健身运动远离“心病”

健身运动远离“心病”，对于中老年人来说坚持运动的意义在于强身健体，随着全民健身的口号的传播，越来越多的中老年人有意识地参与每天的运动，现在分享健身运动远离“心病”。

健身运动远离“心病”1

目前，３０岁以上的都市女性患抑郁症的比率正在上升，异常心理的发生率，患心身失调症、暂时性精神失调和失恋后抑郁症等的几率，女性均高于男性。

除女性本身感情丰富、敏感、多虑的因素外，还与社会上出现的新现象有关，比如离婚、婚外恋、性骚扰等。社会对女性的要求，往往是家庭重于事业，一旦失去家庭，也就无从得到心理上的补偿，容易出现异常心理。

抑郁障碍是女性最为常见的精神疾病之一，女性在抑郁症出现的萌芽期如何自我调适呢？专家建议、培养闲暇时间的兴趣爱好、与他人进行积极的交往、学会抒发情绪等方法防范抑郁障碍。

体育运动为何能促进心理健康呢？美国学者考克斯在前人研究的基础上归纳如下：

１、锻炼可以诱发积极的思维和情感，这些积极的思维和情感对抑郁和困惑等消极心境具有抵抗作用。

２、身体锻炼中与朋友、同事等进行的社会交往是令人愉快的，它具体改善心理健康的作用。

３、身体锻炼给人们提供了一个机会，使他们能够分散对自己忧虑和挫折的注意力。诸如慢跑、游泳等运动，能使参与者锻炼时进入自由联想状态。在单调重复性的技术动作中，通过冥想、思考等思维活动，可能促进思维的反省和脑力的.恢复。这种对注意力的有效集中或转移，可以达到调节情绪的目的，从而有利于锻炼者的心理健康。

４、心理状态的改善同心血管功能的改善相关。身体锻炼通过加强心血管系统的功能，可使体温恒定，有助于保持神经纤维的正常传导性从而有利于心理健康。

５、人体内神经递质类化学物质分泌量增加，可以改善心理健康状况。神经递质在神经之间以及神经肌肉之间起传递信号的作用。研究表明，抑郁的人经常出现胺分泌量减少的情况，而身体锻炼刺激了神经递质的分泌，进而对心理健康起到促进作用。

６、身体锻炼促进大脑分泌一种具有吗啡作用的化学物质――内啡肽。吗啡的作用是消痛并使人出现欣快感，内啡肽引起的这种欣快感可降低抑郁、焦虑、困惑以及其他消极情绪的程度。

第一、制定合适的目标如果没有制定清晰合理的运动目标，那么很难能通过运动得到成就感和舒缓压力。

一份专属自己的“训练日志”其实可以帮运动者解决很多烦恼。

这份日志里应该写好，运动的目标和原因，但最重要的是结合自己的真实情况。

如果把目标定得太高，或者设置一个自己根本达不到的训练量，那么这样的居家运动很容易适得其反。

第二、灵活设置不同的运动计划很多人在运动减脂期间会遇到瓶颈，一个重要的原因运动强度和运动方式一成不变。这个理由同样适用于运动对于心态上的'改变。

如果隔离期间每天的运动方式和运动强度没有变化，那么在居家训练的环境长时间没有改变的情况下，训练者很容易出现厌烦的情绪。

正因如此，可以考虑在训练环境或者训练方式上做出一些调整，比如前两天的有氧运动方式和后两天的可以有所区别。

又或者可以尝试适合于客厅训练或者卧室训练的不同运动套餐；最后就是可以在强度上做出调整。这些都是让运动计划变得新鲜的方法。

第三、打开音乐一项发表在《体育行为》期刊上的研究发现，音乐除了能在运动表现上有帮助，还可以减少体力消耗。莱斯就建议运动者锻炼前听点音乐提升状态，同时还能获得一个好心情。

与此同时，音乐也是管理负面情绪的方式。当居家隔离进入终段时，生活上的负面情绪很容易挤压，而音乐就是可以“及时止损”的一剂良药。

当然，如果音乐搭配运动的效果还是不太好，可以尝试在训练之后给自己设置一些“小奖励”，比如如果完成了一套训练，可以犒劳自己一点喜欢的零食，或者喝上一杯喜欢的咖啡。

第四、约上网友一起训练当居家隔离独自运动时，训练者们很容易会走神或者分心，又或者会突然间丧失运动的动力，这都是很多居家隔离人们会遇到的问题。

但如果有其他人可以在网上一起训练和交流，就会让很多负面情绪“灰飞烟灭”。

纽约罗切斯特大学的研究表明，与单独训练相比，一个积极的社交圈将有效促进你对运动的热情和积极性。

所以，确保找到至少一个可以一起训练的朋友，即便是不能同行，聊个微信、打通电话，交流下彼此的目标计划，也会让训练变得轻松愉悦许多。

第五、补充能量有时候，不想运动的原因来自于生理层面，比如血糖降低。

有些人会因为居家隔离训练量小而开始减少每天的食量，甚至可能通过“低脂饮食”和“低碳水饮食”来保持体重。然而，这样的生活方式并不利于健康或者良好心态的保持。

“长期缺少动物性食物或脂肪的摄入，容易导致身体缺乏某些维生素，如维生素A、D、E、K等，也可能导致优质蛋白质的摄入不足。”

运动营养学家卡拉·霍尔就曾在接受《Runner’s World》采访时表示，“长期采用以动物性食物为主要能量来源的低碳水饮食，则可能导致低血糖，或是部分维生素、纤维素等营养的摄入不足，甚至存在引发酮症酸中毒的危险。”

所以，补充足够的能量不仅是对身体负责，也是对心理负责。