产后注意骨盆修复

对于女性来说，生产就是一道坎，不仅只是孕育了一个生命，对身体也会有不小的影响。很多宝妈反映自己生产之后，身材严重变形，进而丧失自信。有大部分宝妈不知道产后如何修复自己的身体，今天就为宝妈推荐一些能够锻炼盆底功能的方法。

为什么产后胯部会变宽

宝妈之所以身材严重变形，是因为生产孩子时，骨盆被“撑大”了，胯部位置往外突出，以前能够穿上的裤子，现在被这点“突起”给卡住了。但是并不是整个骨盆都变形了，只是骨盆的两块骨头在连接处被撑开，这个位置被我们成为“耻骨联合”，手指沿着肚子上的线往下，摸到硬硬的骨头就是“耻骨联合”。它的缝隙里没有骨头，在怀孕时，身体会分泌松弛素，使这个地方变得松弛，方便生产时适当的打开，这样胎宝才能顺利的通过。

有些孕妈在孕晚期就会出现“耻骨分离”，然后一直持续到产后，比较疼痛，严重的还会影响行走，有的孕妈是在生产过程中出现这种问题，一直到产后。如果宝妈想要快速的恢复如初，可以及时用束腹带来协助，选择带有弹力设计的，比较贴合且不紧勒，宝妈穿着更舒适。

除了平时佩戴束腹带之外，宝妈也可以通过下面这几个方法，缓解产后身体不适，让自己的身体尽早恢复。

第一招：骨盆的前后倾

首先宝妈要平躺在垫子上，然后弯曲双膝，慢慢的转动自己的骨盆前后倾，要找到像收腹将自己的耻骨向肚子的方向拉扯一样，注意不要做成臀桥式，臀部不可以离开地面，只在水平面进行旋转，并且这个动作要坚持一分钟。

第二招：肩桥提踵

第二个动作就是肩桥提踵，在臀桥提到最高处，用双肩和双脚着地，然后抬起两只脚的脚后跟，但不能放下臀部。如果宝妈觉得自己做着比较困难，可以先抬起一只脚，然后替换另一只，每侧要做5次然后放下休息，重复五组就可以。

第三招：死虫式

这个动作是一个瑜伽动作，宝妈首先平躺于垫子上方，然后屈髋屈膝呈90度角，双手向上抬起指向天花板，在缓慢放下一只腿时，将相反方向的手臂方下，保持一秒后再恢复之前的动作，换另一侧重复同样的动作，这个动作需要做10-20次，宝妈可以根据自己的身体慢慢增加。

这些动作特别简单，比较适合在睡前进行，对锻炼盆底肌有很大的效果，宝妈们一定要坚持，希望宝妈能够更快的恢复自己的身材。