让情绪变好的几种食物

全麦面包、咖啡、巧克力等。

让情绪变好的几种食物1

要想通过食物来帮助调理心情，在饮食中可以适当的吃点巧克力，或者是可以吃点香蕉葡萄等类的食物，具体如下：

1、巧克力：巧克力当中含有的苯乙胺，它可以帮助调节人的情绪，而且它里面的镁元素含量也是比较丰富的，所以适当的吃点巧克力它可以使人的心情得到改善。

2、香蕉：香蕉也能够帮助改善不良情绪，因为香蕉里面含有生物碱，它可以使精神振奋，可以帮助减少忧郁感，而且香蕉还有一定的润肠通便的功效可以缓解便秘引发的烦躁情绪。

3、葡萄：葡萄里面含有氨基酸，维生素葡萄糖等一些物质，这些物质对大脑神经有一定的兴奋作用，所以可以帮助改善不好的情绪。

建议要想让心情变得更好，除了饮食调理之外，还要注意自我心理调节，可以听一些自己喜欢的音乐或者是与身边的家人朋友进行交流沟通。

调节情绪的食物

1、全麦面包

食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

2、咖啡

早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的`化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

3、水

每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

4、香蕉

紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

5、橙和葡萄

每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

6、辣椒

辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。

7、巧克力

许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。

8、牛肉

为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50%的铁。

让情绪变好的几种食物2

1、巧克力

作为被人们认为是“最快乐”的甜食，巧克力几乎是大众公认的美味。天然的黑巧克力成为爱情的象征不是没有原因，巧克力含有的苯乙胺、可可碱和咖啡因使人萌生爱意，当你吃下一块巧克力，多巴胺、脑内啡、血清素、正肾上腺素都在产生快乐。

2、香蕉

平均每100g的香蕉中含有12mg色氨酸，几乎是水果王者。人体会将这种成分转化为复合胺，复合胺有使人放松、改善情绪的作用，再加上香蕉的含糖量较高，吃起来甜甜的，也能让人快乐起来。

3、南瓜籽

富含酪氨酸的南瓜籽，其营养成分不容小觑，当酪氨酸进入人体内，会被送往大脑，将酪氨酸转化为多巴胺。南瓜籽还含有维生素E，刺激多巴胺的产生，让你在吃下南瓜籽之后，身心愉悦，感到开心。

4、咖啡

虽然咖啡因不能增加多巴胺的分泌量，但可以让身体更好地感受自身分泌出来的多巴胺。每天饮用不超过300mg的咖啡因（一杯咖啡平均含有100g咖啡因）即可，不过咖啡因摄入6小时后会排出，这时候会觉得低落，所以不能太依赖咖啡。

5、奶酪

如果你喜欢吃奶酪，那么你一定会发现自己在吃完含有芝士奶酪的食物之后，心情会变得很好。因为奶酪正是让你快乐的食物，富含蛋白质和热量，又能在人体中合成多巴胺，对人的心情有积极向作用。

6、苹果

每天坚持吃一颗苹果，是很多国家的长寿秘诀。事实上，苹果的确有延年益寿的作用，因为它能让人感觉愉悦，作为多巴胺的天然来源，苹果香甜的气味已经有安抚人的作用，更不用说它的高营养，以及酸甜可口的滋味。

7、杏仁

虽然优质坚果很多，但杏仁绝对是最能让人开心起来的。研究表明，杏仁含有丰富的苯丙氨酸，这是让大脑产生多巴胺必需的`氨基酸。不过要提醒大家的是，杏仁本身含有毒素，多食用可能导致食物中毒。

8、小麦胚芽

富含苯丙氨酸的小麦胚芽，通常被制作成各种面包。由于部分酪氨酸是从苯丙氨酸转化而来，进而增加多巴胺，因此小麦胚芽也被认为是增加快乐心情的食物之一。如果你觉得有些难过，那就去买一个自己喜欢吃的面包奖励自己吧。

9、深海鱼类

来自深海的各种鱼富含omega－3脂肪酸，以三文鱼、金枪鱼、鲭鱼为经典代表，经常食用这些鱼类，对你的大脑有很好的保护作用，构建神经递质，让多巴胺能更好地作用。换句话说，这些冷水孕育出来的肥美鱼类，能缓解你的悲观情绪。

10、鸡蛋

作为和人体所需要的氨基酸最符合的鸡蛋，每天吃鸡蛋已经是全世界人民默认补充营养的方式了。鸡蛋有助于新陈代谢，也能引发多巴胺的产生，当然了，鸡蛋也包含了苯丙氨酸。

11、葵花籽

瓜子带来的双重快乐，一是在于葵花籽本身就是能让人产生多巴胺的食物，二是在于嗑瓜子的行为，会让我们很快乐。理智告诉我们不要嗑瓜子了，但是忍不住还是继续一颗一颗磕下去，这是因为我们嗑瓜子获得了奖励，奖励就是瓜子仁。

12、开心果

猜猜看为什么开心果会叫这个名字？因为它具有一定的调节情绪的作用，开心果含有一定的挥发油，这种成分能抑制人们心情低落的情绪，因此吃了开心果后，人们会觉得好吃、开心，再加上开心果营养丰富，抗氧化、保护视网膜、不容易胖，吃起来当然开心。

让情绪变好的几种食物3

有时大家会觉得到情绪低落、忧伤乃至是消沉，这类心态的奔溃有可能造成 大家造成情绪化，不稳定进餐，换句话说你趋于吞掉超出平时所需卡上路的食材量。在当代节奏快的日常生活，大家常常会害怕孤独，很难情绪控制，并且找不着一切宽慰，除开食材和极端化不健康的油炸食品。

如今，科学研究工作人员早已在吃巧克力和消沉中间发觉了一种联络。听说朱古力带有某类成分，这类成份可以提高大家心态。

据哈佛大学医学院的身心健康杂志期刊报导，由新鲜水果、蔬菜水果、全谷物、淡水鱼、食用橄榄油、低热量乳制品和黄酮类物质的高摄取量及其小动物产品低摄取量组成的平衡膳食会显著降低消沉风险性。也就是说，由鲜红色肉类食品、精粮、甜品及其高脂乳制品等食材组成的膳食结构会提升消沉的风险性。

研究表明，吃太多的含糖量食材或是高脂肪食物非常非常容易让人成瘾。依据发布在《自然神经科学家》杂志期刊上的一项科学研究，吃这种食材会引起胆碱的释放出来，它是人的大脑中一种感觉舒适的递质。因而，这类食材你吃的越大，人的大脑越沉溺于他们，并且给你期盼吞掉大量。那样便会给你的人的大脑深陷一种两极化之中。如果你忧伤的情况下，你趋于刚开始吞掉大量这类废弃物食材，并且会给你感觉舒适。

你能愈来愈趋于依靠食材开展自身医治，这也许可以协助你更改或是防止消沉或是难受的.觉得。但那样会给你用餐过多而且增加体重。喜欢吃这类食材的此外一个缘故便是，这种食材也可以提升血清素水准，这类人的大脑有机化学物也可以提高心态。那样也会协助你觉得更宁静并且更释放压力。

因而假如你觉得忧伤情绪或是心情低落时，保证如果你掌握这种食材从好几个层面对自身危害的情况下不容易随便作出挑选。保证这时有些人陪着我你，或是有些人可以将你的专注力从食材上迁移开。假如存有情绪不稳定进餐的状况，那麼也无须羞涩，你能有求于精神医学医师或是相关权威专家。