更年期女性绝经后要补硼吗

适当地补充硼，便可维持骨骼的正常功能，有效地预防骨质疏松症的发生。

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美国医学家研究发现，绝经后的妇女，如果适当地补充硼，便可维持骨骼的正常功能，有效地预防骨质疏松症的发生。

美国加州大学的科学家曾对已绝经的妇女进行补硼实验研究，发现额外补充少量硼的人，骨骼里钙(钙食品)流失的量减少了很多，而体内的`镁、磷的保存却相应增多，骨骼还是强壮的。

实验还发现，补硼的妇女体内的雌激素增加了一倍，这对纠正绝经后妇女体内雌激素分泌量减少，维持骨骼的正常功能，起到了很好的互补作用。

一般成年人每日安全适中的硼摄取量应为4-5毫克。只要经常多吃含硼较高的豆类、多叶的蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)，尤其是苹果(苹果食品)、梨与葡萄(葡萄食品)，即可满足人体对硼的需要。而以服用硼酸钠的形式来大量补充硼是不足取的，因为补充大量的硼会使人中毒。

女性(女性食品)45岁后进入更年期(更年期食品)，50岁后进入绝经期，由于体内雌激素减少，会出现一系统症状，

一、心血管疾病：绝经后动脉粥样硬化及心肌梗塞明显增加，妇女40岁前心梗极少，而65岁时发病为高峰。

二、血脂升高：女性55-64岁间血脂逐渐上升，绝经后2年内上升最快。甘油(油食品)三脂低密度脂蛋白升高，而高密度脂肪蛋白降低。

三、骨质疏松加速：骨强度减弱，骨折易感性增加，有统计妇女脊椎和前臂骨折发生率为男子6-10倍。骨代谢负平衡，平均每日丢失50毫克钙(钙食品)，常有腰腿痛，背痛，身高减低等，稍有用力即骨折，股骨颈骨折多。

四、神经血管功能失调、潮热、潮红、畏冷、眩晕、耳鸣、眼花，疲倦，思睡，心悸等。

五，更年期功能性子宫出血，指无器质性疾病发生子宫出血，50%发生在更年期，出血可少量淋漓不尽。也可大量出血。

六，新陈代谢障碍，肥胖，关节痛，肌肉痛，尤其肩，颈，腰，骶骼关节等处。

七，精神神经症状，失眠，焦虑，神经过敏，易激动，抑郁，记忆力减退等。 这些疾病都可有效的防治，在医生指导下用激素替代疗法，加之合理营养调配，妥善补充钙剂，适当参加体育锻炼。广大妇女对这一病变的发生应有所准备，及早预防，才能保持健康(健康食品)。

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更年期女性要如何食疗养生

补充足够的钙---预防骨质疏松女性更年期雌激素急剧减少，骨质生成速度会小于骨质流失速度，容易得骨质疏松症（如下图）。甚至约一半50岁以上女性会因骨质疏松症而骨折。因此要注意健骨，每天需要摄入1200mg的钙。

可以通过以下方式获取足够钙质：

多吃富含钙的食物，如牛奶（最好选用脱脂牛奶）、奶酪、酸奶、花椰菜、甘蓝和白菜、谷类食品、豆腐、豆制品、果汁；

服用钙补充剂，钙补充剂最好与食物同时服用（非餐时服用钙补充剂容易形成结石）。

服用钙补充剂时注意：

一次摄入量不要超过500mg，分多次服用；补钙的同时，摄入维生素D（促进钙的吸收）和维生素K（促进钙的沉淀）对钙的吸收有帮助。含维生素D的食物包括牛奶、蛋黄、鱼骨头、谷物和果汁（晒太阳、维生素补充剂也可以补充维生素D）。出现骨质疏松的'迹象及时就医。通常情况下，骨质疏松症的第一个警示信号是：脊柱变化（如下图所示）导致的背部疼痛。

控制热量摄入、低钠高钾、多果蔬少脂肪---预防肥胖及心血管疾病雌激素减少、代谢变慢容易让更年期女性发胖，尤其是腹部脂肪会增多，这能提高患糖尿病、心脑血管疾病、关节炎、抑郁症、癌症的风险。因此控制体重、预防三高非常重要。饮食上需要做到以下几点。

控制碳水化合物和脂肪的摄入，每日减少摄入300～500大卡热量。多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类，少吃精制米面，尽量避免甜食等。

