熬夜女人必看的保养宝典

熬夜女人必看的保养宝典，生活中，有些女性原本身体健康，但在连续熬夜数晚后，第二天起床会觉得很疲劳、眼圈乌黑、脸色蜡黄、头昏脑涨，而且腰酸背痛，下面分享熬夜女人必看的保养宝典。

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皮肤受损

一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

免疫力降低

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

因此，应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增加免疫力。

记忆力减退

人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

阴虚火旺

对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的'人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。

虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。

视力下降

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。一般来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。

乳房很受伤

专家称，在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。但随着生活的改变和婚育观念等因素，已渐成乳腺增生的又一主要原因。

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女人经常熬夜的8个坏处

1.影响生育

长期熬夜对生育功能的影响也是非常大的，其实在熬夜的过程中会影响到女性的荷尔蒙，也会影响到卵细胞的质量，甚至会导致月经不调，所以为了个人的生育能力着想，还是尽量减少熬夜。

2.肥胖

熬夜中的女性朋友们，会逐渐养成肥胖的身体，夜宵是一个导致女新朋友们肥胖的原因，同时，经常熬夜，身体无法得到很好的修整，毒素更是无法排出，久而久之，就导致毒素在身体里越积越多，从而引发肥胖。

3.皮肤变差

熬夜后，最容易出现的问题是黑眼圈、眼袋。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的`内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差。

4.增加患病风险

熬夜会导致肾上腺素的分泌量比平时要高出很多，也会让整个人的新陈代谢增强，此时就比较容易引起高血压和糖尿病等慢性疾病。

5.记忆力差

经常熬夜会使人的神经一直处于紧张状态，无法得到放松。一般人的正常休息时间是7-8小时，而晚上正是人体的生理休息时间。该休息的时候没有休息，就会造成过度疲劳，从而使记忆功能减退。

6.头痛

经常熬夜的第二天，工作或上课的时候常常会头痛脑胀、专注力没法集中化，乃至会出現头痛的状况，经常熬夜、失眠对记忆能力也是无形中的损害。

7.免疫力下降

经常熬夜的女性肯定会导致免疫力的下降，因为身体会处于疲惫的状态，整个人的精神状态也并不是很好，身体的免疫力系统肯定会受到影响，很容易出现各种感染，也容易导致神经失调的症状发生。

8.容易上火

很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能新紊乱的情况，这也就是上火的症状。

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熬夜族皮肤保养的两个禁忌

禁忌一：不卸妆就睡觉

长期不卸妆就睡觉会残留化妆品在皮肤上，导致毛孔堵塞、痘痘生成等问题。同时，口红、眼影等化妆品也会影响皮肤的健康，导致肤色暗沉、嘴唇干燥等问题。因此，在熬夜时，一定要彻底清洁皮肤，选择适合自己肤质的洁面产品，轻柔地洗脸，然后涂上保湿的面霜。

禁忌二：不规律的作息时间

熬夜可能会导致身体激素失衡，引发皮肤过敏、瘙痒等问题。同时，不规律的作息时间也会影响到皮肤的生理周期，导致皮肤出现代谢不良、干燥缺水等问题。因此，在熬夜时，一定要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间，并尽量避免在睡前使用电子产品，以免影响皮肤的健康。

熬夜族在皮肤保养时需要特别注意这两个禁忌。只有做好日常的皮肤保养，才能保持皮肤的`健康美丽。同时，也应该注意保持良好的心态，避免因为熬夜而产生的负面情绪和心理问题。

熬夜时，一定要摘掉隐形眼镜，白天眼睛已经不能痛快呼吸了，这样的状态再延续到晚上，第二天眼睛会变得通红通红。熬夜时要补水，但不能喝太多水。熬夜时，肌肤和身体都处于缺水状态，适当喝些温开水是正确的做法，但是千万不要喝太多，否则第二天眼睛会肿的睁不开