怎么远离教师三大职业病
讲出来的病:慢性咽喉炎
咽喉炎是教师群体中最常见的职业病之一。有关数据表明,教师患咽喉炎者占到这个群体的三分之一左右。教师讲课用嗓时间过长、频率过高,或用嗓发音强度过大,均会使咽喉部组织疲劳损伤。
教师咽喉疾病症状以声音嘶哑为主。早期嘶哑时轻时重,休息后可恢复正常声音。若用嗓过多则易哑,咽喉有不适感、异物感,感觉分泌物粘附于喉腔,说话时需先将嗓子“清理”一下。重者嘶哑呈持续性,甚至失音。
温馨建议:教师应注意科学用嗓,课间最好闭口休息,用温水润润嗓子。平时少高声说话,多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物,可常饮绿茶、菊花茶,食用蛋类、萝卜、丝瓜、梨等,少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物。
站出来的病:腿部浮肿、静脉曲张
多数老师讲课往往一站就是几个小时,站立时间过长,会使下肢血液回流受到影响,躯体重量全由脊柱及骨盆、下肢的关节超负荷承载,造成下肢肿胀、腰背肌肉劳损酸痛、膝软足麻、肿胀,严重的还会引起静脉曲张。
温馨建议:讲课时,教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态,并可慢步走动;要充分利用课间休息时间活动活动双腿,促进血液循环。晚上睡觉前用热水泡脚,既能疏通下肢血管,解除疲劳,又能安然入睡。
坐出来的病:颈、腰椎疾病和痔疮
因老师备课和批改作业需要长时间伏案工作,会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态,时间久了会造成腰肌劳损和颈椎疾病。长期久坐使人体对心脏工作量的需求减少,心脏功能下降,血液循环不畅,静脉回流受阻,直肠肛管静脉扩张,血液淤积,导致静脉曲张而出现痔疮。
温馨建议:教师要注意劳逸结合,平时伏案工作一段时间就要起身到户外活动一下筋骨,做腰部和颈部的运动,呼吸新鲜空气,做几个下蹲起立的动作,用手掌由轻到重拍打臀部若干次,以使血脉畅通。此外,还应常吃水果,多饮水,少食辛辣燥热食物,以预防便秘。
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