健身房运动减肥攻略

健身房运动减肥攻略，都市女性要减肥，最常去的地方就是健身房，可是健身房里哪些运动消耗能量最多，可以称作是最好的减肥运动呢，下面分享健身房运动减肥攻略。

健身房运动减肥攻略1

运动减肥第1 名：热瑜伽

瑜伽是很多MM 们减肥的首先，因为瑜伽不但能够燃脂，更能塑造体形。有一种减肥运动类似瑜伽，其实也属于瑜伽的一种，就是热瑜伽，就是在40 度的室内练习瑜伽，英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏;

吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，也可以起到瘦腹的效果，主要是通过流汗排出体内毒素，带走脂肪减肥的。

运动减肥第2 名：动感单车

动感单车减肥运动最大的特点就是想瘦那里，就瘦那里，消耗的热量要比骑单车多的多。比如说想瘦手臂，则可以把双臂弯成90 度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细，此种运动减肥也适合局部瘦身用。

运动减肥第3 名：肚皮舞

肚皮舞看起来性感，优雅，柔美，消耗卡路里也不再话下，而且还能修炼女人味。此种运动减肥还能起到丰胸的效果，只要在练习过程中搭配高蛋白类食物，比如说木瓜，芒果等，则可以达到前凸后翘的完美身材。

运动减肥第4 名：有氧搏击操

有氧搏击操则是有氧运动中瞬间暴发力最强的.，瞬间发力消耗的热量接近于无氧运动，美国运动专家称有氧搏击操为一劳永逸”的瘦身法，不需要长时间的规律锻炼，就可以有显著的提高新陈代谢速度，快速减肥。研究发现，只要每周练习1 次，坚持3 个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。

健身房运动减肥攻略2

如何正确使用健身房吗？

在忙碌的现代生活中，健身房是很多人减肥健身的首选。

过分使用有氧健身器

经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。

比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。

专家建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度，你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的`动作。

而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器(Jacob’s Ladder)。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。

健身房运动减肥攻略3

买私教课你就输了

对自己这么好的身材还不满意，以减肥为目的的健身，并不是真正意义上的锻炼，根据描述，现在逐一打消你的顾虑和担供适当的建议。

身高162，体重113在我看来是女人最完美的身材比例，而题主却纠结那8斤肉

为什么一定要维持在105斤呢，说实话，瘦的女人不好看，而且人的身材体重比例有一定的范围，刻意精确到具体数字，己经陷入痛苦之中。

当一个女人整天想着减肥，特别是根本不需减的时候，她的意识会一直受到困扰，她的生活受到影响，她的幸福指数会下降，减肥只有体重超标，影响健康的人才需要。

每个人的身材，跟相貌一样都有属于自己的特征，长成的那个样就是生命赋予的，不需要特别改变

体脂较高，肌肉水分少，这些都是没有根据和毫无意义的，这种身材体脂根本不用在意，肌肉水分少更是无稽之谈，这些数据都是健身房教练忽悠学员买私教课的伏笔，用看似科学的理论，来证明你需要专业指导的根据。

女人肚子上肉多，在少女和年轻女人身上是不存在的，而40岁以后的女人，有小肚子就会是普遍现象，这跟年龄有关。

没有任何一项单一的运动可以减肚子，想要减去肚子上的肉，一定是全身系统性的运动，还要在饮食、睡眠等各方面注意。

如果想去健身房锻炼，当然是一个好的开始，在运动中获得健康，也可以更好地保持身材

那么怎么锻炼呢，我觉得可以参考这些建议：

一，不要怯场，不要急于求成，健身小白什么都是新鲜的，什么也不懂，不要怕，也不要被忽悠，哪怕是看看，一段时间下来就清楚了，在网上各类视频教程都有，多看看，一些健身、减肥的理论和方法就掌握了，才开始千万不要买私教课，除非你钱多或者看上教练小哥哥。

