生活中要如何解压
生活中要如何解压,很多人在工作上或生活上遇到不开心的事,而得不到适当的处理往往会钻牛角尖,导致自己给自己带来很大的压力。压力大会严重影响到我们的身体与生活,甚至带来情绪上的波动,所以,我们要学会化压力为动力。生活中要如何解压?
生活中要如何解压1
1、记住克服紧张的四大要素:笑、放松、下垂和静思。
开心一笑可使你眼睛发亮。深呼吸可使你放松。让双肩下垂,并让大脑处于静思状态。
2、只考虑现在要做的事情。
杞人忧天是人们常容易掉入的一种心理误区。有许多人喜欢为那些根本不会发生的事情担心。结果让自己为那些发生概率极小,且担心也无济于事的可能性忧心忡忡。因此,要学会经常提醒自己:我现在做到什么程度了,将注意力只放在如何把眼前的事情做好。
3、学会释放压力。
人处在紧张状态时,往往容易掉进去,被紧张状态所左右。这时应主动提醒自己放松,将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟,然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去。
4、引导性放松。
有空时,可以将眼睛闭上,让自己的'脑海里生成一些容易使人放松的景象,如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等,想象自己置身于这些能使人放松的环境中。
生活中要如何解压2
面对职场方方面面压力,职场压力并不可怕,有效抗压,可以延缓职场寿命,提升职场生存质量,使自己成为一个快乐、健康的职场人。抗压可分为以下三步:
首先,缓解疲劳是最好的抗压方式。
如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,轻松休息一下。同时还要注意合理地安排作息时间,使生活、工作都能有规律地进行。像整晚K歌,或者借酒解乏这种有副作用的消遣方式只会令你第二天更感疲劳。
不妨试着听听音乐,或者慢跑,全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动,能让你通过转移注意力而松弛下来。如果你不怕麻烦,在饮食上也可以调节,可以尝试一下营养学家推荐的减压食谱,诸如金枪鱼、谷物等。
其次,要缓解工作中的愤怒。
人在职场,难的是如何寻求一个平衡。在工作中与同事(老板)磕磕碰碰是常事,如果你知道自己在某种情况下有愤怒的反应,试着将它缓解和逐步抛弃。
当你平息之后,可以再同这位同事(老板)谈谈,问他能否顾及交流的场合和方式,如果无效,而你又无法放弃这份工作,你就只有靠这样想来安慰自己了:他一定是碰到了什么不顺心的事情。你也可以和其他同事交流一下自己的感受,发现别人和你处境相同也能让你平静很多。
最后,职场受挫,要避免迁怒于家人。
有些职场男性在工作中受挫,往往回家撒气,家里人成了其出气筒。英才网联就业指导专家建议,如果你经常回家发火,应该找出发火的原因,是她没有分担份内的家务活,让你因为疲劳而脾气差,还是由于她无法了解你的`感受或压力,而令你觉得孤独无助?试着向对方坦承你的感受,要知道,实质性的交流要比无由地发脾气更能解决问题。
如果你发火的原因不属于这两种情况,那为什么不把和你朝夕相处的家人当作倾诉的对象呢?当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时,可以大声地喊出来或勇于向家人倾诉、唠叨,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。
职场中年男性的压力主要来自于以下三个方面:
一是经济压力。特别是已经成家的职场男性,上有老下有下,各项经济支出的压力首当其冲,这使得大多数仍在职场奋斗的父亲们不敢心生怠慢,压力可想而知。人到中年的职场男性,多数是单位的中高层管理人员,既要面对同龄同级别人员的复杂人际关系处理,还要面对后起之秀的管理挑战。职场中不进则退,对大多数人来说,只有获得更高级别的职位,才能有更多的经济保障。
二是家庭压力。身处管理岗位的职场男性,加班加点已经成为日常工作,与外界的应酬也成为工作的一部分,工作的紧张和休闲时间的占用,忽略了家庭成员的感受,家庭关系也时不时出现紧张,也带来了精神上的压力。
三是健康压力:人到中年,年轻时的忘我的打拼和体力的透支换来的不仅仅是成就,很多人的身体也开始出现状况:体力下降、容易疲劳,记忆力也不如以前、很容易出现头疼和腰酸背痛。个人健康水平的下降也成为压力之一。
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