定量运动更能延长寿命

定量运动更能延长寿命，适度的运动可以使人变得更健康，但过量的运动会使人加速衰老，比如大强度大重量的力量训练，那么下面分享的是定量运动更能延长寿命。

定量运动更能延长寿命1

根据一项新的调查研究得出，保持长距离的慢速散步习惯能够延长寿命。研究还指出，过长时间，过高强度的跑步并不会对人的寿命带来明显的好处。“寿命-健康的钟型曲线告诉我们适度的锻炼可以使得健康最大化。”哥本哈根Frederiksberg医院的Peter Schnohr博士说到。

研究人员认为适度的锻炼对心血管健康以及寿命的延长其机制可能不同于高强度的锻炼计划达到的与心肺功能与身体机能。

这一结果基于哥本哈根市内1098名有慢步习惯的健康人群与3950名没有慢步习惯的健康人群。总的样本中9%的人超过50岁，然而在慢步人群中死亡数量为28人，而在in另一群体中有128人。他们以运动强度的不同将具有慢步习惯的人群分为轻度慢步者，中度慢步者，高度漫步者。

相关性分析结果显示：没有散步1到2.4小时的人群死亡率最低，而且要比没有散步习惯的人群低71%。每周散步时间不到1小时的人群也要比不散步者低53%。有趣的是，每周跑步2.5-4小时的人群死亡率较不散步者并没有明显变化。

其实，这项研究也不是第一次提出运动过多并不会提高健康水平的研究。在2012年，俄亥俄州立大学的Duck-chul Lee博士与新奥尔良的Carl Lavie博士提出短距离的运动对于健康帮助最大。他们也提出了所谓的钟型取钱：运动量超过某一值后，对于机体的健康水平不升反降。

两年后，同一研究组报道的另外一项研究发现每天5-10分钟的慢跑能够显著降低心血管疾病以及其他疾病致死的风险。这项在达拉斯cooper临床中心的研究包括55137名成年人，进行了长达15年的'跟踪调查。

Lavie博士提出，这项研究虽然报道了低强度的运动对人体健康的益处，但并没有明确得到高强度运动对人体有害的证据。他还解释了人们为什么愿意多跑的原因，其中包括脑力健康，提高赛跑水平，减脂，或者是为了吃的更多。但是这些原因跟健康或者寿命长度没有关系。

另外，即使高强度的运动会有一定风险，总体上来看风险还比较小，尤其对于运动原来说，他们更看重的是成绩与竞技水平。也就是说，为了提高机体最佳运动状态的锻炼是不宜作为长久的健康计划的。这也为医生以及患者提个醒：对高强度的锻炼对于身体健康可不是必要的。

定量运动更能延长寿命2

有规律的体育活动，有许多已知的健康益处，其中之一就是它可以帮助你活得更久。在英国运动医学杂志上发表的一项研究中，研究人员发现在研究期间进行有氧运动和力量训练与降低死亡风险相关。

研究人员说从久坐不运动的方式转变为有锻炼计划的方式功效类似于吸烟与不吸烟的区别。这篇论文中最新的证据表明，力量训练对长寿和整体健康的重要性。

在这项研究中，研究员使用了全国访谈调查数据，该数据跟踪了1997年到2014年间招募的416,420名成年人参与填写的.详细说明。其中包括了体育活动的问卷。在调整了年龄，性别，收入，教育婚姻状况及是否患有糖尿病，心脏病，癌症等慢性病后，研究人员发现每周进行一小时的中等或剧烈的有氧运动，死亡风险会降低15%。每周三小时的运动死亡概率降低27%。那些每周参加1~2次力量训练的人死亡风险更低，比完全不锻炼的人降低40%。

定期进行力量训练对健康老龄化很重要，这个需要更多的研究，但专家普遍认为定期的力量训练可以对健康老龄化的重要的好处，包括保持高质量的生活。

许多日常活动都需要肌肉，例如从椅子上站起来打开泡菜或者收拾庭院等，然而随着年龄的增长，我们逐渐会失去很多肌肉质量，这种肌肉流失通常始于一个人三十多岁并且随着年龄的增长而发展。然而我们可以通过定期的力量训练来抵御负面影响，开始的时间永远不会太晚。

研究表明，即使行动不便的70多岁的人，也可以从定期的力量训练中受益。研究人员说需要制定完善的力量训练计划及目标，并且避免过度伤害。重要的是开始并养成锻炼的习惯，这不仅可以帮助您延长寿命，也可以提高你的生活质量。

1、走路可以延长寿命4.5年。

哈佛大学附属BWH医院和美国癌症研究所对运动和寿命延长的相关性进行了定量研究。结果表明，如果每周能行走450分钟以上，就能延长4.5年的寿命。

2、走路可以降低血糖和血压。

快走是一种极好的有氧运动。***研究人员对23名高血压患者进行了快走研究，测量了快走40分钟后的血压，发现有明显的下降趋势。

3、走路可以缓解便秘。

便秘往往与久坐行为有关。散步能有效促进肠道蠕动，有助于缓解便秘，改善排便。

4、走路可以保护心脏。

有心脏病史的人不适合剧烈运动，散步是很好的运动选择。散步可以促进血液循环，改善心肌代谢，保护心脏。

5、走路可以强健骨骼。

走路可以活化骨骼，防止骨质流失和骨质疏松。而且还能锻炼下肢肌肉，增强下肢力量，预防关节炎。

6、走路有助于保持正常体重。

走路的人往往比久坐的人体重增加得少，而且走路越多，体重增加得越少。长期坚持走路的习惯，可以燃烧体内脂肪，防止体重增加。

注意：还可以减少心血管疾病的发生，帮助降低血压，调节血糖水平，提升能量水平，促进新陈代谢，强化消化系统，增强免疫力，改善睡眠质量提高心理健康