二，去健身房运动锻炼的意义一定大于减肥，本末不要倒置，不是肥胖体质，不用刻意减肥，不要在意那些体脂方面的数据，坚持运动一定有收获，而且是一个人整体状态的提升。

三，女人在健身房的运动，不要练搏击，不要练力量，适合女人的运动有动感单车，瑜伽，各种韵律操，舞蹈，跑步、游泳、一些徒手体能训练等。

这些运动包含了柔韧性、形体，乐感，体能、速度、耐力等，并且这些都是公共免费课程，既不枯燥还有娱乐性

最后，去健身房锻炼，不是立竿见影的事，经过一段时间锻炼后，不仅掌握了运动知识和方法，也更会明白运动的意义。

　　01、健身期间，吃什么有助于减肥

首先我作为一个成功的减肥者

我从220斤36%的体脂率，用了三个月时间捡到了158斤，22%的体脂率，但是经过了一年半问我现在还是160斤，14%的体脂率。

三个不同的时期呈现的身材也是不同的！

就这么简单

但是如果你是想让自己减掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一个严苛的训练计划，和饮食计划也是非常重要的。

你问健身期间吃什么？其实是没有一个准确的答案，因为每个人的身体吸收程度不同，对食物的敏感度也不同

就像有的人会花粉过敏，有的人就不会，比如我就是花生酱过敏

所以说一个正确的饮食方案是根据个人来安排的

比如可以在一定的范围内选择适合自己且相对健康的就好

健身期间碳水摄入尽量选择粗粮类，如藜麦，地瓜，紫薯，糙米，燕麦之类的

尽量避免一日三餐都选择精米精面类型易吸收的碳水

蛋白质选择，我们中国普遍饮食结构蛋白质摄入都是不够的`，所以一定要加强我们的蛋白质摄入，蛋白质的选择可以在鱼类，鸡肉类（去皮后），牛肉类，或者豆制品类中选择，但是肉类尽量选择脂肪相对较少的即可。

蔬菜类，普遍的蔬菜都是可以的，像如果再减肥期间饱腹感不强，经常感觉到饿那么我们可以增加蔬菜的摄入量，因为蔬菜普遍的热量不高，而维生素含量很高，所以这个时候选择多吃蔬菜对你的减肥也是有好处的！。

那么我们健身前期应该怎么做？对于新手我们前期甚至可以不做饮食的改善，你之前吃什么就继续吃什么就好，只要训练到位就可以，慢慢的我们将饮食的量减少，比如每顿饭减少10%。

吃饭的时候不要贪图小便宜，满减之类让你多吃很多类型的

在训练一段时间以后我们在减少油和盐的摄入即可

在慢慢的改善饮食整体的规划，如果前期饮食做过多的调整会印象我们的训练状态，而且如果让你前期就直接按照那些“明星食谱”来进行锻炼的话，你也没有力气锻炼，而且坚持一段时间以后心态和身体也受不了

　　02、去健身房减肥怎么样

首先，我们要明白一个观念，就是胖子减肥其实比瘦子增肌要更容易

所以，只要不是已经体重超过100㎏的胖子，如果真的下定决心，遵循三分练、七分吃的原则，通常三个月到六个月，都会得到比较好的减脂瘦身效果。

如果你已经做好了坚持六个月的心理准备，那接下来就是要更清楚有氧与无氧的比例要搭配好

通常有氧运动（比如，慢跑类），持续半小时之内都在消耗我们平时摄入的碳水化合物等糖类，而半小时之后是会开始燃脂，但燃脂的同时会消耗更多的肌肉，反而得不偿失。

这也是为什么很多人想要减肥的人，用纯有氧运动的方式，有些减不下来，有些减完后就会容易反弹的原因

个人观点是，减肥减脂最好能够有氧与无氧相结合，比如，前半小时有氧，后半小时做无氧力量训练

更重要的是，我们要清楚是否能快速燃烧脂肪，最重要取决于我们的代谢率，而提升代谢率的实测标准是运动过程中的心率。

前半小时的有氧一方面帮助消耗过去储备的糖类，同时也是一个逐步提升心率的过程

而半小时后的无氧力量训练，是会迅速提升心率的运动，这样的结合，基本上可以让每次一小时的运动维持在一个较高的心率水平，对燃脂的效果会更好。

另外，在减脂过程中有加入无氧力量训练，当体重和脂肪率下降后，肌肉量却有所上升，那反弹可能性就会很低

当然，三分练，七分吃