增加膳食纤维摄入，这有助于消化促进代谢，并能降低中风风险（每天增加200克的水果或蔬菜，可使中风风险下降32％或11%），可多吃水果蔬菜、豆类及菌藻类等。

少盐多钾，有助于降低血压预防中风，尽量少吃或不吃含盐量高的加工食品和包装食品，多吃富含钾的食物，如红薯、白豆、菠菜、香蕉和鱼。

选用富含单不饱和或多不饱和脂肪的健康油，植物油优于动物油，液态油优于固态油（流动性越大越好），如芥花籽油、橄榄油。但即使是健康油也要减少用量以减少热量摄入。

限制饱和脂肪的摄入，注意查看油炸、休闲食品，糖果和甜点的成分表，如果饱和脂肪含量超过7%-10%就别买了。

限制胆固醇摄入，每天摄入的胆固醇含量不要超过300毫克。

避免吃人造反式脂肪类食物，否则会使胆固醇水平升高，如微波爆米花、植物乳化油、人造黄油、咖啡奶精和饼干，不选外包装袋上有“氢化油”标志的食物。

多吃能缓解更年期潮热、失眠、烦躁症状的食物1.缓解潮热---豆制品

豆制品中含有可能缓解潮热的天然雌激素化合物，多吃大豆、豆腐和其他豆制品。

改善睡眠的食物

温热的牛奶：牛奶中含有可以促进睡眠的色氨酸（一种氨基酸）。

富含褪黑激素的食物：褪黑激素是一种天然激素，可以调节人体睡眠周期或昼夜节律。含有褪黑激素的食物包括核桃、西红柿、杏仁和树莓等。

喝舒缓的茶：喝不含咖啡因的茶可以帮助睡眠，洋甘菊茶可以使人镇静，薄荷茶可以舒缓胃部不适。睡前喝一杯舒缓的茶，还可以避免想吃夜宵。

能改善烦躁抑郁的饮食

浆果：皮质醇会使人产生消极情绪，吃蓝莓、树莓及草莓可减少身体所含的皮质醇。

ω-3脂肪酸：ω-3脂肪酸含量最高的食物包括亚麻籽、核桃、鲑鱼。

叶酸：绿叶蔬菜、燕麦片、向日葵种子、橙子、谷类食品、扁豆、豇豆和大豆中都含有大量叶酸。

维生素B12：血液中所含的叶酸、维生素B12水平较低都会导致抑郁症。富含维生素B12的食物包括瘦牛肉、蛤、牡蛎、蟹、野生鲑鱼、鸡蛋、奶酪、酸奶和牛奶。

需要注意的是：

大多数女性的更年期发生在51岁左右，但是也有人的更年期会提前至40岁或者推后至60岁到来。另外，围绝经期（在更年期之前，通常是40岁，少数人是30岁）已经开始出现一些更年期的症状了。所以，上面的养生方法最好从围绝经期就开始。

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绝经女性要警惕“骨质增生”

雌激素不足影响骨生成

为什么围绝经期的女性最易出现骨质量疏松呢?这是因为绝经就代表卵巢功能走向衰竭，卵巢功能衰竭造成雌激素不足。雌激素是妇女一生维持骨矿含量的关键激素，对骨生成起到直接作用。

卵巢功能衰退导致雌激素下降，就会使其重建过程不平衡，骨吸收大于新骨形成骨量，造成骨质疏松。因此，女性骨质疏松的发生概率往往与年龄成正比。事实上，绝经后骨质疏松也已成为危害绝经后妇女健康最主要的疾病之一。

出现骨折须追根溯源

骨质疏松症在早期往往无明显的`临床不适，因而常不被患者重视。一旦病情进展到一定程度则会出现骨骼压缩、身材变矮、骨折(常见部位为桡骨远端、股骨颈、锥体等)。

相关数据显示，绝经后女性大多缺乏及时预防的意识，致使出现一系列骨相关事件才意识到问题的严重。而事实上，对患者髋部骨折后进行抗骨质疏松药物治疗，可使其再次发生骨折的危险性减少一半。因此，当出现骨折后不妨追根溯源，及早施加干预手段。饮食、运动、检查，这三大方面的干预措施对于绝经后的妇女而言尤为重要。

主动干预须多方位出击

(1)合理饮食：多食用含Ca、P高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。由于吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒也不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡则会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。因此，在日常生活中应该避免形成抽烟、喝酒、喝浓咖啡、高盐饮食等不良习惯。

(2)运动锻炼：进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。

(3)积极检查：建议每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。此外也要注意积极治疗与骨质疏松症有关的疾病，如　糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪泻、慢性肾炎、甲旁亢/甲亢、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

一般来说，对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收，促进骨形成等药物治疗。还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。对中老年骨折患者，应积极手术，实行坚强内固定。早期采取体疗、理疗、心理、营养、止痛、提高免疫功能及整体素质等综合治疗手段。