运动如何热身最好

高抬腿、扭腰、踢腿、原地踏步、扩胸运动等等。

运动如何热身最好1

1、肌肉放松

可以晃动全身的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应运动提高，压力得到释放，注意不要拉伤

2、高抬腿

高抬腿运动，做4组就可以了，每组做10个的样子，主要是让双腿活动起来，防止拉伤韧带

3、扭腰

扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，也不要过大的扭动腰部，有可能造成腰部损失，但一定要做好充分的热身。

4、手掌触地

手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，但不要强制去做，如果韧带拉伤就不好恢复了，适合大多数人热身。

体育课热身运动八个步骤

1、对头部进行适当的运动，两只脚张开和肩膀同宽，双手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各压一次即可。

2、对腰部进行热身，与第一个步骤一样，两脚张开和肩膀同宽，两个手叉在腰上，然后用腰部画圈，左边三圈，右边三圈。

3、对腿部进行热身，双脚并拢站立，双腿挺直，下腰，用两个手掌交叉相扣，尽量的向脚背部位下压十次即可。

4、压左腿，右半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，左半条腿尽量向左边伸开，用脚尖点地，左边的手放在左边的腿上面下压。

5、压右腿，左半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，右半条腿尽量向右边伸开，用脚尖点地，右边的手放在右边的腿上面下压。

6、踢腿，整个人采取自然站立的姿势，挺直腰背，两个手臂伸起来与肩同平，然后向前面踢自己的双腿，左腿和右腿重复向前踢。

7、原地踏步，在原地站立，两个手弯曲，左手向前，右手向后；两脚依次离地，重复这种动作大概两分钟左右即可。

8、扩胸运动，两腿张开与肩膀同宽，两个手向前伸，呈握拳的姿势，然后按照节拍，两个手依次向后伸展，起到扩胸的作用即可。

热身运动的原则

热身运动（Warm—up）又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。

热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

锻炼之前，人体的'机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态

体育课热身运动有哪些

1、体育课的热身运动有很多

热身运动包括头部运动、肩部运动、胸部运动、转身运动、腹背运动、弓步压腿运动、腹部运动、膝关节运动、手腕关节运动、踝关节运动。

这些动作的具体运作方法有许多种，但都有一个共同点。

2、热身也被称为预备动作，前者是因为生理上的反应，后者是一个广义的概念

热身是一种综合性的锻炼，适当的热身可以很好地促进身体健康。

3、在进行大强度体力活动前，先进行小幅度的活动，以便进行后续更剧烈的体力活动

增加后续剧烈运动的有效率、剧烈运动的安全性，并能满足人体生理及心理需求。

在进行训练前，身体的功能和工作效率不会在一开始就达到最佳，所以要进行热身活动来调节身体的状态。

运动如何热身最好2

慢跑热身的作用

热身并不仅是“让身体热起来”的字面意思，而是指让身体进入进行接下来要完成的运动训练的状态。

肌肉在从静止状态转变为运动状态的过程中，耗氧的增加是循序渐进的，骤然加特定肌肉群大运动量，对于肌肉本身，和为肌肉供血的心脏都会产生损害。

为了避免这种情况，需注意如下三点的热身注意事项：

1、热身必须与接下来的训练项目相关。如果计划今天锻炼上肢，对核心肌群、胸肌和手臂都有所调动的俯卧撑或引体向上无疑是比慢跑更好的热身项目；而慢跑热身则更适合接下来要训练快速跑、弹跳力以及腿部肌群的场合。

2、热身要做到循序渐进。肌肉进入运动状态是个循序渐进的过程，这就决定了热身运动也不能始终保持同一强度，必须循序渐进。

3、很多人认为热身运动是休闲而轻松的，不需要有太大的强度。事实上，热身应当达到接近正式训练的强度才好，通过强度接近于正式训练的热身使目标肌群达到最佳状态。

一套完整而专业的热身运动该怎么做？

1、预热准备。

指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，或依照接下来要练习的内容要求、容易引起的'受伤等，进行轻量运动。

2、慢跑。

在做完带有膝关节活动的伸展运动后，进行慢跑。从缓慢的速度开始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑过程中，如果配合前后左右移动，加入简单的步法，效果会更好。有时手臂大幅度摆动，有时自然下垂放松身体都是不错的选择。

3、步法练习。

慢跑结束后不要休息，以走路等方式一边移动脚步，一边进行轻量步法训练。采用将要练习用的实际动作，作为训练动作。此阶段主要目的，是改善主要关节周边的动态柔韧度，加入预防伤害的动作。

4、伸展运动。

体温和肌肉温度上升后，便是进行以改善各关节的动态柔韧度为目的的伸展运动。在热身中，主要采用动态的伸展，最好也在训练之间穿插静态的伸展。

5、专项热身。

在此阶段，应根据特定运动的要求进行热身，才能使身体进入特定的准备状态。因而此阶段应进行更有力的活动，而且活动内容应体现运动项目对运动方式和动作类型的要求，比如，跑步前先进行起跑、冲刺、变速跑；400米障碍前应进行低强度跑跳等练习。

热身运动强度和时间应该怎么安排？

热身运动的强度和持续时间因个人体能情况而异，也因锻炼项目的不同而有所调整。一个体能素质不错的人，体温调节系统的反应效率较佳，因此这类人需要较长、较激烈的热身运动，才能达到热身的效果。但如果热身的强度太大反而会因过度疲劳弄巧成拙。

在夏天或长时间项目中，太多的热身运动，可能会影响运动能力，反而得不偿失。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数作为热身运动结束的标准：比安静时心跳增加60～80次/分。

慢跑热身的作用有哪些

跑步前，要对踝关节、膝关节、腰部、肩关节、颈部等关节部位进行充分的热身和活动，但是活动关节时要顺应关节活动的方向，不能反关节运动，缓慢不要过于剧烈。

同时要对大腿内侧和外侧、腰部进行拉升，要静态拉伸，避免剧烈压腿下腰，防止受伤。