产后怎么恢复产后瘦腿怎么瘦
瘦腿的方法
1、双脚自然站立,肘部成90°,握紧拳头
2、右腿向前迈出一步,大腿与小腿成直角,左腿小腿与地面平行,不接触地面。左臂向前曲臂,右臂向后,坚持3秒,返回起始位置,换腿重复动作。10次为宜。
这个动作有助于增加腿部和臀部肌肉力量,有瘦腿和翘臀的功效,同时可以防止橘皮纹的产生。
二、深蹲
1、妈妈可以站在瑜伽垫上,双脚分开,宽于肩膀,脚尖向外,双手放在胸前。
2、保持后背挺直、腹部收紧、慢慢弯曲膝盖、让大腿与地面保持平行。坚持5秒
3、恢复站姿。重复10次。
深蹲是减脂的有效办法之一,可以让你的臀部肌肉、大腿内侧肌肉得到锻炼。
三、蝶式抬腿
1、妈妈可以躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧。
2、屈膝,双腿并拢。然后膝盖向外翻,脚掌相对。
3、收紧腹部,慢慢胎体,坚持5秒。放松,放下退。重复15次。
这个动作可以有效的锻炼到你的大腿内侧、徒步、腹部的肌肉,帮助你快速减去腿部和臀部的脂肪。
四、驴式踢腿
1、慢慢可以跪在瑜伽垫上,俯下上身,双手撑地,后背挺直。
2、保持腿部弯曲,抬起左腿,知道大腿与地面平行,小腿与地面垂直。坚持5秒,放下
每条腿做10次。
五、侧卧抬膝
1、妈妈侧卧在瑜伽垫上。一只手支撑头部,另一手放在胸前保持平衡。
2、膝盖保持叠放,屈膝,大腿与身体越40度左右。
3、保持脚部并拢,慢慢抬起膝盖,注意要控制好身体问题,不要前后摇摆。坚持5秒,恢复原位。
每侧做10次。
六、仰卧抱膝
1、妈妈可以平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双臂放在身体两侧。
2、抬起双腿,屈膝,将膝盖尽量靠近胸部。双手抱胸,膝盖慢慢向胸部伸展,坚持5面送。
3、恢复原位。重复15次。
七、单腿桥式
1、妈妈仰卧在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双脚平放在地上,双手放在身体两侧。
2、抬起左腿,腿部伸展。右腿屈膝,发力,撑起身体,建立桥式。
3、后背挺直,后背和臀部、臀部在一条直线。坚持15秒。恢复到动作1。换腿重复动作。每条腿做5次。
八、靠墙深蹲
1、妈妈后背紧贴墙壁,双腿自然分开,与肩齐宽。
2、将脚前移50厘米左右。屈膝,身体慢慢向下移动,直到大腿与小腿成90°,膝盖不能超过脚尖,坚持30秒。
3、慢慢恢复原位。重复10次。
这样可以帮助孕妇燃烧身体孕期积攒的脂肪,减少臀部和大腿的橘皮组织。
九、侧弓步
1、双脚自然站立,肘部成90°,握紧拳头
2、右腿向前迈出一步,大腿与小腿成直角,左腿小腿与地面平行,不接触地面。左臂向前曲臂,右臂向后,坚持3秒,返回起始位置,换腿重复动作。10次为宜。
这个动作有助于增加腿部和臀部肌肉力量,有瘦腿和翘臀的功效,同时可以防止橘皮纹的产生。
-
流感爆发,孕妈不幸中招只能“硬抗”吗?
最近流感肆虐,儿科门诊爆满,很多成年人也不幸中招。除了儿童和老人,其实孕妇也是一个特殊且易感染的群体。很多孕妈妈感染流感后,出现了头疼、全身酸痛、发热等症状,但依旧坚持拒绝用药,担心药物可能对宝宝产生不良影响。不过这样强撑真的好吗?孕期感冒了,到底能不能吃...
-
如何进行野游性登山
健身锻炼一直是大家都很感兴趣的,健身锻炼的方法有很多,登山是很常见的一种锻炼方法,下面分享几个野游性登山需要注意在问题和登山技巧给大家。如何进行野游性登山1问:广大青少年和登山爱好者开展哪一种登山活动比较合适?答:广义讲登山活动可分为探险登山、攀岩和野...
-
更年期月经流不止怎么办
更年期月经流不止需要去医院完善相关检查来排除子宫内膜器质性病变的,如果只是单纯性的月经流不止,可以手术止血或者药物止血。不过,对于更年期女性而言,首先需要做诊断性刮宫,排除子宫内膜薄病变,然后再使用药物来止血和调经。女性进入更年期之后,往往会出现月经异常...
-
羽毛球的锻炼意义
羽毛球的锻炼意义,羽毛球运动,是一项综合性非常强的运动。在进行羽毛球运动的过程之中,基本上身体的每一个部分都需要参与进来,因此,羽毛球运动对于健康有着难以估量的好处。下面让我们来看看羽毛球的锻炼意义。羽毛球的锻炼意义11、舒筋活血羽毛球同篮球、网球、乒...
相关文章
- 贾静雯产后怎么瘦的 贾静雯产后私人教练是谁
- 剖腹产后瘦肚子方法 割腹产后如何瘦肚子
- 产后瘦腿运动有哪些 产后怎样快速瘦腿瘦臀产后瘦腿瑜伽怎么做产后瘦腿操怎么做产后多久能打瘦腿针
- 产后瘦身为何一直瘦不下来 产后瘦身什么时候开始产后妈妈如何减肥产后瘦身瑜伽怎么做产后吃什么瘦身最快
- 坐月子怎么吃水果有利产后健康和恢复?
- 产后减肥什么时间合适 产后怎样恢复身材最快产后减肥做什么运动产后减肥时间多长最好产后减肥注意事项
- 剖腹产后吃什么恢复得快
- 戚薇产后瘦身秘诀大放送 明星们产后为恢复身材也是蛮拼的
- 如何瘦大腿 怎样瘦大腿大腿怎么才能瘦下来怎样使大腿变瘦怎么让大腿瘦下来
- 霍思燕产后减肥方法 产后恢复原态她是怎么做到的