新型健身运动

有高温瑜伽，踏板操，有氧搏击操等等。

新型健身运动1

高温瑜伽：还原瑜伽原生态

高温瑜伽，是在一间温度约42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。

高温瑜伽对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。高温瑜伽里对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，

身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。练这种瑜伽你可不能迟到哦，因为从第一招做到第十九招这个过程是根据人体整个身体的经络完成的，迟到了就无法从中间跟着做起。

水疗：躺上“水床”清凉健身

今年6月，酷暑炎炎，许多人在水疗馆里接受了水的“按摩”，清凉又养生。躺在“水床”翻滚的波浪上，清凉的.水柱就会倾泻而下。

普通的水变化成水柱、水流、喷泉、瀑布，仿佛按摩器在拍打人体的各个脉络；“贯顶冲泉”巨大的水柱冲击着脊背，起到推拿按摩的效果。

先在仅5℃的冷水池里刺激几分钟后，再到“精油池”里浸泡，“养生精油池”里玫瑰飘香，萃取了药草等植物精华的水浸泡着顾客的皮肤，舒缓身心。香味通过受冷热剌激而紧缩放开的毛孔进入人体肌肤，再经过一个疗程的沐浴，香味就储存在人体内并自然散发。

合气道：智者健身新时尚

合气道，是一种以柔术、剑道、枪术等武道为基础发展而成的以合气为核心原理的武道。是一种具有丰富内涵的武术项目，在理念上强调仁爱不争；

在技术上讲究以柔克刚、以巧制胜。合气道作为“运动的禅”，其另一层含义是在精神层面上的，它更注重精神的训练。合气道主张学武练功，

只限于个人的健身、防身，而不可用于伤害他人。即使对自己怀有敌意的对手，也尽量要用软化、用爱心来对待。合气道蕴藏着很深厚的'哲学理念。它以不争不斗为宗旨，强调“最好的格斗是没有格斗”，追求一切顺乎自然，讲究“气、心、体”的合一。

踏板操：健身房的柔软气氛

过去大汗淋漓、充满阳刚气息的健身俱乐部，近几年逐开始纳入一些男女皆宜的项目，踏板操就是其中的一项，这使健身房开始有了闲适、柔软的气氛。

踏板操是在踏板上做健美操的动作和步伐。主要针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它具备了健美操的所有特点，而且安全性更好。

也许有爱美的女士担心练踏板操会使小腿变粗，尽管放心好啦，“踏板操”作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。就算你想练出肌肉也不是那么容易的事儿。

有氧搏击操：拳打脚踢来健身

很多男人看过好莱坞超级影星bradpitt主演的《搏击会》后都大呼过瘾，现在，你也可以在健身馆里一展拳脚了。有氧搏击操最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的。

其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。

健身者随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。 BODYPUMP：男人也要傲人身材

新型健身运动2

动作一:向前弓箭步

双手放在腰间，站直。一只脚向前做弓箭步，膝盖与第二 脚趾保持方向一致，并尽可能不要超过脚尖。另一只脚弯曲直到膝盖触碰地面。然后回到起始位置，左右重复来做。

动作二:自重深蹲

双脚站立与肩同宽，双手放在身体两侧或举过头顶。尽量向下蹲，最好臀部可以略低于膝盖。如果做不到低于膝盖也没有关系，在你能蹲到的最大范围内即可。

动作三:登山式

两手略宽与肩，手臂伸直垂直于肩，保持核心用力，身体、背、脚呈一直线，左脚往内收，靠近左手手肘，然后交替腿重复。

动作四:原地跑步

这个应该不需要指导，是一个过渡动作，会跑步就行

动作五:波比跳

双脚站立与肩同宽，弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后蹬出，同时向下做俯卧撑。 在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃。

动作六:高踢腿

两脚前后站立， 收紧核心，将一条腿向前尽可能高地踢起，然后回到初始位置，左右腿重复来做。

动作七:俯卧撑

双臂略宽与肩，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿伸直收紧臀部并保持身体稳定。主动控制速度慢慢屈肘向下俯身，胸部几乎接触到地面后伸直手臂撑起身体，注意始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧。

动作八:仰卧起坐

双腿弯曲，双脚固定在地面。双手放在耳朵两边，用腹肌的力量带动上半身向上运动，同时呼气，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

动作九:脚踏卷腹

保持仰卧起坐的.姿势。抬起双腿，微微抬起头，用膝盖触碰反方向的手肘，左肘碰右膝，右肘碰左膝，如此反复。