如何处理社交焦虑

01 你有社交焦虑吗？

近来，我发现一件奇怪的事。

原本经常聚会见面的朋友圈里，有一位朋友频繁缺席，并且每次给出的理由越来越花样迭出，从加班到身体不适，从家里的狗生病到衣服洗了没有出门能穿的外套，直到最后干脆不回复邀约见面的信息。

他以前可是特别热爱聚会的人啊，可现如今我们同城生活，见个面的时间成本不过是往返一小时的车程而已，他却再也不露面了。

有一次我试探性的问他是遇到什么困难了，还是真的太忙，他支吾了半天告诉我，他觉得他好像得了社交焦虑症，想到跟朋友见面就特别紧张，第二天要参加聚会的那个晚上甚至会焦虑的睡不着。

所以他干脆拒绝了所有社交，除了工作相关的应酬，基本变成了一个彻头彻尾的宅男。

为此我还发起了一个小调查，你是否有过因为社交而感觉焦虑？回复问题的人有近100名，我得到的答案是62%的人都有不同程度的社交焦虑。

看起来，社交焦虑真的变成一种流行病了。有这么多的人因为焦虑而减少甚至回避社交，难道以后我们的来往就只能通过社交网络这种虚拟的渠道了吗？

朋友问我该怎么办，或许深受其苦却找不到出路的不止他一个，在社交焦虑还未升级转化成更大的问题之前，每个人都应该自查、剖析和找到解决办法。

每个人都不是一座孤岛，社交网络是我们赖以生存的条件之一，回避社交绝不会减轻你的困扰，还会带来更严重的问题。

我跟身边有这样的困扰的人聊过之后发现，其实真正让他们感到焦虑的并不是社交本身，而是社交会给他们带来什么。

02有社交焦虑的人，也许更值得交往

就像有人害怕坐飞机，有人害怕走夜路，他们所担忧的都是这件事会给他带来什么样的结果。

害怕做飞机是怕遭遇不测，不想走夜路是怕遇到危险，而社交焦虑背后的动机更为复杂，担心的事情也更复杂。

社交真的不是一件简单的事情，它需要我们能明确社交的意义、清楚自己的目标、了解自己、了解他人、在社交过程中找到沟通的方法、对他人的反应做出适当的回应…等等诸如此类的细碎环节，才构成了社交这一复杂而浩瀚的工程。

其中任何一个环节出错，都可能影响工程的顺利进行。

面对这样繁琐、有挑战的事，我们的焦虑其实是必然的，可以说每个人都会有一定程度的焦虑，这是正常的情绪。只是这种必然产生的焦虑保持适度才有正面意义。

通常，对社交有适度焦虑感的人是更值得交往的人，他们对他人敏感，更善于倾听，也更容易理解和体谅他人。因为适度的紧张水平会更让他们更容易察觉周围的信息变化，而不是只关注自身，变成社交中那个对他人迟钝的家伙。

可是一旦这种焦虑超过了适度的水平，就会变成我的那位朋友，为社交困扰，出现退缩行为。

03我们究竟在焦虑什么呢？

控制感丧失

诚如前面所说，社交真的不是一件简单的事情，并且有很多我们控制不了的环节。有一部分社交焦虑的人正是因渴望较高的控制感而对社交望而却步。

相比社交而言，独自在家打游戏、看电影等一个人能完成的活动对于他们而言更为轻松自在，因为可以选择和控制的部分更多。但一次社交活动中，他们可能要面对陌生的环境、陌生的人，即便是跟相熟的人聚会，他们也无法预测和操控对方说什么、对方会对自己的表现作何反应。

更不要提社交中可能会遇到的尴尬窘境，如果话不投机怎么办？如果冷场怎么办？如果产生矛盾和冲突怎么办？

这一系列不能完全由自己控制的问题便是焦虑的来源，他们光是在脑海里想象这些情境就觉得头疼，更难让自己在真实问题出现的时候感到舒适并应对自如。

因为他们感觉自己控制不了局面。

固化的社交模式带来的不适

我们从出生起就开始了社交，跟父母、亲戚、邻居、同学等等的来往，都可以称之为社交。所以，在我们长大成熟之前，每个人内心都已经建立起了一些关于人与人之间交往的假设和价值观，就是我们的社交模式。

比如，学生时代，你和同学之间的交往就是大家结伴学习、上下学、下学后玩耍，这是一种相互支持和陪伴的社交模式。

但可能到了大学时代，你会发现，每个人选修的课程不一样、作息不一样、爱好兴趣也不一样，先前的支持和陪伴模式不再适用，更适合当下的是以精神交流为主的模式，比如跟同一社团里的成员聊兴趣爱好，可能是跟有相同求职目标的人聊实习经验。

待到真正进入社会，你跟同事之间的交往是基于合作、共同完成工作目标，与大学时代也不相同。

可以发现，没有一种社交模式可以贯穿始终，让你无往不利，我们面对不同的人、不同的对象都要采用适宜的方式。

有的人会在社交模式的转变中感到不适，因为以往熟悉的方法不再起作用，他们会感到茫然，还有可能在人际交往中感到挫败。这也是社交焦虑的来源之一，他们还未掌握多元化、可以变化的人际模式。

具体而言，他们可能不知道面对新同事说什么，跟同学的恋人该以什么尺度相处，面对合作伙伴该保持什么样的沟通频率等等。

从前建立的人际交往模式越固化，它带来的阻滞越明显，因为要改变自己去适应不同的社交情境的确需要假以时日。

被评价的压力

如果说前两种是相对个性化的社交焦虑来源，那么担心自己被评价可以说是更普遍的原因。

外界的评价是很多人的压力源，人人都担心自己看上去不够好、不足以让别人喜欢。

社交之所以让你感到焦虑，就是因为每个人都试图表现出自己其实并不具备的品质。即便你不是刻意为之，但肯定会不自觉的努力散发魅力，因为不被他人喜欢会让你更不喜欢自己。

你担心别人说你不大方，所以你抢着买单；你担心别人说你无趣，你努力讲段子；你担心别人觉得你负能量，你都不敢吐苦水。长期处在这种装模做样的社交环境当中，谁会不焦虑不疲惫呢？

我的朋友正是因为投资失败，怕让别人觉得自己是个loser，由此才开始了社交焦虑的发病。

当然，引起社交焦虑的原因不局限于这三种，情境因素、个人生活当中的压力、以及自我认知等等都可能会引起暂时的焦虑，并直接反应在社交活动当中。