身放松，膝关节不屈，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的.肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。

两手行走：

徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种有疗效。

疲劳的治愈方式

休息恢复法

过度疲劳怎么办，每天可留出一定的休息时间，进行休息恢复，如听音乐、绘画、散步等，帮助解除生理疲劳。

消除脑力疲劳法

用脑过度导致大脑过度疲劳怎么办呢，可适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱；病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。

科学健身法

过度疲劳怎么办，还可以通过科学健身进行调理：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。

饮食补充法

过度疲劳者还需要注意饮食营养的搭配，多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水等，以减轻疲劳感。

最后，专家强调，过度疲劳怎么办，一定要及时采取适当措施进行调整，或者通过咨询专业医生，请求医生的帮助。尤其是对于过度疲劳诱发神经衰弱、失眠症的患者，更应该尽快寻求治疗，以期早日摆脱病痛困扰。

疲劳是什么原因

1、用眼过度：如果全神贯注于某物过久，人体会感觉骨头松散、四肢麻木，不如闭目养神片刻。

2、肥胖：超重是人体的沉重负担，身上多余的脂肪会令人感觉疲倦。

3、缺乏运动：人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。

4、睡眠问题：有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地辩白这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，直接影响精神状态。

5、心理问题：抑郁是导致疲倦的最普遍原因；情绪不好、过度紧张也会睡眠不佳，引起疲倦。

6、营养不良：若日常饮食以加工食品为主，人体会感到疲乏，不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。

7、甲状腺分泌不足：甲状腺控制新陈代谢，如果甲状腺分泌不足，便会减慢新陈代谢，令人觉得疲惫。

8、脱水：人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支。一般每人每日最好饮用8～10杯水。

9、药物：服用利尿剂、抗抑郁药、某些抗感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后，疲倦就会消失。

10、工作环境色调阴沉：如果周围环境黯淡、阴沉，就易感疲劳。因而在工作与学习的环境中，增加黄、橙、红等色调，将有助于消除疲倦。

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消除疲劳的八招

1、拂晓唤醒法

一日之计在于晨，唤醒身体的第一步就是要从早晨做起，夏日昼长夜短，使得你的睡眠时间无意识的会被大自然缩短；其实很多人不知道这个时候正好可以利用这个自然规则，帮自己戒除每天早上闹钟叫醒自己的习惯，晚上不要过晚的睡觉，要保证有7个小时左右的睡眠时间，同时入睡前不要把卧室里的窗帘全部拉上，留出一个空间让第二天早晨拂晓之光能够照射到你的脸上，研究发现早晨太阳升起前的这一段黑夜过度到白天的时段里大自然发散出来的光源可以激活人类眼球中的细胞组织，通过这种方式能够激活大脑内的物理时钟，告诉她是时候起床了。

2、阳光唤醒法

毫无疑问现在夏季里大家终日躲避在空调里，尽量缩短外出时间的同时也想尽办法避免与太阳接触，但是殊不知阳光对于人体健康的重要性，一段时间缺乏阳光的照射身体就会像缺电的电池一样，在夏日里可以选择一些早晚时段，在阳光没有那么强烈的时候挪一把椅子到窗边，哪怕此时你是坐在空调房间里也没关系，让阳光透过窗户玻璃照射一下自己，研究发现通过这种方法大脑的`警觉程度会被阳光唤醒。

3、补水唤醒法

夏日要多饮水，尤其重要的是不要等到自己感觉到口渴了再去喝水，因为当你感觉到口渴的时候身体其实已经处于轻度脱水状态了，研究发现人体只要流逝仅2、6%的体液就可以使你有双倍的疲劳感，同时大脑工作的效率也几乎减半。

4、按摩唤醒法

这可能提起来有点夸张，但是事实是无需任何繁琐过程，只需自己DIY的按一按自己的双手上的虎口，头部的太阳穴以及小腿上的胫骨就可以起到一杯咖啡所带来的提神效果，不信？试一下！

5、午餐唤醒法

选对午餐对于夏日季节至关重要，英国的一项研究发现午餐时候进食高脂肪含量的食物要比进食低脂肪含量的食物更容易引发精神萎靡和疲劳感。因为身体在消化脂肪的时候会释放一种被称为肠促胰酶肽的荷尔蒙激素，这种激素会使大脑变得迟钝。

6、饮茶唤醒法

黑茶、绿茶、白茶都含有丰富的茶氨酸，茶氨酸能够起到类似咖啡因的刺激大脑的效果，一项研究显示受试者在饮用了茶氨酸以后其说话的速度及处理问题时候的反应能力都会有所提高，同时疲劳感也会降低。

7、小睡唤醒法

如果你是上班族，在午后抽出一个时间来，关上办公室的门让自己有一个15分钟的小睡。美国国家航空宇航局的一项对飞行员的实验显示：午间小睡可以使需要进行长途飞行的飞行员提高34%的工作效率。

8、刺激唤醒法

在你感觉疲劳的时候去一下洗手间，溅一些冰凉的自来水到自己的脸上，然后用双手轻拍脸部几下；研究显示这样的唤醒方法尤其适合午餐后或小睡以后来帮助身体拜托疲劳，更令人惊奇的是，如果你在小睡前先喝一杯茶然后再小睡后再使用这种方法来唤醒自己的效果几乎是立竿见影的有效。