更年期女性不适合做剧烈运动

频繁进行剧烈的身体活动可能会增加更年期后妇女患卵巢癌的危险

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更年期妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。

1、加强身体锻炼，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。

2、对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，但最好还是请医生诊治。

3、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。

4、更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。

据一项名为“爱荷华妇女健康研究”的项目进行的15年跟踪研究称，频繁进行剧烈的身体活动可能会增加更年期后妇女患卵巢癌的危险。

这份研究报告指出，成年初期的体重指数（BMI）偏高会增加卵巢癌的危险，但体重及身高对于更年期后的女性来说已不再是患卵巢癌的重要诱因。

“爱荷华妇女健康研究”在1985年招募了40000多名55岁至69岁的妇女参加研究，研究结果显示，活动量最大的妇女患卵巢癌的危险比活动量最小的女性高42%。每周参加4次以上的剧烈运动会使患病概率增加一倍以上。

研究人员称，虽然身高可轻微增加浆液性卵巢肿瘤的出现概率，但总体上讲，卵巢癌和更年期后妇女的身高并没有关系，同时，她们的体重也和卵巢癌无关。而18岁的肥胖少女患卵巢癌的概率则要比体重正常的同龄少女高出83%。腰臀围同样与卵巢癌密切相关，在那些高运动量女性中患病的比率要比低运动量女性高59%。

月经期间，由于子宫内膜脱落，子宫颈口微微张开，盆腔充血等致使生殖器官局部防御机能下降，如不注意卫生，细菌很容易侵入生殖器官。所以，月经期间要学会照顾自己。

1、保持外阴部的清洁卫生。

每天坚持用清水清洗外阴部，并尽量沐浴。月经期间女性更容易感染疾病，这是因为阴道环境大部分时候都是弱酸性的，能够很好地保护阴道内的平衡，但在月经到来前后，阴道中的pH值会从4.5过渡到6.0左右，为一些条件致病菌创造了有利的生长环境。所以，月经期间必须好好注意卫生。

2、注意经期用品的卫生。

月经期间，要注意选择有质量保证的卫生巾。养成勤换卫生巾的习惯。在使用卫生巾时如发现有瘙痒或红肿等过敏症状应该立即停止使用，停用后一般皮肤可恢复正常。

3、保持乐观和稳定的情绪，适当控制运动量

在月经期间，往往会因为身体的某些不适，情绪烦躁不安、易怒或抑郁，而情绪波动反过来又会影响月经。所以要保持心情舒畅，自我调节情绪，以减轻月经期的不适感觉。

此外，月经期要注意休息，保持充足的睡眠，以增加体力。避免剧烈的体育运动和重体力劳动,可以参加一些轻松的.运动，如体操、散步等。

美国专家日前发表在《新英格兰医学杂志》上的一份研究报告表明，即便是一次轻松的步行对于那些绝经后的妇女来说，其效果也相当于进行了一次健身锻炼：每周中速步行至少两个半小时者患心脏梗塞或中风的危险几乎可以减少1/3。

哈佛大学预防医学部的on医学博士等在该项研究中对73，000多位绝经后妇女做了平均三年多的随访。结果发现，与那些日常活动量最少者相比

每周中速步行或参加其它一些强度更大的运动至少两个半小时的人，她们患与心脏有关疾病的危险可显著降低30%，包括心脏梗塞或中风发作、必须接受心脏搭桥手术、发生心力衰竭甚至死亡等，而且这类有益于心脏健康的好处几乎适用于所有自愿参加该项研究的妇女，与其种族、年龄或体重等均无关。

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天天锻炼，为啥还是一身病？

1、脏器劳损

人老了，各脏器为你服务了几十年，消耗退化是自然而然的。

2、消化吸收能力减弱

女人进入更年期普遍有一个特点：饭量少了，胃肠消化吸收能力也减退了，而且睡眠时间不断减少，所以年纪一大，免疫力就下降，更容易生病。

3、供血不足

更年期女性常常出现气血两亏的情况，血容量减少容易使四肢供血不足，因此我们发现，年纪越大越怕冷，穿的衣服也比较多。

运动后，四肢感到暖和是由于血液供应明显充足，而这时内脏，特别是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会比较缺血。

4、锻炼方式不对

更年期女人差不多都四五十岁了，年龄已经不年轻了，所以一些剧烈的运动就不要尝试了。运动过量会使人体机体免疫功能收到损害，影响健康。另外大部分北方冬天空气不好，经常性雾霾，如果还坚持在外运动，反而对身体造成伤害。

对于更年期女性来说，好心态和营养比运动更重要。更年期女性合理、丰富的饮食可以增强体质、补足气血，让全身各脏器都供血充足，这样有利于减少更年期症状及潜在疾病发生。

一、荤素搭配

有人建议更年期女性吃素，这其实对更年期女性身体不是好事。就对正常人来说，荤素搭配合理才是对人体健康最好的，能够使得人体摄入到全面均衡的营养，荤菜中的'蛋白质和氨基酸以及脂肪，素菜中的维生素，纤维素和微量元素，使得人体摄入的营养成分更加的全面和均衡。

二、 吃饭速度要慢

狼吞虎咽式的吃饭方式，容易导致体内积食，肠胃负担加重，减缓肠道蠕动速度。长此以往，容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。因此更年期女性要注意，吃饭的时候速度要放慢，既可以帮助消化，也能避免过量饮食。

三、 喝蜂蜜水

蜂蜜对于人尤其是女人益处多多，长期喝蜂蜜水不仅为身体提供营养，还能调理身体各个器官的功效，对于更年期女性是一种非常好的没有副作用的补充食物。上图的蜂蜜是专门针对更年期的，能够缓解更年期失眠盗汗等多种症状，据说tao宝上有，坚持食用很有效果的。

四、 口味要清淡

更年期女性在吃饭时，菜品要清淡，不要过于油腻，口味忌重，而不是只吃素不吃荤。再次强调，饮食要荤素搭配合理才好，辛辣和刺激性的食物一定要少吃！